כאבי גב עשויים להופיע מסיבות שונות, אך ברוב המקרים זה בשל המיקום השגוי של עמוד השדרה לאורך כל היום. עד כה, ישנם תרגילים אפקטיביים של תרגיל טיפול בגב, אשר מאפשרים לך להיפטר תסמונת הכאב. מומלץ ללכת לרופא כדי לקבוע את הסיבה השורשית של הכאב.
תרגילים מכאבי גב
לרוב, כאב בחלק האחורי עולה מן overstrain של המותניים. תרגילים פשוטים יעזרו לאחר יום עבודה קשה או לאחר הרמת משקולות. הבה נבחן כמה גרסאות שמהן ניתן ליצור מורכבות.
- מתפתל . שב על הרצפה, על הגב, וכופף את הברכיים. ידיים לשים בצד כדי ליצור מוקד נוסף. הרם את הרגליים למעלה, לא יישר את הברכיים, ואז הורד אותן, ואז שמאלה, ואז ימינה. בכל נקודה, להחזיק במשך 15 שניות. ובאימונים הבאים להגדיל את הזמן. האם את תרגיל נשיפה בלי תנועות פתאומיות.
- רגליים . התרגיל הבא מתאים הן לחולה והן למניעה. מניחים על הגב ומניחים את הידיים מתחת לראש. הרם רגל אחת למעלה, מבלי לשנות את גובה, לקחת אותו בצד. לאחר מכן, החזירו אותו למקומו המקורי. חשוב לא להרים את הכתפיים מהרצפה במהלך התרגיל.
- «סל» . כדי להיפטר כאבי גב, אתה צריך למתוח. שים את עצמך על הבטן שלך, כפוף בגב התחתון, לאחוז את הרגליים. נסו להתמתח, ולהישאר במתח מקסימלי. אתה יכול סלע הלוך וחזור.
- הקוברה . שים את עצמך על הבטן שלך, עם הידיים על הרצפה, בעדינות להתכופף בגב להיות כמו קוברה. הראש צריך להיות מוטה לאחור. החזק במשך זמן מה וירד. חשוב לעשות הכל בצורה חלקה, להוריד את החוליה מאחורי החוליות. זכור - אין תנועות פתאומיות.
תרגילים עם מקל על הגב
- שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, לקחת מקל בידיים שלך להוריד אותו למטה. נושמת, מרימה את הידיים, מחזיקה כמה שניות, ואז מתכופפת ומנסה לגעת ברצפה במקל. עצור בתנוחה זו במשך חצי דקה, אבל לא לעצור את הנשימה. שמור את הברכיים ישר.
- התרגיל הבא לגב בריא עוזר לשמור על יציבה נכונה. הידיים צריכות להתכופף ליד המרפקים ולמשוך מקל. משוך את זרועותיך לפניך ושמור אותן מקבילות לרגליך, ורכן קדימה. הישאר בנקודה המקסימלית למשך זמן מה וחזור למצב ההתחלה.