איך לשאוב את תחתית העיתונות?

שרירי העיתונות התחתונה - זהו אחד האזורים הבעייתיים ביותר על גוף האדם. ללא פעילות גופנית מתמדת, החלק התחתון של הבטן יש את המאפיין של מנוחה, מתיחה ויוצרים בליטה מאוד לא אסתטית. עבור נשים שעברו הריון ולידה, השאלה כיצד לשאוב את תחתית העיתונות היא חריפה במיוחד. אחרי הכל במהלך ההריון השרירים של הבטן נחשף לטעון גדול מאוד מתיחה.

גישה מורכבת בפיתוח שרירי העיתונות

לרוב הבעיה של הבטן המכוערת היא לא רק בשרירים חלשים, אלא גם בפיקדונות שומן באזור זה. מסיבה זו, כדי לפתור את הבעיה של איך לשאוב את לחץ הבטן התחתונה להיפטר שריר unaesthetic של השרירים, יש צורך לגשת לבעיה בצורה מורכבת:

1. לשנות את המשטר ואת הרכב המזון - מזון שברי, כמות מספקת של צריכת מינימום, מינימום של מזון פחמימות להקל מאוד את העבודה עם השרירים של העיתונות.
2. כלול תרגילים אירוביים בתוכנית האימונים - קפיצה חבל, מדרונות והכשרה עם חישוק לעזור להיפטר הצטברות שומן בבטן המותניים.
3. כדי לבחור את מורכבות אימונים אופטימלי עבור שרירי הבטן התחתונה - שיטות מודרניות כדי לשאוב את העיתונות, מאפשרים לך לסבך בהדרגה את האימון, החל עם תרגילים פשוטים וקלים משקל אימון עם משקל.
4. הקביעות של אימון וסיבוך הדרגתי הם שני ההיבטים החשובים ביותר בהשגת המטרה, שכן גישות חד פעמיות ובלתי סדירות פשוט אינן יכולות להוביל לתוצאה טובה.

איך לשאוב את העיתונות התחתונה של בחורה?

ראשית, יש צורך לכלול את כל התרגילים הידועים והפשוטים במכלול ההדרכות, תוך סיבוך בהדרגה והגדלת מספר הגישות. מדברים על איך לשאוב את העיתונות התחתונה בבית, חשוב לקבוע את הזמן עבור אימון קבוע (אתה יכול לעשות את הגישות 2-3 פעמים ביום). לדוגמה, בבוקר כדי לעשות סדרה של תרגילים דינמיים, ובערב לעסוק תרגילים סטטיים, או גישות חלופיות לאורך כל היום. יש לזכור כי לפני כל גישה חשוב לחמם את השרירים ולבצע את החימום, רק לאחר מכן כדי להתחיל את האימון הבסיסי של שרירי הבטן.

תרגילים דינמיים עבור שאיבת העיתונות התחתונה כוללים:

1. אופניים - ידוע לכל אחד מן השיעורים בבית הספר לממש ביעילות רבה את השרירים של העיתונות התחתונה, יש לזכור כי התחתון הרגליים בתנועה, גבוה יותר את העומס על הבטן התחתונה.
2. מספריים - תרגיל שיש לו כמה אפשרויות לעשות את זה, אתה יכול לעשות את זה על רמה אחת או לסבך את זה על ידי הוספת תנועה אנכית של הרגליים.
3. הטיפוס של הרגליים שוכב על המוט - בעת ביצוע התרגילים האלה חשוב לשמור על קצב חלק ואיטי, לא עושים מטומטמים חדים. רגל איטית מורמת במצב נוטה עם עיכוב ברגליים בגובה מקסימלי, גם לחזק את המחוך השרירי. הטיפוס של הרגליים על המוט הוא רמה מורכבת יותר של אימון והוא יכול לשמש את הצעד הבא בהתפתחות שרירי העיתונות.
4. עליות רגליים ותא המטען בעת ​​ובעונה אחת - יש סדרה שלמה של תרגילים מסוג זה, שבו התנועה הנגדית של הגוף והרגליים נעשית. תרגילים כאלה מועילים באופן כללי לכל שרירי הבטן.
5. פלאנק הוא אחד התרגילים הפשוטים ביותר ובאותה עת יעילה עבור העיתונות. הוא מבוצע ממצב משענת כף היד עם הידיים והרגליים לרצפה עם הרגליים משוכות לגוף, ומרכז את המאמצים העיקריים על שרירי העיתונות התחתונה.

והנה איך לשאוב את החלק התחתון של העיתונות בעזרת תרגילים סטטיים, אשר נלקחים יוגה . מתוך המערכת של האטה יוגה, אתה יכול להשתמש asanas כגון:

1. הרמת חלופי של הרגליים עם עיכוב (uthitta badasana).
2. הרמת תא המטען והרגליים לזמן מה (arohanasana).
3. נסיגה של הבטן (uddiyana-bandha).

ההיבטים החשובים של האימון הם עלייה הדרגתית במספר הגישות לתרגילים דינמיים ושמירה על תנוחה של אסאנות סטטיות ויוגה.