כמה נחמד להסתכל על התעמלות גמישה ופלסטית, שאין דבר קל יותר מאשר לשבת בחוט. עם זאת, החוט הוא לא רק יפה, זה גם שימושי לעזאזל! אם אתה מסוגל לשבת על החוט, זה אומר כי הרצועות שלך מתוחות, המפרקים לא לצבור פיקדונות מלח, ובשרירים אין מחסור של כוח. הצהרה זו פועלת גם בכיוון ההפוך: אם תלמד לשבת על חוט, תביא מלח מתוך המפרקים, שרירי הרכבת ושרירי המותניים והרצועות. זה לצורך ריפוי, אנו ממליצים לך להשתלט על תרגילים עבור מתיחה כדי החוט.
על החוט בתעסוקה רגילה אפשר לשבת במשך כמה שבועות. עם הגיל, תקופה זו יכולה להגדיל עד שישה חודשים, כי ככל שהאדם המבוגר יותר, כך גופו פחות גמיש. עם זאת, יש ניואנס: במשך 20 שנה ו -50 שנה (בהעדר מחלות) אורגניזמים לשבת על החוט קשה באותה מידה. אבל לפני 20 שנה זה הרבה יותר קל. אבל אל תוותרי, בהחלט בכל גיל, חוט - זה יעד בר השגה, אם אין התוויות נגד:
- פגיעה בגב;
- לחץ דם גבוה;
- סדקים בעצמות, במיוחד הירכיים.
מתחילים צריכים להיות מעורבים ביום, אבל עם התקדמות קלה, שיעורים צריך להתנהל מדי יום. רגליים - זה החלק של הגוף עבור מתיחה שבו אתה צריך לתת זמן כל יום. באופן אידיאלי, כדי לשבת על החוט, את התרגילים יש לתת 4% מהזמן שלהם, כלומר - 1 שעה ביום.
לפני שתתחיל למתוח את הרגליים שלך עבור חוט, כמו שאתה צריך, להחליק החוצה. כדי לעשות זאת, אתה יכול לקפוץ על החבל, לרוץ, לרוץ עם הרגליים, lunges, למתוח את מפרק הירך. עכשיו אתה יכול להתחיל תרגילי מתיחה עבור חוט האורך רוחבי.
קומפלקס של תרגילים
- "פרפר" - לשבת על הרצפה, ברכיים - בצד, הרגליים לגעת, tussles להחזיק על הרגליים, המרפקים לדחוף את הברכיים. אנחנו שומרים על עמדה זו מ -20 ל -60, ואז אנחנו חוזרים ל- IP. אנחנו עושים 5 גישות, ואז אנחנו מבצעים את הפרפר "הפוכה", בכל זאת, רק הברכיים מביט לאחור, הרגליים סגורות רק מאחור, והאגן מנסה לשקוע על הרצפה.
- ברך אחת נותרת כפופה, כף הרגל נוגעת במשטח הפנימי של ירך הרגל הישרה. אנחנו נמשכים לרגל ימין בשתי הידיים, הגב שלנו כל הזמן מנסה ליישר ולמשוך קדימה אל הבוהן. אנחנו עושים 5 חזרות לכל רגל.
- IP - כמו בפעילות גופנית 2. אנחנו לא נעים לחזית, אלא לצדדים. כדי לעשות זאת, יד מול הרגל הימנית, דרך החלק העליון אנו מושכים אל בהונות רגל ישרה, בעוד הגזע שוכב על רגלו. חזרה: 5.
- לכופף את הברך על הגב, לא לשבת על הרגל! משכו קדימה אל הרגל הישרה. חזרה: 5.
- אנחנו מותחים את הרגליים לפנינו ומתמתחים עם הגרביים בשתי הידיים. אנחנו מנסים לשכב על הרגליים בגב ישר. חזרה: 10.
- הרגליים ממוקמות רחב ככל האפשר, הגב הוא אפילו. אנחנו הולכים ראשון שמאלה, אחר כך לרגל ימין, ואז למרכז. מסובך: אנחנו מותחים את יד ימין על רגל ימין, שמאל יד שמאל באותו זמן.
זה היה הכנה ראשונית ומתח של רצועות. כל תרגיל צריך להתבצע באופן סטטי, מעכב את המתח על ידי 20-60 s, תמיד מנסים למתוח את הגב פנימה, אנחנו לא הולכים כלפי מטה, כלומר קדימה. עכשיו בואו נתחיל את התרגיל האפקטיבי ביותר - החוט עצמו. אנחנו מתחילים עם רוחבי, כי זה יותר מסובך.
אנחנו מותחים את הרגליים רחוק ככל האפשר זה מזה, אנחנו מנסים להוריד את האגן נמוך ככל האפשר, בעוד הגב הוא אפילו. הראשון 2 גישות להפוך כוח על הרצפה, בפעם השלישית אנחנו מגיעים למקסימום ולהישאר במצב זה במשך 20 שניות. הגישה הרביעית והחמישית נקראת "צעד על עצמך", כלומר - לאחר שהורדנו עד לנקודת הגבול, אנחנו מתחילים להתרופף, שואבים מן הגרביים אל העקבים.