עבור נשים רבות, אזור הבעיה היא הבטן התחתונה, אשר קשה לתקן. בהקשר זה, הבנות מחפשות תרגילים יעילים לעיתונות התחתונה. עם זאת, הבעיה, ככלל, הוא לא בהיעדר הטון של העיתונות, אבל אחר.
מה התרגילים לעיתונות התחתונה יעזור?
תסתכל מקרוב ותבין כי זה לא העיתונות כי הוא מפריע לך, אבל את הפיקדונות שומן. אתה יכול אפילו לתפוס את הקפל מתחת לטבור עם קמצוץ פשוט, ובכך לקבוע את היקף הבעיה שלך. העובדה היא כי תרגילים עבור העיתונות התחתונה עבור נשים נועדו להביא שריר לתוך שריר הטון, ולא לשרוף שומן. הם, כמובן, נדרשים גם, אבל כדי להתמודד עם הבעיה לא יעזור - אתה פשוט יש לחץ מוצק מתחת לשכבת השומן.
הסיבות להצטברות השומן באזור זה יכולות להיות מספר:
- אתה טועה;
- יש לך נטייה תורשתית הצטברות של שומן על הבטן;
- אתה לובש בגדים עם מותניים נמוכות מהדק את הגוף, או תחתונים זה יוצר קמטים (זה עובד כמו מחוך - אם הגוף איפשהו הוא קטן, השומן הולך גבוה או נמוך יותר, אז זה לקפל כמעט את כל אוהבי ג 'ינס).
- יש צורך להילחם בשומן שכזה: לסרב לבגדים דחופים ולציפויים צרים, לעבור לתזונה נכונה ולהוסיף לתנועת החיים אשר תסייע למנוע הצטברות חוזרת של שומן.
עבור שריפת שומן על הבטן, אירובי ועומסים אירוביים לחלוטין להתאים. הוא פועל, קופץ על חבל, אירובי, צעד, עולה במדרגות, רוכב על אופניים. הוסף 30-40 דקות של עומסים אלה 2-3 פעמים בשבוע - ואת הקמט שלך יתחילו להיעלם!
התרגילים הטובים ביותר לעיתונות התחתונה
אם אין לך בעיות עם הפקדות שומן, או שאתה כבר בתהליך של פתרון אותם, אתה יכול לתרגל תרגילים עבור העיתונות התחתונה עבור הבנות. הם יחזקו את השרירים שלך ולתת את הבטן מתאר יפה יותר.
הנה סוד קטן. למעשה, אין לחץ נמוך קיים - זהו שם מותנה בחלק התחתון של שרירי הבטן. מדענים ערכו מחקר, שבמהלכו הם גילו כי כל התרגילים על העיתונות לתת עומס שווה כמעט על החלקים העליונים והתחתונים של זה. עם זאת, כמו בעבר, את התרגילים המועדף ביותר עבור העיתונות התחתונה מודגשות באופן מסורתי.
חזרה פיתול
שוכבת על הרצפה, מניחה את ידיך על הרצפה, רגליה הישרות מתרוממות קלות. לכופף את הרגליים בברכיים ולמשוך אותן אל החזה, לקרוע את הישבן מהרצפה. לעשות 3 סטים של 15 חזרות.
אופניים
שוכבת על הרצפה, מניחה את ידיך על הרצפה. במקביל, הרם את הרגל השמאלית, כיפוף אותה בברך, ולמתוח אותה עם המרפק הימני, מבלי להרים את הידיים שלך מהראש. חזור למצב ההתחלה וחזור על הצד השני. בצע את 3 גישות 12 פעמים בכל כיוון.
בצורת טוויסט
שוכבת על הרצפה, מניחה את הידיים על הרצפה, הרגליים מורמות. בו זמנית להרים את הרגליים הישר ואת הגוף, לוקח את הצורה של האות V. אתה צריך לעשות 3 סטים של 10 פעמים.מתפתל
שוכבת על הרצפה, מניחה את הידיים על הרצפה, הרגליים מורמות. במקביל, להרים את הרגליים ואת הגוף כפוף בברכיים. אתה צריך לעשות 3 סטים של 10 פעמים.
תרגילים יעילים כאלה עבור העיתונות התחתונה בבית יש לחזור לפחות 3-4 פעמים בשבוע. רק שיעורים רגילים לתת תוצאות מוחשיות. עם זאת, לא לחכות לשינויים מהר מדי: זה ייקח לפחות כמה שבועות לפני העיתונות התחתונה שלך הוא באמת קשה מספיק. אם אתה עובד על שריפת שומן באופן קבוע לבצע תרגילים כאלה, אתה יכול להשיג את המראה של "קוביות" על הבטן.