איך נכון לעשות התקפות על הישבן?

הגברים נמשכו תמיד לרגליה הדקות והיפות של הנשים. אבל, למרבה הצער, לא כל הנשים יודע איך להדק את הישבן , להפוך אותם אלסטי ומושך. אבל יש תרגילים מיוחדים של התקפות על הישבן, הודות אשר ניתן להשיג השפעה מדהימה.

איך נכון לעשות התקפות על הישבן?

הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד הוא סקוואט באמצעות המשקולת על הכתפיים שלך. כאשר squats ו lunges מיוצרים על הישבן, בעת הורדת, הגב צריך להיות מתוח ו קדימה קדימה. אחרי זה, יש צורך לעמוד זקוף, ליישר את הגב, לתקן ו להישען מעט קדימה. עכשיו רק הרגליים עובדות.

טכניקה זו של squats והתקפות על הישבן הוא הנפוץ ביותר. לאט לאט לשקוע, ואז בעדינות לעלות. סקוואט עם השימוש של הבר על הכתפיים לעזור לבנות את המוני הישבן.

כדי לתת את הישבן את הצורה ואת הגמישות אתה צריך לדעת איך שצריך לבצע התקפות על הישבן.

1. מורחים את הרגליים על רוחב האגן, מתיישבים קצת. הראש צריך להיות מופנה ישר, המראה מופנה קדימה.
2. ליישר את הכתפיים לקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפה. ידיים לשים על המותניים .
3. לעשות צעד רחב קדימה. שמור את תא המטען בניצב לרצפה.
4. העבר את מרכז הכובד לרגל החשופה וכופף אותו.
5. בנשיפה יש צורך לפשוט את הרגל התומכת ולהעלות בהדרגה מן העמדה השרוע.

חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

לפיכך, נפתרה השאלה כיצד לבצע התקפות על הישבן. עכשיו הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל את התרגילים ולנסות לעשות אותם לעתים קרובות ככל האפשר, רצוי מספר פעמים בשבוע. אז אתה יכול לקבל הישבן יפה מאוד אלסטי, אפילו בלי להשתתף בחדר הכושר ולא מתיש את עצמך על סימולטורים.