רץ על המקום

בתקופה הסובייטית, כאשר אחד הדיסציפלינות הפופולריות ביותר בקרב אנשים עובדים היה התעמלות בוקר, פועל על המקום היה מבוקש מאוד. צריך רק להיזכר בשיר של ולדימיר היי, שבו לרוץ במקום הוא שיבח, כמו "פיוס בדרך כלל", כי אין לו את הראשון, ואת laggards. היום, תרגיל זה יש רבים שנכתב uneservedly למטה בהפרשה של מיושן. רוב האנשים, מודאגים אורח חיים בריא, מעדיפים ריצה מהירה באוויר הצח. הוא האמין כי זה מועיל כל כך לגוף. ולמעשה, אם פועל במקום הוא יעיל, רבים עדיין ספק. אבל, על פי מומחים, זו רק טעות. הדמיה של תנועות בין-ארציות יכולה להביא תועלת לא פחות מאשר ריצת ג'וגינג מלאה, אשר ספורטאים חובבים מעדיפים. ובמקום אפשר לרוץ באוויר הפתוח, ובחדר רגיל, אפילו בבית. וזה נוח מאוד עבור אלה שאין להם את ההזדמנות ללכת לחדר הכושר או לתת זמן אימון יומי בחוץ.

האם פועל במקום שימושי?

למרות הקלילות לכאורה של התרגיל הזה, זה באמת יכול להביא יתרונות אמיתיים ולשפר את הגוף. אבל בתנאי שאדם ירוץ על המקום באופן קבוע, גם אם לא בכל יום, אבל לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע ולפחות רבע שעה. כדי לנשום באותו זמן יש צורך לעשות את זה נכון - דרך הפה. לנשום דרך האף לא צריך להיות, זה מגביר את הנטל המיותר על שריר הלב ואיברים אחרים. לנשום ולנשוף צריך קצב תנועות, בקצב וללא דיחוי. כדי למנוע את הופעת הכאב בצד, אתה לא צריך לאכול לפני התרגיל, לא להזניח את החימום ולנסות לשאוף עמוק ככל האפשר.

היתרון של ריצה במקום הוא, קודם כל, כי היא מפעילה השפעה קלה יותר על השרירים מאשר ריצה פעילה. לכן זה מתאים למתחילים ואנשים שאינם מורשים להתאמן ספורט אחרים בגלל מצבם הבריאותי. הוא אינו מגביל את מערכת הלב וכלי הדם, אינו מדכא את מערכת הנשימה. להיפך, יש לו השפעה גוון על הגוף, הגדלת מצב הרוח ואת פוטנציאל האנרגיה עקב גירוי של תהליכים מטבוליים. ובכל זאת, קומפלקס ריצה כזה משולב בצורה מושלמת עם סוגים אחרים של תרגילים פשוטים, למשל, סקוואט, דחיפות, תרגילים לעיתונות וכו '.

פועל באתר לאבד משקל

אלה שרוצים להביא את הדמות שלהם לתוך הטון, אבל משום מה לא יכול ללכת לאולם או לרוץ בבוקר, פועל במקום הנכון. אותו הדבר חל על אנשים חלום להיפטר קילוגרמים מיותרים. ראשית, סוג זה של התרגיל קל יותר להעביר, גם מבחינה פסיכולוגית. ובמקרה זה, "קלות" שלהם כבוד, לא פגם. אדם מתחיל להתעסק בריצה שקטה בבית, לא לשנות את אורח החיים הרגיל שלו, ולכן, מבלי לחוות מתח .

בהדרגה, זה יותר ויותר שולט יכול להגדיל את העומס, ובכך להגדיל את היעילות. שנית, אדם עם משקל עודף לא יחווה עומס מופרז עבורו, מבלי להחמיר את מצב גופו, אבל להיפך, בהדרגה להגדיל את הסיבולת שלו לרדת במשקל בשקט. שריפת קלוריות פועל במקום הוא גם מסוגל יעיל, כמו ריצה קלה. שני סוגי התרגילים מסוגלים להרוס בעוד שעה מ 400 ל 500 קק"ל. זה רק צריך לפקח כי הדופק הוא לפחות 120 פעימות לדקה. אם אפשר, אתה צריך להשקיע שלושים עד ארבעים דקות בריצה. רק במצב זה, תהליך של ירידה במשקל בולט מאוד.