מעולם לא חשבתי לעשות כושר לא במועדון, אבל בבית? כדי להיות נוח לעונג שלך? ובכן, לשירות הווידאו שלך. זה מאפשר לך לחסוך כסף וזמן. אתה לא משלם את המנוי למועדון הספורט, לא לאבד דקות יקר על הכביש הרכבת רק כאשר יש מצב רוח. אתה רק צריך לקנות דיסק עם תוכנית כושר מתאים.
ארוביקה הרזיה בבית
מלכתחילה בפופולריות ללכת צעד, קלאסי וריקוד ארוביקה. תוכניות אלה נועדו הרזיה ותיקון דמות. שלא כמו שיעורי ריקוד קלאסי, תנועות אירובי הם לא כל כך אלגנטי יותר כמו צעד תרגיל. אין עצירות, כדי להיות מוכנים לעמוד בקצב. שלב אירובי בבית הוא גם אפשרי, אבל זה חייב להיות פלטפורמה מיוחדת.
אירובי הבית, כמו שיעורים באולם, מוחזק על פי תוכנית ברורה. התחממות ראשונה. ואז ללמוד ולאסוף את השלבים של קומפוזיציה- bundles. לאחר מכן, תרגילי כוח עבור הרגליים, הישבן, הבטן, החזה, הידיים והמתח בצע. השיעור נמשך 60 דקות והוא מוחזק ללא הפסקה. 30-40 דקות לוקח את המחקר של מיתרים, ואת שאר הזמן הוא נתן את התרגילים.
אם אינך חושש מהמורכבות ומהעוצמה של השיעורים, אתה יכול לבחור סדנאות, סדנאות ושיעורים ממוסכמות כושר.
קומפלקסים של תרגילים
הם אינם קשורים ללימוד תנועות שונות. כאן תוכלו למצוא קבוצות של תרגילים עבור חלקים שונים של הגוף. מכלולים עבור הבטן, הרגליים והישבן הם מאוד פופולריים. למרות שזה אופציה משעממת למדי, זה זה - הכי קל לבצע. אפילו אדם לא מוכן מאוד יוכל לעבד את התרגילים האלה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך להזיע עליהם.
השיעור כולל חמימות ותרגילים: התקפות, סקוואטים, כיפוף והקשה על רגליים, דחיפות, שאיבת העיתונות, מתיחה.
התוכנית יכולה להתחמק לכיוון עיצוב או תרגילי כוח. במקרה הראשון, לא תמצא sit-ups, lunges ודחיפות, ב מוביל הרגל השנייה. וזה יותר טוב - לבחור בך. עם זאת, כדי לא להתמודד עם תרגילים טראומטיים, לבחור קורס שפותח על ידי איגוד הכושר או הפדרציה של אירובי.
אנו מציגים את תוכניות הכושר הנפוצות ביותר והמקובלות עבור שיעורי הבית:
קליאנטיקה ו bodyflex
סוגים אלה של פעילות גופנית מתוכננים גם לירידה במשקל. המוצא שלהם היה התעמלות מזרחי. הם נלמדים באופן עצמאי, כי התרגילים הם פשוטים למדי ללא שינוי.
כדי לקנות את הדיסק לא לשקר בבית משקל מת, כדי להיות בטוח לכלול את האימון ברשימה היומית. אם הזמן קצר, להחליף את השיעורים עם צפייה בטלוויזיה. עם זאת,
אירובי וריקודים
זהו הסוג הנפוץ ביותר של כושר. אירובי דאנס בבית עוזר לרדת במשקל, משפר את הצורה של הירכיים, הישבן הבטן. ראשית תעשה קצת אמון. ואז המורה מהמסך יספר לכם על התכונות הטכניות של הריקוד, ותתחילו ללמוד את התנועות הבסיסיות. בסוף השיעור, תוכלו לקמפל תנועות אלה לתוך הרכב כוריאוגרפי. תוכניות מסוימות מציעות תרגילי כוח על העיתונות, הידיים והישבן. חשוב לבחור קורסי הכשרה, שכן כיתות אמן מ סדנאות ריקודים הם מסובכים למדי. בנוסף, אין כמעט הסברים.