על מנת להעריך את הדמות שלה, אישה רגילה תעמוד על המאזניים או תמדוד את נפח הגוף בקלטת סנטימטר. עם זאת, קשה להעריך את התוצאות: חשוב לקחת בחשבון הן את סוג הדמות ואת אחוז שומן תת עורית. אנחנו נדע איך להתמודד עם האחרון.
אחוז שומן הגוף וסוג הגוף
קביעת אחוז השומן בגוף היא היבט חשוב בקביעת הדמות שלך. עכשיו יש הרבה מחשבונים מקוונים המאפשרים לך פשוט להזין נתונים - בדרך כלל זה גובה, משקל, צוואר, המותניים ואת נפח הירך - ולקבל את התוצאה.
עם זאת, בשיטה זו אי אפשר לדעת את הדמות המדויקת, שכן הוא אינו לוקח בחשבון את סוג הדמות שלך: רזה העצם (אסתנית), נורמלי (נורמסטני) או רחב מצח (hypersthenic).
אגב, אתה יכול לקבוע את סוג הדמות שלך רק אם יש לך רק סנטימטר אחד קלטת. למדוד את פרק כף היד והסתכל על התוצאה:
- פחות מ -15 ס"מ - סוג העצם דק;
- 15-17 ס"מ הוא הסוג הרגיל;
- יותר מ 17 ס"מ - סוג העצם רחב.
מיד לעשות הזמנה רזה כמו מודל העליון, יש בנות עם דמות רזה, אבל אלה שיש להם עצם רחבה, בדרך כלל שונים צורות מפוארות.
לכן, מחשבונים מקוונים לחישוב שיעור שומן הגוף בדרך כלל לעבוד פחות או יותר במדויק רק עבור בנות מהסוג normstenic. עם זאת, זו אינה הדרך היחידה למדוד את אחוז השומן בגוף.
כיצד לקבוע את אחוז השומן?
הדרך הקלה ביותר היא לחשב את אחוז השומן בגוף על ידי פנייה למועדון כושר המציע שירותי אבחון הגוף. אתם תמדדו עם קשקשים, קלטת סנטימטר ומכשיר מיוחד למדידת קפל העור. בהקשר זה, חשוב שהאדם שמנהל את המדידה הוא מנוסה, שכן השימוש הנכון של מכשיר כזה יכול לבוא רק עם תרגול. לאחר להדפיס את ניתוח הרכב של הגוף, שבו נתונים ספציפיים יצוין, כמה אחוזים של השומן בגוף שלך.
אם השאלה מה אחוז שומן בגוף שלך הוא בעל חשיבות רבה לבריאות שלך, ואתה רק צריך את הנתונים המדויקים ביותר, אז עדיף להשתמש טומוגרפיה ממוחשבת. זוהי השיטה היחידה שנותנת לך תמונה ויזואלית של רקמות שומניות ולא שומניות. עם זאת, זהו הליך יקר ומורכב, ולמען סקרנות בנאלית זה לא מיושם.
שליטה באחוז השומן חשובה עבור אלו המעורבים בספורט: חשוב שמסת השריר גדלה והשומן יורד, ולא להיפך, כפי שקורה כאשר אדם אינו מתעמל.
אחוז תקין של שומן הגוף
אם הזמנת אבחנה במועדון ספורט, סביר להניח שתסבירו את התוצאות. אבל באופן כללי, התמונה נראית כך: אחוז השומן יכול להיות נורמלי, ועלול להיות נמוך או גבוה שלא לצורך. לנשים מדד זה הוא כדלקמן:
- פחות מ -10% - מעט מדי שומן;
- 10-15% - מעט מאוד שומן, תוצאה מעולה;
- 16-19% - מעט שומן, התוצאה טובה;
- 20-24% - כמות השומן היא נורמלית;
- 25-29% - שומן הוא יותר נורמלי, רצוי לרדת במשקל;
- 30% או יותר - השמנת יתר, דיאטה ופעילות גופנית נחוצים.
לכן, אתה יכול להבהיר עד כמה אחוז השומן בגוף שלך הוא נורמלי.
שיטות ביתיות לקביעת עודפי השומן
הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות כדי לקבוע שומן - בעדינות עם שתי אצבעות לתפוס את העור ממש מתחת לטבור. אם המרחק בין האצבעות הוא יותר מ 2.5 ס"מ - זה אומר שאתה צריך ללכת ריצה, דילוג על חבל או סקי, כי הגוף שלך צריך תרגיל אירובי קבוע. בדיקה דומה ניתן לעשות על ידי ביצוע הגנה על העור רק מעל הישבן בצד - על המותניים מאחור.