עושה ספורט במהלך ההריון הוא מאוד שימושי. העיקר הוא לגשת אליו בתבונה. במהלך ההריון, לנשים יש עלייה פתאומית בלחץ תוך בטן. וכדי להכיל אותו, אתה צריך שרירים חזקים וגמישים של העיתונות ואת רצפת האגן. בנוסף, תרגיל קבוע במהלך ההריון לעזור לך ללמוד איך לנשום כראוי, אשר פשוט הכרחי ללידה. בנוסף, הם מכינים את מערכת הלב וכלי הדם עבור עומסים כבדים.
במהלך האימון, זרימת הדם אל הרחם ושליה עולה, מה שגורם לצריכה טובה יותר של חמצן לעובר. באופן כללי, ספורט לנשים בהריון - כמה פלוסים. כמובן, אם אתה לא נכנס לספורט לפני ההריון, אז אתה צריך להמשיך בזהירות רבה ללימודים במהלך ההריון.
הכי טוב אם אתה בוחר שיעורים מיוחדים עבור נשים בהריון. תרגיל טיפולי ושיפור בריאותי זה יעיל לכל הנשים ההרות. זה יכול להיות שיפור הבריאות שחייה, אימון נשימה, קורסים מיוחדים עבור אמהות לעתיד. ורצוי שנשים באותה קבוצה יצאו לנשים באותו זמן.
במהלך האימון, עליך לוודא כי הגוף שלך לא להתחמם יתר על המידה ולא לחוות התייבשות. תמיד להביא בקבוק קטן של מים עדיין ולשתות חלקים קטנים במהלך הפגישה.
תשמרי על עצמך כי החדר שבו מחזיקה שיעורים, לא מחניק וחם. טמפרטורת האוויר צריכה להיות בערך 20 מעלות, החדר צריך להיות מאוורר היטב, אבל ללא טיוטות. הימנע צריך להיות רטוב מחניק חדרים ואולמות.
נשימה נכונה היא המפתח היתרונות של פעילות גופנית. יש צורך לשאוף בשלב של התרגיל, ולנשוף - על הרפיה. הנשימה עצמה חייבת להיות איטית ונטולת האף (דרך האף). כמובן, אתה צריך להתחיל להתאמן לא לפני 2 שעות לאחר אכילה, או שעה לפני זה.
מתי ספורט התווית בהריון?
יש תנאים שבהם אישה לא יכולה לשחק ספורט. אלה כוללים:
- איום של הפרעה (בכל עת);
- דימום, previa, התקשרות נמוכה של השליה;
- נוכחות של זיהומים בדרכי הנשימה חריפה, החמרה של מחלות כרוניות;
- רעילות מוקדמת;
- במחצית השנייה של ההריון .
בנוסף, ישנם מספר שלטים, בהופעתם עליך להפסיק את הכיבוש באופן מיידי. אלה הם כאבי בטן, סחרחורת, קשיי נשימה, ראייה מטושטשת, כאב בלב, פריקה יוצאת דופן מהנרתיק, לחץ מוגבר, תנועות אלימות מדי של העובר בזמן האימון.
יש ספורט כי הם התווית עבור נשים בהריון. הם כוללים: קפיצות, רטט, ספורט ספורט, הרמת משקולות, סוגים טראומטיים.
איזה ספורט אתה יכול לעשות בהריון?
הסוגים האופטימליים ביותר של ספורט לנשים בהריון הן רגוע ומדוד הליכה, שחייה, פיזיותרפיה, סקי קרוס קאנטרי, התעמלות עם fitball , יוגה ו פילאטיס.
בנוסף, יש העדפות בהתאם לתקופה. לכן, ספורט בשליש הראשון של ההריון, לתקופה של עד 16 שבועות, צריך לכלול הליכה, תרגילים מיוחדים בתנוחות שונות של הגוף (עומד, יושב, שוכב). עם זאת, הוא שימושי בכל עת של הריון.
לאחר מכן, אתה יכול להתחבר שחייה או יוגה. אם כבר מדברים על יוגה, אני רוצה להביע הרבה רגשות חיוביים. תרגילים אלה להירגע, הרמוניה הנשמה והגוף, מאפשרים לך לברוח מכל דאגות היומיום ולדבר עם הילד ברמה הנפשית. אבל באותו זמן יוגה לחלוטין מכין אותם השרירים והרצועות הדרושים ביותר, אשר יהיה מעורב מאוד בלידה.
שחייה היא דרך מצוינת נוספת להכין את הגוף שלך להריון ארוך של הילד, כדי הלידה שלו. אלמנט המים מושלם מרגיע, מרכך את כל התנועות, עושה את הכיתות בטוח לחלוטין במונחים של פציעות. והילד שבתוכך פשוט יהיה מרוצה, אחרי שחש הרמוניה עם אמו.