עכשיו יותר ויותר הפופולריות היא להשיג סוג מיוחד של כושר - פילאטיס. שלא כמו כושר מסורתי, פילאטיס בארצנו אינו ידוע לכולם. בעוד בחו"ל טכניקה כזו נעשה שימוש נרחב למטרות שונות לחלוטין. במה הייחוד שלו או אם יש תכונות של פילאטיס לגידול רזה? זה יידונו במאמר זה.
מה זה פילאטיס?
כאמור, פילאטיס הוא סוג מיוחד של התעמלות, המאופיינת בתנועות איטיות וחלקות, ריכוז מיוחד, נשימה ועוד רבים. יש הטוענים כי פילאטיס הוא שילוב של תרגילים פיזיים ונפשיים.
האם אני יכול לרדת במשקל בזמן שאני עושה פילאטיס?
התשובה של אנשים העוסקים פילאטיס: "כמובן, אתה יכול!" אבל עדיין כדאי לומר כי קבוצה זו של התרגילים לא נועד לירידה במשקל, אלא לשיפור הכולל של הגוף של אדם. איבוד משקל עודף - זוהי תוצאה משנית, אבל באמת, בעזרת פילאטיס אתה יכול לרדת במשקל. ו מאמנים פילאטיס אומרים כי רק 10 דקות של פעילות גופנית ליום מספיק כדי לרדת במשקל. מסכים, זה הרבה יותר קל מאשר ללכת לחדר כושר. כנראה, בגלל זה פילאטיס לירידה במשקל נקרא "אירובי עצלן".
מן האמור לעיל, הקורא לא יכול להבין איך זה יכול להיות. רק 10 דקות של פילאטיס מספיק לירידה במשקל? זה נראה כמו אגדה, נכון? לכן, בבת אחת אנו נעשה הבהרה כי אם אתם שואפים לרדת במשקל, אז בו זמנית עם אימון תצטרך לשקול מחדש את הדיאטה שלך.
איך פילאטיס עוזר לך לרדת במשקל?
אם אתה עדיין ספק אם פילאטיס עוזר לך לרדת במשקל, אז בואו נראה בדיוק איך זה עובד.
פילאטיס משלב תרגילים המתמקדים בשרירי הגוף המרכזי. על הירכיים, הקש, בית החזה. וזה באזורים אלה ואת החלק הארי של עודף משקל מרוכז. ומכאן מתברר כיצד שריפת המשקל מתרחשת. בנוסף, יתרון חשוב מאוד של שימוש פילאטיס לירידה במשקל היא חלקות הדרגתית. עבור אימון אחד, הגוף שלך שורף בממוצע 300 קילוקלוריות, שהוא הרבה פחות, למשל, אירובי או ריקוד התעמלות. עומס זה אינו תורם לירידה מהירה במשקל. ואם ההפסד של קילוגרמים מיותרים הוא איטי, ואפילו עם התחזקות הכללית של כל השרירים של הגוף, אז בנוסף דמות רזה ובריאות טובה, אתה משפר את הגוף שלך.
תרגילים לירידה במשקל
פילאטיס, כמו כל התעמלות משקמת אחרת, אינו מכוון לאזור מסוים, אלא בכל חלקי הגוף ללא יוצא מן הכלל. כמובן, אתה יכול לשים דגש על האזור הבעייתי ביותר, אבל לא לשים לב רק אליו.
כל התרגילים פילאטיס לירידה במשקל ניתן לחלק את הקבוצות הבאות:
- תרגילי החזה;
- תרגילים לרגליים ולירכיים;
- תרגילי מותניים ועיתונות.
בנוסף להפרדה זו, ניתן לחלק את כל התרגילים בהתאם לשימוש בתכונות מסוימות באימונים (מקל התעמלות, פיטבול, סימולטורים וכד ').
ראוי לציין כי פילאטיס כולל יותר מ -500 תרגילים שונים, שכל אחד מהם מבצע את תפקידו. התרגילים נבחרים על ידי המאמן בהתבסס על המטרה שהגדרת לעצמך, כמו גם את הטופס הפיזי שלך ואת התוויות נגד (למרות האחרונים הם נדירים). אתה יכול לעשות את זה בעצמך או בקבוצות. עם זאת, בהתחלה זה עדיין שווה לעשות תרגילים תחת פיקוחו של המאמן. אחרת, sprains ואפילו פציעות הם לא נדיר.הנה כמה דוגמאות של תרגילי פילאטיס יעיל לירידה במשקל.
תרגיל 1
מיקום התחלתי (PI): רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים על הצד הקדמי של הרגליים, הכתפיים רגועים.
תרגיל (סמנכ"ל): להטות קדימה, לכופף את הברכיים ולהפיץ אותם מעט בצד. במקרה זה, העקב נוגע ברצפה, הגב מתכופף קדימה, הידיים מחליקות על הרגליים. כאשר התרגיל מתבצע כראוי, החזה הוא בין הברכיים. לחזור למצב ההתחלה, ביצוע ההסטה עם הגב שלך, ומשך בכתפיך לפניך.
תרגיל 2
FE: רגליים יחדיו, זרועות מורמות.
סמנכ"ל: לך להטות קדימה, מנסה לגעת ברצפה עם הידיים, בלי לכופף את הברכיים. לאחר מכן, מבלי לשנות את המיקום, לקחת 2-3 צעדים קדימה (הראש למטה, הישבן להישאר מעל). עיכוב במצב זה למשך 10-20 שניות. תחתון את הישבן על הרצפה, להרים את הראש (לעשות סטיה עם הגב). להישאר במצב זה למשך 10-20 שניות. ואז אנחנו עושים הכל בסדר הפוך. אנחנו מרימים את הישבן, מורידים את הראש, מתקנים את העמדה. אנחנו חוזרים על 25 פעמים. אחרי זה, אנחנו הולכים על הרגליים עם הידיים. חזור לאט אל ה- IP.
תרגיל 3
IP: לעמוד על כל ארבע, הראש במקביל לרצפה.
סמנכ"ל: הרם את ידך הימנית והחזק אותה לפניך, ויישר את רגל שמאל. המיקום היה קבוע וחזר אל ה- IP. ואז לשנות את היד והרגל.
תרגיל 4
IP: לשכב על הצד השמאלי שלך, למשוך את היד השמאלית שלך, הראש על הזרוע. הרם את הרגליים 15 ס"מ מעל הרצפה.
סגן נשיא:. אתה מוביל את הרגליים קדימה למצב ניצב עם הגוף, קצת bred אותם. אתה חוזר ל FE. חזור 25 פעמים. לשכב על הצד הימני שלך ושוב לעשות את התרגיל.
תרגיל 5
IP: כמו בתרגיל 4
סמנכ"ל: לכופף את הרגליים בחיק שלך, ולדחוף אותם קדימה. משחררים את הברכיים, הרגליים ישרות כדי ליצור זווית ישרה עם הגוף. לכופף את הרגליים ולחזור ל FE. בצע 25 פעמים, ואז לחזור על אותו בצד ימין.
תרגיל 6
IP: לשכב על הצד השמאלי. הרגל השמאלית כפופה בברך ופצועה לאחור.
סגן נשיא: בהסתמך על מרפק הזרוע השמאלית והרגל הימנית, הרם את הגוף. יד ימין מושכת כלפי מעלה. בצע 15 פעמים, ולאחר מכן לשנות את המיקום של הגוף לצד השני.
תרגיל 7
FE: לשבת על fitball, רוחב הכתפיים הרגליים, לכופף לאחור (זווית הטיה על 150 מעלות), ליישר את הידיים שלך מולך.
סמנכ"ל: מבלי להחזיק את התמיכה, להרים את הגב למצב ניצב. תיקנו את המיקום ושוב לסטות בחזרה. חזור 25 פעמים.