לפני חמישים שנה, הסטנדרטים הנוכחיים של היופי ייחשבו מותשים ורזים, אבל עכשיו התפיסה הולכת וגוברת, ויותר ויותר, שאי אפשר להיות רזה מדי. עכשיו, אימון שריפת שומן הן אחת הפעילויות הספורט הפופולרי ביותר עבור נשים.
אימון יעיל עבור הרזיה: את היסודות
זכור את האמת הפשוטה: אין אימונים עבור הרזיה יפיק את התוצאה הרצויה אם אתה לא מתחיל לאכול כראוי. זכרו לפחות את הנורמות היסודיות ביותר ודבקו בהן:
- לנסות לאכול קצת, אבל לעתים קרובות, ולא פעמיים ביום;
- ארוחת הבוקר צריכה להיות נוכחת בכל יום: אם אתה לא אוכל בבוקר, אתה מזין בערב;
- אתה צריך ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה;
- לא לשתות לאחר הארוחות במשך 1-2 שעות, ואף יותר - תה עם קינוח;
- לשתות מדי יום 1,5 - 2 ליטר מים;
- 2 שעות לפני אימון 2 שעות לאחר זה אתה לא יכול לאכול שום דבר למעט מזון חלבון.
בנוסף, אין לשכוח את השילוב הנכון של מוצרים: בשר לא יכול להיות עם מוצרי קמח (כל בצק, לחם, פסטה), פירות יש לקחת בנפרד, קינוחים צריך להיות מוחלף עם יוגורט ויין.
תוכנית אימון לשריפת שומן
לא משנה באיזו אפשרות תבחר, אם תעסוק באופן סדיר ופחות מ 2 פעמים בשבוע, לא תהיה שום תחושה. לקבלת תוצאות אופטימליות, אתה צריך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע במשך 1 - 1.5 שעות. זה מורכב זה יכלול את כל הדרוש כדי להבטיח כי הדמות שלך הפך רזה ומתאים.
אירובי אימונים עבור הרזיה
עומס אירובי הוא עומס עם דופק מהיר, אך לא על גבול האפשרויות: ריצה, סקי, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, ריצה באתר, אירובי, ריקודים, שחייה וכו '. זה במהלך אימון כזה שומרי שומן נשרפים באופן פעיל. אבל רק אם האימון נמשך לפחות 30-40 דקות!
לחלופין, עומס אירובי יכול להיות משולב עם עומס החשמל: 30 דקות של עומס חשמל, ואז 20-30 - אירובי. גישה זו תבטיח כי אתה לא רק לשרוף שומן, אלא גם לבנות שריר, אשר מוציאה כמה פעמים יותר אנרגיה מאשר רקמת שומן (אשר אתה מקבל מ קלוריות נצרך). אז, עצם נוכחותם של השרירים תהיה השפעה מועילה על הדמות שלך לשרוף קלוריות!
אימון כוח הרזיה
אימון כוח נדרש כדי ליצור שרירים, אשר, כפי שכבר קבענו, לתרום ירידה במשקל אינטנסיבי. כאשר אחוז רקמת השומן הוא פחות מאחוז השרירים בגוף שלך, אתה נראה רזה, מתוח בטון!
כוח לטעון - לא בהכרח הכשרה על סימולטורים (אם כי, כמובן, מלכתחילה). Workouts בבית עבור הרזיה יכול לכלול תרגילים כאלה:
- סקוואט;
- לדחוף קופצים;
- מתפתל (על העיתונות);
- כיתות עם משקולות, מפתחי גוף, וכו '
אתה יכול לבחור את האפשרות שאתה אוהב, כולל בתרגילים על הישבן, הירכיים, המותניים או לחזק את השרירים של החזה ואת הידיים. מומלץ לבצע כל תרגיל עבור 15-20 חזרו על 3-4 גישות.
אימון מעגל לשריפת שומן
אימון מעגל - סוג של אימון כוח, הכולל כ 8-10 תרגילים. הם מבוצעים בגישה אחת ללא הפרעה אחד אחרי השני, מגוון מלא של תרגילים ניתן לחזור 1-3 פעמים. זהו שילוב מעולה של עומס כוח אירובי!