אנה Kurkurina - תרגילים לאבד משקל

אין דבר יותר שימושי עבור לאבד משקל מאשר אימון כוח, לפחות, כך אומר אלוף העולם ב הרמת משקולות, אנה Kurkurina.

באופן עקרוני, כל תרגיל של אנה Kurkurina מתאים לאבד משקל, כי המפתח להצלחה היא תנועה ללא הפרעות. עם זאת, תחת ירידה במשקל, אנה Kurkurina אומר אימון הוא על הגבול, כפי שהיא עצמה אומרת - הגוף מאבד משקל רק כאשר אין כוח להתאמן, אבל אתה עדיין מחזיק מעמד. זה נכון, כי כל עוד יש כוחות - שמורת הגליקוגן אינה מותשת, אבל לשריפת שומן אנחנו צריכים להשתמש בה, וברגע זה ממש קשה מאוד לעשות את זה ...

תרגילים

במקרה זה, אנו מציעים לך לנהל ייבוש חזק של הגוף עם אנה Kurkurina.

1. אנחנו לוקחים משקולת 1-1,5 ק"ג, הרגליים ממוקמות רחב יותר מאשר הכתפיים, כורע למטה לזווית הימנית בברכיים. מטומטם ביד ימין, מושך את הירך, פונה שמאלה, מותח את הרגל הימנית ומיישר את הזרוע הימנית, את הרגל על ​​הבוהן. אנחנו חוזרים ועושים סיבובים דינמיים. אתה צריך לשים לב "dovorachivanie" הירך, זוויות בברכיים מתיחה של הידיים. אנחנו חוזרים על היד השנייה.
2. אנחנו מורידים את המשקולת, עולים על הברכיים, מניחים את ידינו על הרצפה. הברך השמאלית מונחת על הרצפה, הרגל הימנית קרועה מהרצפה ומשכה לאחור. בנשיפה, אנחנו מסובבים את רגל ימין לזרוע הימנית בזוויות ישרות. הרגל מקבילה לרצפה, הישבן נלכד, המשרעת גדלה בהדרגה. אנחנו מחליפים רגליים.
3. אנחנו קמים, מטומטמים. הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, המשקל ביד מורם עד לרמה של הכתפיים, הגוף מוטה, הברכיים כפופות. בנשיפה אנו מושיטים יד עם מטומטם כלפי מעלה, בהשראה אנו מורידים ב- IP. אנחנו מחליפים ידיים.
4. אנו שמים דגש על שקר, רגליים רחבות יותר מכתפיים. אנחנו הולכים ברגל ימין שמאלה, משליכים אותה על הגרביים וחוזרים אל הפא. חזור על רגל שמאל ועל צדדים חלופיים.
5. אנחנו לתקן את המיקום של שכיבה.
6. אנחנו קמים, חוזרים על התרגיל 1 ועל התרגיל. 3 לסירוגין 10 פעמים כל אחד, ואז להחליף ידיים.
7. עבור התרגיל הבא, אתה צריך דיסק במשקל 10-15 ק"ג. נשכב על הרצפה, לצדדים, ברכיים כפופות בזוויות ישרות. שמנו את הדיסק על הברך העליונה, אנחנו תומכים בראש שלנו עם היד. הברך נקרעה מן הרגל התחתונה, אנו מבצעים 20 מעליות מבלי להוריד את הברך, ולאחר מכן לתקן את הרגל במצב זה עם הדיסק במשך 20 שניות, ולעשות 2 גישות דומות יותר. אחר כך שכבנו על הגב, על הרגל שעבדה, אנחנו לוחצים לעצמנו, אנחנו משחררים את השרירים. אנחנו פונים לצד השני.