בכל עת, חצי יפה של האנושות רצה להיות אפילו יותר יפה. ואם קודם לכן על חוסר זה של בגדים אופנתיים ותספורת יפה, עכשיו charmers יותר ויותר רוצה להיות דמות הספורט. לכן, דרכים להשיג את זה, לא נחשבים. אין לי זמן לעבור גלים של התלהבות המונית יוגה ופילאטיס, כפי שהיה אסון חדש - אימון אימונים מרווח. בואו ננסה להבין מה זה ולמה אנחנו צריכים את זה. ראשית בואו נראה באיזו אינטרוול אימון הוא כמו.
המשמעות של אימון אינטרוול היא חילופי כוח ותרגילים אירוביים. גישה זו מאפשרת להשתמש בכל השרירים של הגוף. וחוץ מזה זה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם. העיקרון העיקרי של אימון אינטרוול הוא החלפה של אינטרוולים עם רמה נמוכה וגבוהה של פעילות גופנית. לרוב, את מידת התרגיל נקבעת על ידי מדידת קצב הלב. את שאר הזמן צריך להיות שווה את הזמן המושקע עבור שיעורים. במקרה זה, קצב הדופק לא צריך להיות מתחת ל-40-50% מהמקסימום (קצב הדופק המרבי מחושב לפי הנוסחה: 220 פחות הגיל בשנים). תוכנית האימון המרווח יכולה להיות שונה, תמיד רק אחת - שתי קבוצות של תרגילים. השלב הפעיל באימון המרווח יכול להכיל ריצה, הן באיצטדיון והן בהליכון. כמו כן, התוכנית של אימון המרווח עשוי לכלול אימון על אופני כושר או אקווה אירובי. ועוד יתרון ללא ספק של שיעורים כאלה היא כי רוב המומחים אומרים כי אימון אינטרוול לירידה במשקל הוא הרבה יותר יעיל מאשר הכיתות הרגילות, שכן הם מאפשרים לך לשרוף יותר קלוריות. אבל זכרו, את שיטת האימון אינטרוול כרוך עושה את זה בערך 3 שבועות ברציפות, ולאחר מכן לחזור הכשרה רגילה במשך 5-8 שבועות. כמו כן, אתה צריך לקחת בחשבון כמה נקודות. בשלב הראשוני של האימון, השלב האינטנסיבי יהיה קצר במקצת משאר השלב. זה יאפשר לגוף להתרגל סוג חדש של אימון למנוע את ההשפעה של "סתומים" השרירים. ובכל זאת, אם אתה לא מתעסק עם מאמן אישי, אז המספר האופטימלי של אינטרוולים עבור כל סוג של עומס הוא על 5-10. לא עוד.
טבלת אימון
אימון אימוני אינטרוול - זהו אחד מסוגי אימון האימונים. המאפיינים העיקריים של תוכנית זו הם כדלקמן: אימון מורכב מחזורים של 4 דקות, עם כל מחזור - רצף של 8 תרגילים. שאר הזמן בין המחזורים הוא 10 שניות. היתרונות של אימון Tabata מרווח כוללים את העובדה כי אין צורך להשתתף מכוני כושר לבצע אותם, אתה יכול לבצע תרגילים בבית. התרגילים הקלאסיים לאימון כזה היו:
- סקוואט;
- מושך קדימה ואחורה אחיזה;
- לדחוף קופצים מהרצפה;
- מתפתל - שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים ומשאיר משקל.
אימון אימוני היפוקסי
אולי, כאשר מחפשים מידע על אימון אינטרוול, אתה נתקל במונח כזה כמו אימון איזון היפוקסית. זה לא סט מיוחד של תרגילים, אלא תוספת לכל אימון גופני המומלץ על ידי מומחים רבים. המהות שלהם טמונה שאיפה חלופית של אוויר עם תוכן מופחת של חמצן (אנלוגי ההר) ואת האוויר מוכר לחולה. מהלך האימון interoxal hypoxic הוא בדרך כלל prescribed עבור מחלות כרוניות כגון כיב פפטי, אסטמה, סוכרת ועוד רבים אחרים. כמו כן, אינטרוול אימון היפוקסי מתייחס השמנת יתר, נדודי שינה ומצב דיכאוני.