תרגילים לנשים בהריון על פיטבאל

הריון הוא הזמן העיקרי להפוך לאישה ולהעביר אותה לדרגת האם. הפעם זה לא שווה לבלות יום במיטה, אבל אתה יכול פשוט למצוא את הפעילות נישה שלך. תרגיל גופני קל יכול להיות ביוגה, בעבודה עם fitball, אירובי, שחייה, וכו '

היום, כדור ההתעמלות - לוקח את ההובלה בהכנת אישה ללידה, כמו גם תמיכה בצורתה הגופנית במהלך ההריון. זכור, בטרימסטר הראשון, אתה צריך להיות זהיר מאוד עם כל פעילות גופנית. היוצא מן הכלל הוא אותם אנשים שהיו מעורבים באופן פעיל בספורט לפני ההריון.

טעינה עבור כדורסל עבור נשים בהריון

התעמלות עבור נשים בהריון על fitball, כמו כל אימון אחר, מתחיל עם חימום. אחרי הכל, אנחנו אחראים על האיש הקטן בתוכנו ואנחנו צריכים לחמם את כל השרירים כדי לא לקבל אפילו פציעות מינימלי, דמעות וסימני מתיחה. קצת כמו, שינוי בקצב מהיר כדי להאט. גם לסירוגין ללכת על גרביים, עקבים ולעשות רוכב מן העקב עד הבוהן. אתה יכול לשבת לא יותר מחמש פעמים. שימו לב מיוחדת לנשימה, זה חייב להיות רגוע ועמוק. במהלך חימום זה, אתה יכול לעצור את הנשימה במשך לא יותר משלוש שניות תוך הנשיפה ושאפת.

תרגילים לנשים בהריון על פיטבאל

נתחיל עם התרגילים על פיטבאל עבור הגב. כדי לעשות זאת, לשבת ישירות על הכדור, להחזיק משהו, ולהתחיל לנוע, לשנות את המיקום בגב התחתון (ציור דמות-שמונה, קדימה אחורה, ימינה משמאל). תרגיל זה נעשה לפחות עשר דקות ביום.

Fitbol במהלך ההריון הוא הכרחי עבור קבוצות שרירים רבות. אז, יש סדרה שלמה של תרגילים שיסייעו לאמהות בעתיד לחזק את שרירי הרגליים והישבן. לספר לך על היעיל ביותר. אז, שוכב על הגב, לשים רגל אחת על fitball, השני לחקות רכיבה על אופניים, הראשון בדרך אחת, ואז השני. לשנות את המיקום של הרגליים לא יותר מ 6-8 חזרות. להישאר במצב נוטה, לכופף את הרגל השמאלית בברך, להרים אותו, ולוודא כי הרגל התחתונה שלך מקביל לרצפה. במצב זה, לבצע תנועות מעגליות איטי של כף הרגל.

כדי לחזק את שרירי הזרוע, לשבת ישר על fitball, ודא כי המותניים לא לכופף. נטילת משקולות בידיים שלך, להרים אחד או את היד השנייה לסירוגין עד הכתף ברמה. חזרות כאלה עד 10 פעמים עם כל יד. אם זה היה קשה לך לשמור על שיווי המשקל שלך, וזה קורה לעתים קרובות יותר בחודש האחרון של ההריון, מכה את הכדור קצת.

באותה תנוחת התחלה, יש צורך רק להפיץ את הרגליים באופן נרחב, להישען מעט קדימה. יד אחת לכל השאר הניחה על הירך, את העיקול השני במרפק על 90 מעלות. כדי לבצע את התרגיל, לכופף ולפתוח את מרפק המרפק. לאחר ביצוע 8-10 פעמים, לשנות את היד.

טעינה על כדור פיטבול לא קשה מדי כדי לחזק את השרירים של החזה:

• לשבת בטורקית, לקחת את fitball בידיים שלך ולנסות לסחוט אותו חזק ככל האפשר. במקביל, לשמור את המרפקים במקביל לרצפה. לעשות 10-15 חזרות;
• עכשיו אנחנו שוב יושבים על פיטבול, אנחנו מחזיקים את הגב ישר, בידיים של משקולות מולנו. אנו פורשים את ידינו לצד וחוזרים לנקודת ההתחלה, וודאו כי המרפקים אינם מתכופפים. כמו כן, לא יותר מ -15 חזרות.

כמה מילים, לפני שאנחנו הולכים קבוצה אחרת של תרגילים, אני רוצה לתת קפיצות על fitbole. זה סוג של פעולה יהיה די קהות לך את תהליך העברת קרבות. ניתן לשנות את התרגילים בדרכים שונות, החל מתנודות האגן, המסתיימות באותן קפיצות.

תרגילים על כדור פיטבול לאחר הלידה

כפי שאתה מבין, fitball הוא כדור אוניברסלי המתאים לאנשים בכל גיל. אז, זה מאוד נוח להתמודד איתו לאחר הלידה. היסודי, אפילו לנער את התינוק יכול לשבת על fitbole.

לדוגמה, כמה תרגילים:

• שכב על הכדור, אשר יהיה מתחת למותניים, הידיים מאחורי הראש. במצב כזה, להפוך את הגזע של ימין ושמאל. לא ממהרים לשום מקום. פעולה זו מאמנת היטב את שרירי האגן.
• לדחוף קופצים מהרצפה, הברכיים באותו זמן לשים על הכדור. אנחנו לא מכופפים את הגב. עם כל החזרה הבאה, נסה לרדת נמוך ככל האפשר.

על פי רוב, תרגילים אלה שעשית במהלך ההריון, אתה יכול להשתמש לאחר הלידה. העיקר הוא לשלוט על העומס על הגוף שלך.