יוגה במשקל בטן

הבטן נכללת ברשימה של האזורים הבעייתיים ביותר של הגוף הנשי. להיפטר שומן קמטים באזור זה קשה, ואת התהליך הוא ארוך. יעיל עבור ירידה במשקל הבטן היא יוגה. Asanas פשוט זמינים רבים, והכי חשוב, הם יכולים להתבצע בכל עת ובכל מקום. חשוב לא רק לשמור את הטכניקה, אלא כדי לפקח על הנשימה ולשלוט במצב הפסיכולוגי שלך.

יוגה במשקל בטן

ראשית, הבה נבחן את היתרונות של הכיוון הספורטיבי הזה. יוגה מסייעת להאיץ את חילוף החומרים, ומחקרים של מדענים אמריקנים ציינו שתרגילים קבועים יכולים להפחית את נפח הקיבה. בשל כך, כמות המזון אכל פוחתת ואת תהליך לאבד משקל מתחיל. נשימה נכונה מאפשרת לך להרוות את הדם עם חמצן, אשר מתפשט בכל הגוף.

כדי לממש יוגה לירידה במשקל של הבטן ואת הצדדים נתן את התוצאה, עליך לבצע כללים מסוימים:

1. השיעור צריך להימשך לפחות 40 דקות, חצי האימון חייב להיות דינמי, כלומר, תנוחות לעבור אחד לשני ללא הפרעה.
2. לבצע asanas רק על משטח המשרד ואת הרמה. חשוב לעשות הכל לאט, מרגיש את השרירים לעבוד. ראשית, הורים הטכניקה, ולאחר מכן, להגדיל את הזמן. מציאת כל תנוחה עבור זמן - ממוצע של 15-20 שניות.
3. במהלך ביצוע תנוחות היוגה עבור בטן בטן, לא צריך להיות שום תחושות לא נעימות, כמו זה מצביע על עומס יתר או אי שמירה על הטכניקה.
4. האם asanas צריך רק על בטן ריקה, אחרת את המופע של רגשות שליליים לא ניתן להימנע.

להתחיל לבצע את המתחם עם חימום, אשר צריך קודם כל להיות מופנית לפיתוח המפרקים. בנוסף, זה עוזר לחמם את השרירים.

תרגילי יוגה לשריפת שומן על הבטן:

1. פריפורנה נבאסאנה . לשבת על הישבן, לכופף את הברכיים ולהניח את הרגליים על הרצפה. להישען על הגב שלך, על 60 מעלות, ולשמור אותו ישר. הרם את הרגליים הישרות לאותה זווית ולשמור על איזון, הושיט את זרועותיך קדימה במקביל לרצפה, ופרש את כפות הידיים על הרגליים. החזק את התנוחה למשך 30 שניות.
2. אוטנאסנה . לעמוד זקוף, לשים את הרגליים יחד. רכן קדימה, מתקפל במפרקי הירך. יחד עם זאת, הגב צריך להיות רגוע. משוך את הידיים לאחור, שם דגש על האצבעות כי צריך להיות הצביע קדימה. משוך את גבך עוד יותר. נשום חלק ועמוק. החזק את התנוחה למשך דקה אחת.
3. ארדה נבאסאנה . שים את עצמך על הרצפה, מתיחה את הרגליים קדימה. סביב הגב שלך, כך הכתפיים באזור החזה הם במשקל. חשוב לשמור על הגב לחוץ בחוזקה על הרצפה. הרם את הרגליים על 30 מעלות ומותח את זרועותיך במקביל לרגליך, מפנה את כפות הידיים פנימה. ביוגה, חשוב למשוך את הבטן, כך העיתונות מתוחה. החזק את התנוחה הראשונה 5-10 שניות, ולאחר מכן, להגדיל בהדרגה את הזמן עד 3 דקות. ועוד.
4. Bhujangasana . לתנוחה זו יש שם שני - תנוחת הקוברה. שים את עצמך על הרצפה על הבטן והניח את הידיים מתחת לכתפיים. שאיפה, לאט להרים את הגוף, caving בגב התחתון. הידיים צריכות להישען מעט על המרפקים. אחרי זה, לקחת שתי נשימות עמוקות לנשוף ולקום, כיפוף אפילו יותר לגמרי ליישר את הידיים. בנקודת הסיום, יש צורך להתכופף עמוק יותר באזור החזה ו למתוח את הצוואר. מתוח צריך להיות הישבן.

בסופו של דבר, כדי להירגע את כל הגוף, מומלץ לשכב על הגב, מעט מתפשט את הרגליים ואת הידיים על הצדדים. חשוב להירגע את כל שרירי הגוף מן הכתר עד בהונות. אתם נמצאים במצב זה במשך 20 דקות. לא עצר את נשימתו.