יש אימון משקולות, מתאים לבית. הם מכוונים לתקן את הדמות ולעבוד את האזורים העיקריים הבעיה. הגדל את נפח השריר עם הכשרה כזו, סביר להניח, לא יעבוד, כי זה דורש ציוד רציני יותר.
תרגילי כוח בבית
לפני ביצוע קומפלקס ביתי, אתה חייב בהכרח להתחמם כדי להביא טונוס שרירים ולהפחית את הסיכון לפציעה. קחו כמה תרגילים פופולריים לאימונים בבית.
- פלאנק . תרגיל כוח בסיסי, אשר נותן עומס על שרירים שונים. שים את עצמך על הרצפה, תוך התמקדות במרפקים ובגרביים. הגוף צריך להיות ישר ומתוח. מומלץ להחזיק עמדה זו למשך שלוש דקות. תרגיל כוח זה עם המשקל שלו יכול להיות מסובך, למשל, על ידי מתיחת זרוע קדימה או להרים את הרגל למעלה.
- גשר גלוטלי . שים את עצמך על הרצפה ומשוך את הרגליים על הרגליים, לכופף את הברכיים. על הנשיפה, להרים את הישבן כלפי מעלה, כך הגוף והירכיים יוצרים קו אפילו. למשך זמן מה, להחזיק, ואז, לקרוע את העקבים, עולה עוד יותר, לשמור על הגוף שטוח. כדי להגדיל את עומס העבודה עבור תרגיל כוח זה לנשים בבית, אתה יכול לקחת פנקייק ולשים אותו על העיתונות.
- סקוואט עם משקולות . כדי לקחת את עמדת המוצא בתרגיל זה, אתה צריך לשים את הרגליים על רוחב זהה של הכתפיים. בידיים צריך לשמור dumbbells. לוקח נשימה, אתה צריך לאט לרדת לפני הישבן מקבילים לרצפה. בנשיפה, שוב, לאט לאט לעלות. חשוב לא להזיז את הרגליים ובכל מקרה לא לקרוע אותם. כדאי להחליף את זה אם אתה נופל מתחת במקביל, ואז העומס על הישבן עולה.
- גירושין של ידיים עם משקולות . זה תרגיל כוח בבית לנשים נותן עומס טוב על השרירים של הגב. קבל את המיקום הזה: הרגליים ברמה של האגן כפופות מעט בברכיים. לכופף קדימה, להביא את השכמות ולשמור על הגב שטוח. משוך את הבטן, הידיים עם משקולות צריך להיות כפוף מעט על המרפקים, ולשמור אותם מולך. הרם את זרועותיך לצדדים והצביע על המרפקים כלפי מעלה.