תרגילים על פיטבאל עבור הישבן

Fitball - פגז סביר לביצוע תרגילים שונים, כולל שאיבת שרירים gluteal. המורכב של תרגילים על fitball מתאים הביתה workouts שמטרתה לרדת במשקל ולשפר את ההקלה של הגוף. היתרון העיקרי של תרגילים כאלה הוא כי בעת ביצוע התרגילים יש צורך לא רק כדי לבחון את הטכניקה, אלא גם כדי לשמור על האיזון.

תרגילים עם fitball עבור הישבן והירכיים

כדי לקבל תוצאה טובה, חשוב להתאמן באופן קבוע, לא מדלג על אימונים. כל תרגיל צריך להתבצע 3-4 עיגולים, מה שהופך כל אחד חזרות 15-18.

תרגילים על פיטבאל עבור הרגליים והישבן:

1. כורעת על רגל אחת . לעמוד מול fitball ולשים רגל אחת על זה, שם דגש על השוק או על הבוהן. שמור על הרגל הקדמית שטוחה, וצפה בגבך כדי למנוע כיפוף או הטיה מיותרים. המיקום של הידיים צריך להיות נוח, אבל כדי לשמור על האיזון, להפיץ אותם לצדדים. המשימה - לאט, שאיפה, לכופף את הרגל הקדמית לפני הירך מגיע במקביל עם הרצפה, ובכך ליישר את הגב. לנשוף, לחזור ל FE. אין לכופף את הצדדים, לא להישען קדימה ולא לדחוף את הכדור.
2. השביל האחורי . זה תרגיל על fitball עבור הישבן גם נותן עומס טוב על השרירים הבסיסיים של הרגליים. IP - לשבת על הרצפה, לשים את הרגליים על fitball, ולגעת הכדור צריך רק הרגליים. ידיים פשוקות כדי להדגיש. הרם את הגוף כך שהגוף מן הכתפיים עד הברכיים היה אפילו ללא כיפוף. משימה - לסירוגין לכופף את הרגל השמאלית והימנית. חשוב לשמור על איזון .
3. כורעת על הקיר . הנח את גבך על הכדור, אשר חייב להיות ממוקם בין הגוף לבין הקיר ברמה של הגב התחתון. לאט לאט לרדת, לגלגל את הכדור לפני שאתה מגיע מקביל עם הרצפה baird.