רבים מאמינים בטעות כי למתוח טוב יכול להיות רק עבור אנשים צעירים. למעשה, אם תרצה, אתה יכול לשלוט על החוט לחצות, אשר יש כמה נקודות חשובות הקשורות לטכנולוגיה. שמירה על הכללים של אימון ויודעים את התרגילים הבסיסיים, אתה יכול להשיג תוצאות טובות תוך זמן קצר.
איזה חוט הוא קל יותר מאשר אורך או רוחבי?
למרות כל האנשים הם אינדיבידואליים, ומישהו קל יותר לעבור, ומישהו פיצולים אורך, האפשרות השנייה נחשבת קלה יותר. כדי לבצע את זה, רגל אחת משתרע קדימה, והשני - בחזרה. חוט האורך כולל את דילול שתי הרגליים בכיוונים שונים. אלה הם הסוגים הנפוצים ביותר של חוטים מומלץ ללמוד בתורו, החל עם אופציה פשוטה. הרופאים אומרים כי כ -13% מהאנשים לא יכולים לבצע חוט רוחבי בגלל המבנה המיוחד של מפרק הירך.
נכון חוט
הגרסה הפשוטה ביותר של ביצוע חוצה צלב היא כי גרביים צריך להיות מופנה כלפי מעלה ואת הברכיים צריך להיות מכוון שם. תיאור איך לשבת כראוי על מחרוזת רוחבי, אתה צריך לדעת כי האפשרות, כאשר הבוהן וגרביים הברך להסתכל קדימה, אותו נכון וזה נחשב קשה מאוד וללמוד לעשות את זה לא יכול כל. חשוב להחזיק את הגב במצב שטוח במהלך החוט.
כמה אתה יכול לשבת על חוט?
אי אפשר לדעת בדייקנות, אחרי כמה זמן אפשר להשיג תוצאות טובות, כי יש לקחת בחשבון גורמים רבים. חשוב לדעת איך למתוח את החוט רוחבי, וגם לקחת בחשבון את העובדה כי גבר היה מתיחה בעבר, מה הגיל שלו, את רמת הגמישות של רקמות משותף ורצועות. בנוסף, מספר ותנאי ההכשרה. מונח ריאליסטי פחות או יותר הוא מספר חודשים.
איך לשבת על החצייה הצולבת?
יש רשימה מסוימת של כללים שיש לקחת בחשבון על ידי אנשים שרוצים להשיג תוצאות טובות מתיחה.
- לעשות את זה כל יום, רצוי פעמיים: בוקר וערב. אם זה לא אפשרי, אז שים לב כי המינימום הנדרש הוא ארבעה אימונים בשבוע.
- מתיחה על החוט רוחבי צריך להתחיל עם חימום ועבור מטרה זו תרגילים cardio הם נהדר.
- בחדר שבו האימונים מתבצע, זה צריך להיות חם ורגליים צריך להיות משוחק משפשף, שבו אתה יכול להפחית את הסיכון של מתיחה.
- ההכשרה צריכה לכלול כמות שווה של תרגילים דינמיים וסטטיים.
- כדי לשבת על חוצה- strand, חשוב כל הזמן לפקח על הנשימה. שאף עמוק, בלי לעצור את הנשימה.
תרגילים למתוח על החוט
יש הרבה תרגילים שונים למתוח, אנו מציעים שתשים לב לתנועות פשוטות אך יעילות אלו:
- התחל עם "פרפר", אשר אתה יושב על הרצפה, לכופף את הרגליים ואת החיבור בין הרגליים. משוך את העקבים קרוב ככל האפשר לגוף וכיוון את הברכיים לכיוון הרצפה. החזק את המתח המרבי לרגע.
- עבור התרגיל הבא עבור החוט לחצות אתה צריך לשבת על הרצפה למתוח את הרגליים קדימה. הטיה קדימה עד שתוכל לעטוף את הרגליים. החזק למשך 10 שניות לכל היותר.
- סקוואט בשביל חצי סקוואט. פותח את גרביו ואת ברכיו. להזיז את המשקל לרגל אחת, והשני - למשוך אותו בצד, מושך את הבוהן. דחוף את המרפק כפוף החוצה עם המרפק שלך. תקן את התנוחה לרגע וחזור על אותו הדבר בצד השני.
- לעמוד על הברכיים שלך ולנוח על הרצפה עם הידיים. מניחים את הברכיים רחוק ככל האפשר, באופן אידיאלי הם צריכים ליצור זווית ישרה, ולעבור המרפקים. נשארים בתנוחה למשך חצי דקה.
- יושב רגליים ישרות לרווחה, מצביע על הגרביים. משוך קדימה, שמירה על הגב במצב ישר. המטרה היא להגיע אל הרצפה עם החזה.
מתיחה מכונה לחוט
ישנם עיצובים מיוחדים המסייעים לשפר את מתיחות ללמד אותך לשבת על החוט. בעזרתם, ניתן להתאים את המתח ולמזער את הסיכון לפציעה. יש סימולטור עבור חוט השדרה, המאפשר אימון השקר, המספק את הרפיה הנדרשת של השרירים, וזה משפר את ההשפעה של אימון. ישנם מודלים שונים של סימולטורים כאלה, אשר מחולקים לקבוצות:
- עמוד פשוט . המכשיר כולל שני חלקים המורכבים לתוך מוט. יש להם שני מנעולים לעצור על הבר. בנוסף, יש גם קו בטיחות, כך שתוכל לבצע אימון בעצמך.
- מסגרות . מתיחה על חוצה צולבות בבית יכול להיעשות על מבנה הכולל שלושה חלקים. שניים מהם מיועדים לרגליים, והם ברים של אורך זהה, ואת רצועת קצר השלישי ממוקם בין שני אחרים עם זה אתה יכול לשנות את מידת מתיחה.
- סימולטור אימון מלא p. המכשיר יש מושבים ו legroom. העיצוב יש כמה עמדות קיבוע הרגליים מחוברים במספר מקומות. המכשיר עבור החוט הצלב הוא כבד ומאסיבי.
איך לשבת על חוט בשבוע?
אנשים רבים, עושה מתיחה, מצפים לתוצאות מהירות, אבל כדאי לדעת כי זה לא מציאותי לשבת על חוט לאחר שבוע של אימון ואפילו חודש לעשות את זה לא יעבוד. התחזית הטובה ביותר עבור אנשים עם כושר גופני טוב הוא 5-6 שבועות. יש כמה עצות של אנשי מקצוע על איך לשבת במהירות על חוצה צלב:
- יש צורך לבצע שינויים בתזונה, מעדיף מוצרי חלבון תזונתיים, אשר צריך להיות לפחות 2.5 גרם לק"ג של משקל הגוף.
- כדאי להשתמש במוצרים המשפרים את מצב המפרקים, ואלו הם המכילים ג'לטין: ג'לי, קר , סחוס וכן הלאה.
- אל תחשפו את עצמכם לעומסים כבדים, והקשיבו לתחושות בגופכם, ואז אין נפגעים נוראים.