בעוד כמה בנות סובלות מהעובדה שהם לא יכולים לרדת במשקל, אחרים סובלים מוגזמות מוגזמת. באופן מפתיע, לעתים קרובות יותר טוב מאשר לרדת במשקל, אם החוקה של אדם מאופיין על ידי רזון כללי מלידה. כדי לעזור לך לבוא בקוקטיילים עתירי קלוריות לעלייה במשקל, אשר קל להכין בבית.
קוקטיילים תזונתיים במשקל
אתה יכול לקחת קוקטייל לעלייה במשקל 2-3 פעמים ביום, כמו ארוחת בוקר שנייה, חטיף אחר הצהריים או במקום לאכול, כאשר מסיבה כלשהי מזון רגיל אינו זמין. לקבלת עלייה במשקל, מומלץ לאכול 4-5 פעמים ביום. קוקטיילים חלבונים ניתן לקחת בלילה, פחמימות צריך לקחת עד הערב.
קוקטייל חלב
תכולת הקלוריות ל -100 גרם: 375 קק"ל, חלבונים - 7.97 גרם, שומן - 22.4 גרם, פחמימות - 3.6 גרם.
המצרכים:
- מיץ תפוזים טרי - 100 גרם;
- חלמון ביצה - 1 חתיכה;
- שמנת חמוצה - 120 גרם;
- קונפיטורת פירות - 25 גרם;
- שמן זית - 2 כפות. כפות;
- מיץ מחצי לימון.
הכנה
שים את הכל, למעט ריבה ומיץ לימון עם בלנדר ומערבבים עד חלקה. לאחר מכן, כונן את שאר הרכיבים. הקוקטייל מוכן!
קוקטייל בננה (חלבון)
תכולת קלוריות ל -100 גרם: 125 קק"ל, חלבונים - 5.14 גרם, שומן - 6 גרם, פחמימות - 13.5 גרם.
המצרכים:
- בננות - 300 גרם;
- גבינת קוטג '- 180 גרם;
- חלב - 600 גרם;
- מותק - 2-3 כפות;
- אגוזים - 50 גרם.
הכנה
רק לשים את כל החומרים בקערה של הבלנדר ומערבבים עד חלקה. את הסכום המתקבל מומלץ לחלק לשני מנות ולצרוך בתוך השעות הקרובות.
קוקטייל "אהוב" (פחמימות)
תכולת הקלוריות ל -100 גרם: 246 קלוריות, שומן - 12 גרם, חלבונים - 10 גרם, פחמימות - 28 גרם.
המצרכים:
- גבינת קוטג '- 100 גרם;
- שיבולת שועל פתיתים - 0.5 טבלה;
- בננה - 1 חתיכה;
- חמאת בוטנים - 1 כף;
- חלב - 200 גרם.
הכנה
פורחים את הבננה ומערבבים אותה עם דגני בוקר, חמאה וגבינת קוטג '. מערבבים את התערובת עם חלב ומערבבים עם בלנדר.
קוקטיילים חלבון במשקל עבור בנות
אם בחורה רזה מעורב באופן פעיל בספורט, אתה יכול להשתמש בקוקטייל ספורט עבור עלייה במשקל כדי לקבל מסת שריר. מאז שתוכנן במיוחד עבור הבנות האלה geyners בדרך כלל לא בכושר (יש להם יותר מדי פחמימות, ואת המסה הוא הוסיף שומן, ולא שריר), אתה יכול להשתמש בחלבון הרגיל. עדיף לבחור שילוב, ולקחת אותו בבוקר, לפני ואחרי אימון, ולפני הולך לישון כדי להאיץ את התוצאה.