בנות רבות בטוחות כי squats לשרוף שומן. זה נכון, אבל רק בחלקו: squats לתרום לפיתוח hamstrings ואת maxuteus gluteus, ואת השרירים שפותחו להשתמש הרבה יותר קלוריות מאשר רקמות השומן שלהם עבור פונקציות חיוניות. לכן, השרירים פיתחו בכל דרך, ולא רק squats, יתרום שריפת שומן הפקדות עקב ההוצאות הפעילות ביותר של קלוריות.
למה squats שימושי?
הדבר העיקרי שייתן לך squats הוא יפה, אלסטי, "ברזילאי" התחת ואת הירכיים הדוק. אל תשכח לאחר כל אימון לעשות תרגילים בסיסיים עבור מתיחת השרירים הקדמיים של הירך, כדי למנוע יצירת שריר הקלה. עם זאת, זה מאיים רק מי עוסקים 3-5 פעמים בשבוע, ולכן עם משקל מספיק.
לעתים קרובות להשתמש squats לרדת במשקל הרגליים, אבל כדי להפחית את מסת השומן עדיין שימושי יותר מאשר עומס אירובי, ולא רק כוח. בפעם הראשונה לאחר תחילת האימון, נפח הירך הנגדי, עלול להגדיל במידה מסוימת בשל העובדה כי תחת מסת השומן יתחילו להרכיב את מסת השריר. עם זאת, לא לפחד מכך, עם תזונה נכונה ופעילות גופנית קבועה, מסת השומן תיעלם, ואת הירכיים שלך יהיה ראוי הערצה.
כמה קלוריות נשרפות תוך כדי סקוואט?
כמו רוב התרגילים כוח, squats הם יעילים מספיק עבור הוצאות האנרגיה שאנו מקבלים עם מזון, אבל הם לא לעקוף את המטען אירובי פעיל. חשוב לזכור שככל שהמיסה הראשונית של הגוף גבוהה יותר, כך גדל המאמץ של האורגניזם על כל תנועה, וכך חישוב כמות הקלוריות שהסקוואטים שורפים בנפרד.
אישה ממוצעת במשקל של 60 ק"ג במשך 5 דקות של אימון, במהלכה היא תשוב 100 פעמים, תשרוף 43 קלוריות. כלומר. אם אתה לומד בבוקר ובערב רק 5 דקות, אתה יכול לשרוף 86 קלוריות.
עם זאת, לא רק את צריכת הקלוריות במהלך squats גורם לעזרתם במשקל. סקוואט עם עומס (dumbbells, מוט מן הבר או גוף בר) להגדיל את האפקט של 30-50%. בנוסף, אימון משקולות עוזר לבנות מסת שריר, אשר כשלעצמה, פשוט על ידי היותה נוכחת על הגוף, משתמשת באופן משמעותי יותר קלוריות מאשר מסת שומן לא מאומנת. לכן, צריכת האנרגיה הכוללת שלך יגדל, וגם אם מערכת החשמל הישנה נשמרת, המשקל שלך עשוי לרדת. ואם הדיאטה היומית היא פחות עבור 200-300 קלוריות (כדי לוותר על 4-5 ממתקים, 1 לחמניה או עוגה, תוספת חתיכת סטייק או פשוט להפוך כל מנה של מזון פחות), ואז לאבד משקל יעבור הרבה יותר מהר.
בית סקוואט: טכניקה
לרדת במשקל עם squats יכול להיות קל וללא פגיעה, הדבר העיקרי הוא לבצע את התרגיל רק לאחר אימון אור כללי לסיים עם מתיחה.
- לעמוד זקוף, הרגליים רחבות יותר מאשר הכתפיים, הידיים לאורך הגוף או על הירכיים, לשמור על הגב מצביע בצורה שטוחה ולוודא שהוא נשאר שטוח במהלך כל הריצה;
- מתכופף, מושך את הישבן לאחור, כאילו יושב על כיסא בלתי נראה;
- לאחר שהגיע לפינה של 90 מעלות, לשנות כיוון התנועה ולקבל עמדת המוצא.
זוהי טכניקה זו תורמת להיווצרות מוקדמת של הישבן היפה, כולל עומס עבודה מופרז.
כמה לשבת עליות אתה צריך לרדת במשקל?
כמו בכל עומס ספורט, ב squats הוא חוש חשוב של פרופורציה. גם אם אתה בקלות לשאת את זה סוג של עומס, לא עושים יותר מדי זמן.
בתור התחלה, זה יהיה מספיק כדי לבצע סקוואטים קלאסיים 15 עד 25 פעמים ב 3 סטים כל יום (או שלוש פעמים בשבוע). כאשר אתה שם לב שאתה לא מתעייף אחרי 3 גישות ל 25 שכיבות בטן, זה סימן בטוח שהגיע הזמן בשבילך כדי לקבל משקולת ולהתחיל אימון משקולות, הגדלת מסת שריר שריפת קלוריות רבות יותר.