חדר כושר להרזיה

כמה נשים לבוא המוח לבחור כושר הרזיה. אמנם יש עדיין דעה כי במקום כזה אתה יכול להיות רק גברי, אבל לא רזה ויפה. עם זאת, זה רק מיתוס! למעשה, אימון בחדר הכושר יכול לשמש בשני מצבים - או כדי להגדיל את מסת שריר, או - לירידה במשקל.

האם חדר הכושר עוזר לרדת במשקל?

לאבד משקל בעזרת חדר כושר בהחלט אפשרי. יתר על כן, יש לך סיכוי אמיתי לא רק כדי להפוך את כל הגוף קטן יותר נפח, אלא גם כדי למצוא שרירים יפים, אלגנטי שיהפכו את הגוף שלך בכושר אטרקטיבי. אחרי הכל, רק רזה - זה לא אומר יפה!

העיקר לזכור את כלל הזהב: אתה יכול לרדת במשקל בחדר הכושר, אם במודע לתת לגוף שלך שילוב של עומס אנאירובית ו אירובית - כלומר. מספר גדול של חזרות עם משקל קטן והפסקות קטנות מאוד בין גישות. זוהי טקטיקה זו תאפשר לך בהצלחה לרדת במשקל, עושה רק בחדר הכושר!

איך לרדת במשקל בחדר הכושר?

הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל במהירות בחדר הכושר היא להשתמש באימון מעגלי. מערכת זו היא פשוטה מאוד: אתה מבצע באופן עקבי על כל גישה סימולטור אחד (למשל, 20 מעליות של משקל קל או בינוני). חשוב לעשות בלי עצירות והפסקות - פשוט סיימו עם כמה תרגילים, מיד לקח את האחרים. כאשר אתה משלים את הסיבוב הראשון, שכלל גישה אחת על כל סימולטור, אתה צריך מיד ללכת בסיבוב השני. מעגלים כאלה, שכל אחד מהם כולל גישה אחת על כל סימולטור, יכול להיות מאחד עד חמישה.

רצוי כי האימון במצב זה נמשך לא פחות מ 40 דקות, ותמיד היה מלווה בתחממות ראשונית ובתקלה סופית (מתיחה נורמלית הייתה עושה). כדי להשיג תוצאות אופטימליות, אתה צריך לעשות לפחות 3 פעמים בשבוע כל יום אחר!

תוכנית חדר כושר עבור הרזיה

בכל מקרה, תרגיל לירידה במשקל בחדר הכושר יהיה שונה, שכן כל חדר כושר מצויד בדרכים שונות. חשוב לחשוב כי הגוף שלך הוא מערכת אחת, ואתה לא צריך לבחור רק שטח צר (לחץ או עכוז) ולעבוד רק על זה, גם אם זה האזור הבעייתי ביותר. חשוב בכל אימון כדי לחשב את כל השרירים שיכולים להיות עבד עם עזרה של ציוד זמין בחדר הכושר שלך.

על לאבד משקל מספיק לעשות שלוש פעמים בשבוע. תוכנית משוער עבור האימון שלך צריך להיות כדלקמן.

ביום הראשון. אנחנו מתחילים עם חימום מסורתי, אתה יכול להשתמש בהליכון או אופני כושר במשך 10-15 דקות. לאחר מכן אנו מבצעים אימון מעגלי:

1. הארכה של הרגליים סימולטור (2 עד 20 פעמים).
2. רודנית רודנית (3 עד 20).
3. סקוואט בסימולטור סמית '(3 עד 20).
4. משיכת הרגל על ​​מוט הכבל (3 עד 20).
5. דחף את הבלוק העליון אל החזה (3 עד 15).
6. מנוף למשוך (3 עד 15).
7. דחף dumbbells ביד אחת עד המותניים (3 עד 15).
8. משקולת משקולת במדרון (3 עד 15).
9. לחץ על (3 עד 20).

היום השני של אימון:

1. העיתונות של משקולת משקרת (3-12).
2. המשקולת שוכבת בזווית (3-12).
3. מידע ידני בסימולטור (3 עד 15).
4. דחף על גוש על התלת ראשי (3 עד 15).
5. הרחבה של משקולות מאחורי הראש (3-12).
6. שרירי זרוע עם משקולות עומק (3-12).
7. פטישים עם משקולות יושב (3-12).
8. לחץ על (3 עד 20).

היום השלישי של אימון:

1. מפלי (3 עד 20 פעמים).
2. סקוואט עם משקולת או עם משקולות (3 עד 20).
3. כיפוף הרגליים בסימולטור (3 עד 20).
4. הפחתת הרגליים בסימולטור (3 עד 20).
5. גידול הרגליים בסימולטור (3 עד 20).
6. לחץ משקולת יושב (3 עד 12).
7. הרמת משקולות דרך הצדדים (3-12).
8. כל תרגיל בעיתונות (3 עד 20).

לאחר השלמת קטע הכוח של התוכנית שוב, ללכת הליכון או לממש את האופניים ולתרגל במשך 20-40 דקות. אל תשכח כי אין גישות עוקבות על סימולטור אחד, אבל קודם את הגישה הראשונה על הראשון, ולאחר מכן את הגישה הראשונה על השני, וכן הלאה.