פיתול הוא תרגיל פופולרי המסייע להפוך את המותניים בולטת יותר, להיפטר שומן לשאוב את השרירים של העיתונות. יש גם אפשרויות שמטרתן להילחם בכאב בעמוד השדרה. חשוב לדעת איך לעשות את התרגילים מתפתל כדי לקבל תוצאות טובות ולהפחית את הסיכון לפציעה, במיוחד אם הכל קשור עמוד השדרה. זו הסיבה שחשוב לדעת את הטכניקה הנכונה לביצוע התרגילים.
תרגיל מתפתל לעיתונות
יש גרסאות שונות של התרגיל הזה, שמטרתן לעבד חלקים שונים של העיתונות , נתמקד בקלאסיקה. כדי לבצע טוויסטים, לשבת על הגב, לכופף את הברכיים. ידיים כפופות ליד המרפקים, ליד האוזניים. חשוב לשמור על ירך לחוץ על הרצפה. נשוף, להרים את החלק העליון של הגוף, לשמור על החלקים האמצעיים והתחתונים עדיין. חשוב לא לכופף את הצוואר, כמו זה מגביר את הסיכון לפציעה. תקן את המיקום במשך כמה שניות, ולאחר מכן, נושם, לקחת את המיקום הראשוני.
תרגיל עמוד השדרה מתפתל
אנשים רבים חשים כאב בעמוד השדרה, אשר מקושר לרוב עם יציבה לא נכונה בזמן הליכה או ישיבה. הודות לפיתולים, אתה יכול להתמודד עם תחושות לא נעימות. תרגיל המימוש המוצג יעזור עם כאבים בעמוד השדרה, ועדיין זה יקטין את כמות השומן באזור הבטן . כדי לעשות זאת, לקחת עמדה אופקית, להפיץ את הידיים לצדדים עד הכתף ברמה. נשוף, להרים את הרגליים הישרות כך שיש זווית ישרה ביניהם לבין הרצפה. תוך שמירה על פלג הגוף העליון בתנועה, הנמיך את הרגליים לצד, עד שתיגע בו עם היד. החזק במצב במשך 15-20 שניות, ולאחר מכן, נשוף והרם את הרגליים. חזור על הכיוון השני.
תרגיל מסובב את המותניים
עבור המותניים יפה, יש צורך לפתח את השרירים אלכסונית של העיתונות, ולכן במקרה זה פיתולים אלכסוניים הם טובים ככל האפשר. קח עמדה אופקית לכופף את הרגליים על זווית של 60 מעלות. ידיים, כפופות ליד המרפקים, מתקרבות לאוזניך. שים לב שהחלץ צריך להיות צמוד לרצפה. נשוף ובאותו זמן הרם את הברך ואת הכתף ההפוכה בעת ובעונה אחת. שאיפה, לחזור למצב הראשוני ולחזור שוב ושוב לצד השני. כדי להגדיל את העומס בעת ביצוע פיתולים אלכסוניים, אתה לא יכול למשוך את הברכיים, אבל למתוח את הרגל.