תרגילים לחגורת הכתף

אנחנו חושבים על הכתפיים שלנו בשני מקרים. הראשון הוא בעיה עם המפרקים של חגורת הכתף, כמו גם עם עמוד השדרה הצוואר, אשר מחובר ישירות עם הכתפיים. השני הוא משקעי שומן על הכתפיים, אשר יכול לקלקל אפילו את עדינות, אריסטוקרטיה עדינות של כל שאר חלקי הגוף. במילים אחרות, אנו מחפשים תרגילים עבור מחוך הכתף כאשר חווים כאב פיזי או אי שביעות רצון עם התמונה במראה. מה, כפי שניחשת, הוא שגוי ביסודו!

נשים רבות אשר מובילות אורח חיים בריא, פעילות גופנית קבועה, הזנחה תרגילים עבור השרירים של חגורת הכתף - לא לצוד בזבוז זמן להוציא, עדיף ללחוץ על העיתונות. לכן מספר האנשים הסובלים ממחלות של מערכת השריר והשלד עולה ללא רחמים.

כתפיים, כמו כל שאר חלקי הגוף, דורשים את המאמצים שלנו לשיפור עצמי, אתה לא יכול פשוט להשתמש בהם כאשר אתה צריך להביא הביתה חבילות מזון. כבר הערנו את מצפונך, עכשיו נותר רק לקום ולבצע יחד איתנו סדרת תרגילים לחגורת הכתף.

תרגילים

1. אנחנו מושיטים את ידינו לפנינו בגובה הכתפיים, מותחים את אצבעותינו קדימה. בנשיפה אנו מטלטלים חזק באצבעותינו כדי למתוח, אנחנו דוחפים אותם לתוך האגרופים על ידי שאיפה. אנו מבצעים בקצב איטי, ובצורה מהירה ודינמית, מבלי לשכוח את הנשימה. זהו אחד התרגילים הטובים ביותר עבור חגורת הכתף, כפי שהוא זנים רכבות הן שרירי הידיים.
2. המשכנו את מתיחת האצבעות בנשיפה, ופרשנו את ידינו לצד. אנחנו עובדים עם ידיים עם ידיים פתוחות מקסימלי.
3. תיקנו את ידינו ומשכנו אותם החוצה. אצבעות, חזק, ויזואלי להאריך את שורות הידיים.
4. אנחנו מכופפים את זרועותינו במרפקים, אנחנו פותחים את זרועותינו כשאנחנו נושפים, כאילו דוחפים את הקיר עם המברשות, מתקנים את תנוחת הזרועות המושטות.
5. פרשנו את המברשות, כפות הידיים מביטות למעלה, אנחנו מבצעים סיבוב בידיים קדימה ואחורה.
6. הם פרשו את ידיהם בידיים, ואנחנו ממשיכים את הסיבוב במעגל.
7. המברשות מופנות כלפי מעלה, אנחנו מתכופפות בשכמות הכתפיים ומנסות לחבר את הידיים מאחור, מבלי להוריד אותן מתחת לרמת הכתף. פעילות גופנית מתאימה להרזיה של חגורת הכתף, שכן סוג זה של סטטיקה תמיד מגרה את הגוף לצרוך כמות גדולה של קלוריות .
8. אנחנו מורידים ידיים עם הידיים כלפי מטה, אנחנו מסובבים את הידיים לאחור, אנחנו מושכים את הכתפיים למטה, אנחנו עושים סיבוב אחד עם הכתפיים שלנו בחזרה. תקן את המתח בכתפיים, ואז למשוך את הזרועות מלמטה למעלה, בלי לשבור את המתיחה בחגורת הכתף.
9. אנחנו מנסים לחבר שני אגודלים ביחד - אנחנו מושכים אותם כך שמיקומם ביחס למברשת שווה לזווית הנכונה.
10. הידק את המברשות במנעול, הטה את הראש קדימה, לתקן את המיקום.
11. הרפינו את ידינו והפכנו את הכתפיים לאחור.