התרגילים היעילים ביותר עבור ירידה במשקל

רוב הנשים רוצה להיות גוף יפה ויציב, אבל בדרך כלל אין מספיק זמן ללכת לחדר הכושר, אבל זה לא סיבה לוותר על ספורט, כי יש תרגילים יעילים עבור הרזיה מהירה מתאים לשימוש ביתי. כדי להשיג תוצאות טובות, לא רק ספורט, אלא גם תזונה חשובה. מומלץ לתקן את הדיאטה שלך, בהסתמך על הכללים הקיימים של דיאטה.

מה התרגילים יעילים לאבד משקל?

היום אתה יכול למצוא מספר עצום של קומפלקסים שונים אשר תורמים להיפטר קילוגרמים עודפים. לפני שתציג את תשומת הלב שלך כמה תרגילים, תן לנו לשקול את ההמלצות שיהפכו את האימון יעיל ככל האפשר:

1. חשיבות רבה היא הקביעות של אימון, אז אתה צריך להתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע. כל יום אתה לא צריך להתאמן, כי השרירים צריכים הפסקה לשחזור.
2. מומלץ לבצע תרגילים קל ויעיל לירידה במשקל ללא הפסקות ארוכות, וזה טוב יותר בדרך כלל בלעדיהם.
3. שים לב שאם אתה לא מבין את הטכניקה של ביצוע, אז לא תהיה שום תוצאה.
4. אם המטרה של אימון היא ירידה במשקל, אז זה לא מומלץ לאכול מיד לאחר ביצוע התרגילים, לאפשר לגוף לצרוך שומנים מאוחסנים.
5. כדי לקבל תוצאה טובה, התרגילים יש לחזור על 12-15 פעמים לעשות 3-4 גישות עם מנוחה מינימלית ביניהם.
6. להתחיל אימון עם חימום ורק לבלות 10 דקות על זה. אתה יכול לרוץ על המקום, לעשות slopes, mahi, וכו '

עכשיו בואו נמשיך על מנת לתאר יעיל מאוד אובדן משקל תרגילים שניתן לכלול את אמון הביתה.

1. סקוואט עם קפיצה . תרגיל זה עושה כמעט את כל השרירים עבודה. IP - הניחו את הרגליים בגובה הכתף, כיוונו אותם מעט בברכיים, והחלו את הידיים לאחור כדי להניף. המשימה היא לקפוץ, ליישר את הרגליים ולהרים את הידיים. אחרי זה, לרדת למטה, עושה סקוואט מלא לפני יצירת זווית ישרה בברכיים. ואז שוב, לעשות קפיצה גבוהה, וכו ' חשוב לגעת ברצפה עם הרגליים.
2. שלב עם ההתקפה על הגבעה . עבור תרגיל זה יעיל עבור ירידה במשקל של הירכיים אתה צריך צעד או כל גובה אחר, אבל זה חייב להיות יציב. היא מתבצעת במספר שלבים. משימה - לעשות צעד רגל שמאל על הגבעה הנבחר, לעמוד על הרציף, ולאחר מכן, להרים את רגל ימין למעלה, כפוף בברך. להישאר קצת, לשמור על איזון. לאחר מכן, להוריד את רגל ימין, ולשים אותו על הרצפה, אבל עם רגל שמאל שלך לעשות סטירה לאחור לאחור לתקן את המיקום. חזור עם שתי הרגליים.
3. חצי סטטי עם משקולות . זהו אחד התרגילים היעילים ביותר להרזיה הישבן, וזה גם נותן עומס על העיתונות והירכיים. IP - לשבת על הגב שלך לכופף את הברכיים, לשים את הכתמים על הרצפה. אם אפשר, ואז לשכב על המזרן והניח את הרגליים על הרצפה. קח פנקייק ושם אותו על הבטן שלך, מאמץ את העיתונות. המשימה היא להעלות את האגן ככל האפשר, כך שהגוף יוצר קו ישר. בשלב העליון, להישאר כדי להגדיל את העומס לרדת, אבל לא לגעת ברצפה, אשר גם להגדיל את האפקטיביות.
4. מחלקה מורכבת . ישנן מספר אפשרויות שונות עבור הבר , אשר נחשב תרגיל יעיל, כי זה נותן עומס על כמעט כל השרירים של הגוף. המשימה היא לעמוד זקוף, להתכופף, ואז, ללכת קדימה עם הידיים עד שהגוף הופך ישר. אם אימון גופני מאפשר, ואז לשים את הידיים רחוק מראש. ובכל זאת זה לא אפשרי לצעוד, ולהיות ב lath קופץ בחזרה.