שיעורי כושר הופכים פופולריים יותר. כל מועדון כושר חייב להיות שיעורי יוגה. אנשים רבים חושבים כי יוגה היא תרגיל לשיפור בריאות דמות. עם זאת, יוגה היא, אלא התפתחות רוחנית, תרגילים מיוחדים הכרוכים בהרמוניה של הפנימי והחיצוני.
לכן, בלי לדעת את היסודות של היוגה, אתה לא צריך להתחיל שיעורים. ומה אתה צריך לדעת על יוגה, כך התרגילים ייהנו? ליוגה יש כיוונים שונים. המולדת של סוג זה של התעמלות לבריאות היא הודו. תרגילים פרטיים ביוגה נקראים אסאנות. אתה יכול להתאמן בבית, בשביל זה יש הרבה תוכניות וידאו ותוכניות.
מהי יוגה כושר?
למתחילים יוגה כושר מתאים יותר. זהו כיוון אמיתי, המשלב את יסודות הכושר והיוגה. כושר - תרגיל דינמי, אשר לא כל אחד יכול. אבל הם מספקים השפעה על אזורים מסוימים בעיה של הגוף שלנו. יוגה, בתורו, כרוכה העמקת פרקטיקות מדיטציה, שגם הם לא כולם מוכנים ללמוד. כושר יוגה מתאים לאלו שאוהבים קצב נמדד של אימון ורוצה לשפר בו זמנית את הקלה בגוף.
לפני צלילה לתוך כושר כושר שיעורים, כדאי לשקול כמה ניואנסים:
- שיעורים צריך להתבצע על בטן ריקה, אז אתה צריך לאכול 4 שעות לפני האימון;
- לפני שיעורים אתה צריך להקשיב לתחושה הפנימית שלך, אם אתה מרגיש רע ולא מוכן להימנע ממימוש בימים אלה טוב יותר;
- לפני שיעורים זה יהיה שימושי לקחת מקלחת חמה כך השרירים להירגע להתחמם;
- לא לשכוח לנשום, במהלך היוגה חשוב לשלב את קצב הנשימה עם תנועות;
- כדי להתאמן יוגה כושר אתה צריך להסיר את כל התכשיטים, אתה לא צריך ללבוש חפצים חדים.
תרגילים
עכשיו, נתחיל את התרגילים. תרגילים יכולים להיות מסובכים, אבל אתה צריך להתחיל עם אפשרויות פשוטות.
- תרגיל הנשימה הוא הדבר העיקרי ביוגה. כדי לעשות זאת, לשבת בתנוחת לוטוס ליישר את הגב. אחר כך אנחנו מחברים ידיים למנעול שמעל הראש, נושמים בצורה חלקה ומורידים לאט את ידינו לרצפה, ומרגישים איך החוליות על הגב נמתחות. במהלך התרגיל, יש להתאים את הישבן לרצפה ולא לקרוע ממנה במהלך ההטיה.
- מדרונות ומתיחה צריך להיות חלק, ללא תנועות חדות. אנחנו יושבים על הרצפה, מפזרים את רגלינו לצדדים, ואז רגל אחת כפופה בברך ואנחנו מניחים את הרגליים על ירך הרגל השנייה. כאשר אתה עושה את התרגיל הזה, אתה חייב להרגיש את השרירים של הרגליים והגב שלך. יחד עם זאת, שניהם צריכים להיות מתוחים כמו חוט. הטיה על הנשיפה, אנחנו מחזיקים את ידינו ברגל, אנחנו נשארים במצב הזה, אנחנו מתיישרים על השאיפה. חמישה מחזורים בכל כיוון בקביעות ועד מהרה אתה תרגיש כי הגב הפך נייד יותר.
- כושר - יוגה - זה גם טוב עבור הגב. תרגיל כזה כמו "חתול" עושה את הגב גמיש ומבטל את הבעיות של osteochondrosis. זה די פשוט לבצע את זה. קבלו את תנוחת החתול ובקצב הנשימה, אנחנו מקשתים את הגב, כאילו מכווצת, ואז אנחנו עושים סטייה. במהלך התרגיל הזה, הרגליים והידיים לא צריך לרדת מהרצפה, רק את העבודות האחוריות.
- תרגילי יוגה כושר מגוונים, חלקם מסובכים, אחרים נראים פשוטים מדי. עם זאת, התרגיל הבא לא יגרום קשיים אפילו למתחילים. לשם כך נשכבנו על גב ועל ההשראה אנחנו מרימים את הרגליים למעלה, ואז "אנחנו מקופלים פעמיים". אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הרמת הירכיים שלך עם הידיים. בנשיפה אנו מורידים את רגלינו לרצפה.
- כושר יוגה גם מאמן את האיזון. ישנם מספר תרגילים המבוססים על איזון. לדוגמה, כל אחד מאיתנו מוכר "לבלוע" לממש יכול להיות אימון איזון שימושי. נסו לעמוד על רגל אחת, כשידם האחת ממוקמת לאורך הגוף, והשנייה נמתחת קדימה. הגוף יוצר קו מוצק במקביל לרצפה. התרכזו בתחושות הפנימיות, החזיקו את מרכז הכובד סביב האגן.
כושר היוגה מבוסס על תנועות חלקות והדרגתיות, לגימה, תנוחות קבועות יחד עם נשימה. רופאים רבים ממליצים לבחור סוג זה של פעילות גופנית, כי יש לה השפעה מועילה על עמוד השדרה ואת הלב ואינו מזיק לבריאות.