איך לשאוב את העיתונות יפה במשך חודש?

בטן יפה ושטוחה היא חלום של כמה נשים וגאווה של אחרים. כדי לשאוב אותו, אתה צריך לעשות הרבה מאמץ ולצפות כמה כללים.

כללים בסיסיים

1. כדי להיות מעורבים בצורה היעילה ביותר מן הבוקר מאוד, כלומר, מיד לאחר התעוררות לעשות כמה גישות. לפיכך, הגוף יתחיל לצרוך שומן מאוחסן. עם זאת, אם אין אפשרות, אז אתה יכול לבצע אימון בכל עת נוח לך.
2. זה לא מומלץ לשאוב את העיתונות במהלך הווסת, שכן זה עלול להגביר את הדימום או לעורר את המראה של כאב עקב התכווצות שרירים.
3. כאשר עובדים על העיתונות, חשוב לא להגזים, אם אתה עובד קשה לעשות הרבה חזרות, אתה יכול לבוא לעובדה כי את השרירים של הבטן העיתונות בגלל overwork יפסיק להגיב כראוי את העומס וכל המאמצים יהיה יעיל.
4. בנוסף לאימונים, עליך לשמור על תזונה נכונה. לגמרי לזנוח את מתוק, קמח שומן. לשתות רק מים לא מוגזים. לאכול הרבה מזונות חלבונים.

קומפלקס של תרגילים

תרגיל מספר 1 יעזור לשאוב את החלק העליון של העיתון ואת השריר rectus. שכב על הגב, על הרגליים, וכופף את הברכיים כדי לשים את רוחב הכתפיים. במהלך התרגיל, את עמוד השדרה המותני הוא לחוץ היטב על הרצפה. ידיים מאחורי הראש בטירה, המרפקים הם גרושים. המשימה שלך היא להדק את הכתפיים והחזה כמו שאתה נושף את הברכיים, ועל השאיפה לחזור למקומו המקורי.

תרגיל מספר 2 העומס העיקרי יהיה על השרירים ישר, רוחבי, כמו גם פנימי, אלכסוני וחיצוני. שוכב על הרצפה, אתה צריך להרים את הרגליים, כך השוקיים מקבילות לרצפה. ידיים בתנוחה, כמו בתרגיל הקודם. המשימה שלך היא לנשוף רגל אחת קדימה, כך שבינה לבין הרצפה יש 45 מעלות, וגם לקרוע את להב הכתף מהרצפה עם מרפק על הברך כפוף. על שאיפה, אתה צריך לחזור למצב ההתחלה לחזור על אותו דבר, אבל בסדר אחר, כלומר, שינוי הרגל שלך. להחזיק את העיתונות עבור התרגיל כולו במתח.

תרגיל מספר 3 ייתן עומס על החלק התחתון של העיתונות . שכב על הגב והנח את הידיים לאורך הגוף או מאחורי הראש. אתה צריך להרים את הרגליים על exhalation כך שהם יוצרים זווית ישרה עם הגוף. אם קשה לשמור על הרגליים ישר, אתה יכול לכופף אותם קצת בחיק שלך. על שאיפה, לחזור למצב ההתחלה. אם אתה רוצה לסבך את התרגיל ולהגדיל את העומס, נסה לא לגעת ברצפה עם הרגליים, לשמור אותם כל הזמן על המשקל.

תרגיל מספר 4 יעזור לשאוב את השרירים העקיפים של העיתונות. שכב על הגב, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם אל החזה ככל האפשר. אתה צריך להיות נוח במצב זה. ידיים מאחורי הראש במנעול, ואת המרפקים הם גרושים בצדדים. המשימה שלך על הנשיפה היא ליישר את הרגליים בצורה כזו שהם מקבילים לרצפה. חזור למצב ההתחלה.

תרגיל מספר 5 יגדיל את העומס על השרירים אלכסונית. המיקום הראשוני בצד שמאל, למתוח את הזרוע השמאלית קדימה להישען על כף היד, ואת היד הימנית מאחורי הראש, ולמשוך את המרפק הצדה. אתה חייב לשקר כך שהגוף יוצר קו. המשימה שלך לנשיפה היא למשוך את הכתף הימנית ואת הראש אל הירכיים ככל האפשר, ואת הירכיים שלך לפגוש את הראש. להחזיק כמה חשבונות על שאיפה לחזור למצב ההתחלה. לבדוק כל הזמן את הרגליים מתוחות ולחצה בחוזקה אחד נגד השני. לעשות 20 חזרות, ואז לחזור על אותו בצד השני.

אם אתה מבצע את התרגילים האלה באופן קבוע ומסתכל על כל הכללים, אז בחודש תראה בטן שטוחה עם הקלה יפה. זכור כי בעתיד העיתונות לא נעלמת, אתה צריך להמשיך הכשרה לדבוק תזונה נכונה.