בנות רבות במשך שנים לא יכול לרדת במשקל רק בגלל שהם לא יכולים ליצור מצב רוח פסיכולוגי לירידה במשקל, כלומר, להפוך את ההחלטה הסופית כי זה לא יכול להמשיך וזה הזמן ברצינות להילחם עם משקל. קשה מאוד להכחיש את עצמך אהוב בחולשות קטנות, כמו "אני אוכל מה שאני רוצה" או "מעוגה אחת פשוט לא יהיה שום דבר." שקול איך לכוונן מבחינה מוסרית לאבד משקל ולעבור דרך קשה זו עד הסוף, ולא להפסיק באמצע.
ריפוי מצב הרוח לאבד משקל
הדבר הראשון שאתה צריך זה להגדיר לעצמך את המטרה המדויקת. לא לדעת לאן אתה הולך, זה בלתי אפשרי להגיע! לכן, ראשית, קחו דף נייר ורשמו עליו:
- התאריך, הגובה הנוכחי שלך, משקל, נפח החזה, המותניים והירכיים.
- הפרמטרים שאתה מחפש. להיות מציאותי. אתה לא יכול לרדת במשקל, כך השד לא ישתנה, וגם לא תוכל להשיג פרמטרים 90-60-90 עם סוג של דמות "מלבן", שבו המותניים לא בא לידי ביטוי. ניתן לציין רק את המספר המדויק בק"ג.
- מהמשקל הנוכחי שלך לקחת את מה שאתה רוצה - זה כמה אתה רוצה לרדת במשקל לפי משקל. לדוגמה, אתה שוקל 60 ק"ג, ורוצים לשקול 50, אז אתה צריך לאבד 10 ק"ג. ירידה במשקל רגיל הוא בקצב של 3-5 ק"ג לחודש, לא יותר. כלומר, אתה צריך מינימום של 2 חודשים לירידה במשקל, מקסימום של 3-4. רשום את התאריך שבו אתה רוצה לרדת במשקל.
כן, ירידה במשקל זה לא נראה כמו דיאטה אופנתית כמו "לאבד 10 ק"ג לשבוע", אבל תוכלו לשמור את התוצאות במשך זמן רב. לאחר שהגיע המשקל הרצוי, יש צורך לתמוך בו לפחות 2-3 חודשים, עושה מאמצים כדי להפוך את המשקל הזה הרגיל, והגוף יש לבנות מחדש את חילוף החומרים עבור זה. בעתיד, זה יהיה מספיק רק כדי לאכול כראוי מבלי אכילת יתר של התעללות בשומן.
אז, עכשיו אתה יודע מה תאריך וכמה אתה רוצה לרדת במשקל. נותר רק לפעול!
כיצד פסיכולוגית לכוונן את הירידה במשקל?
כדי להתחיל במשקל, המוח שלך צריך סיבות טובות למה אתה לא יכול להישאר על המשקל הנוכחי יותר. שקול את הטכניקה של מוטיבציה קשה, אשר בדרך כלל עובד טוב.
- ראשית, "הטרור" את עצמך, מנסה להיכנס לתוך הבגדים הקטנים שהפכו.
- ואז לשקול את הקפלים של המראה הגדולה. מזועזע. זה בכלל לא מה שאתה צריך!
- לאחר מכן מצא את התמונה הלא מוצלחת ביותר, שבה אתה נראה מלא, וארוך לשקול את זה. זה לא אתה בכלל, אתה לא יכול להיות ככה!
- מצא, אם יש לך, את התמונה שלך במשקל אידיאלי. אם אתה יודע איך, אתה יכול לעשות את זה ב- Photoshop. להחליט כי בכל מחיר אתה חייב להיות כזה יופי רזה.
- קרא את הסיפורים של אנשים מפורסמים שאיבדו משקל. במיוחד אלה שנפלו הרבה יותר מאשר שווה לזרוק לך. אז תבינו שהכל אמיתי והכל אפשרי.
- מיד להחליט שאתה צריך לרדת במשקל לנצח - דיאטות קצרות כל כך "כדורי נס" לא יעבוד בשבילך. רק הדיאטה הנכונה מאפשרת לך לרדת במשקל אחת ולתמיד, ולא לחיות במחזורים "איבוד משקל" - "הבקיע" - "איבד משקל" ולא לענות את הגוף.
- תסתכל על הנערות הדקות והיפות ותאר לעצמך כמה נפלא יהיה לך כשאתם אותו דבר, לא קנאה ושמנמנה.
כיצד להתאים את עצמך לירידה במשקל, אין שום דבר מסובך. חשוב לשכנע את עצמך כי אתה כבר לא יכול לאבד את הימים היקרים של הנוער להישאר בגוף הלא הולם הזה - אתה חייב לעשות מזה מה שמתאים לך!
כיצד להתאים את הגוף לרדת במשקל?
כמובן, זה מאוד קשה לקחת ולוותר על כל מה שאתה אוהב בבת אחת. לכן, הקפד לכלול את הדיאטה שלך מאכלים האהובים עליך, כך ירידה במשקל היא לא עבודה קשה. אם זה משהו קמח, מתוק או שמן - מזונות אלה ניתן לאכול רק עד 12.00. אחרת, הדיאטה פשוטה:
- ארוחת בוקר - כל דייסה או מנה של 2 ביצים, תה ללא סוכר.
- ארוחת הבוקר השנייה היא קצת (!) של פינוקים האהוב עליך.
- ארוחת צהריים - צלחת של מרק כלשהו + פרוסת לחם שחור.
- חטיף - כל פרי.
- ארוחת ערב - לקשט ירקות + בשר רזה / עוף / דגים.
לאכול אחרת, לבחור מתכונים אור לשתות הרבה מים. יותר ממך שום דבר לא נדרש!