תרגילים עבור המותניים ואת הצדדים

נשים מסודרות מבחינה גנטית, כך שהשומן המצטבר בגוף מופקד בעיקר על המותניים והירכיים. הבעיה של ירידה במשקל בבטן היא דאגה רבים מאוד. ישנם מיתוסים רבים והמלצות חסרות תועלת לחלוטין, קשה מאוד להבין שלפעמים לא מוכן. אז היום אנחנו יגידו לך על תרגילי המותניים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות בקלות בבית.

מיתוסים, או איך ללחוץ לא צריך רוק

מיתוס מספר 1 "אתה רוצה מותניים דקות ולהקטין את הבטן - הנדנדה העיתונות." זוהי טעות להאמין שככל שתרכב יותר, כך תיראה ההקלה מהר יותר. כאשר אימון השרירים של העיתונות קשה להשיג אפקט הרזיה מהירה בבטן. שומן מופץ באופן שווה בכל הגוף, ולא ניתן לשרוף אותו באופן מקומי, בכל אזור. לכן, ספקולציות כנה היא ההבטחה של המוכרים של התקני נס וחגורות שונות עבור ירידה במשקל כדי להפחית את שכבת השומן על הבטן, הישבן או הצדדים. הדרך הטובה ביותר להפחית את הבטן היא לדחות את הקמח מתוק, כמו גם יציבה טובה. לעתים קרובות מה שנקרא הבטן מוסר, יש צורך ליישר את הכתפיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להרים את הסנטר ולשמור את השכמות יחד, למשוך את הבטן קצת. בקרת יציבה קבועה היא אחד התרגילים הטובים ביותר עבור המותניים ואת הצדדים.

מיתוס מספר 2 "היווצרות של המותניים יפה הוא עזר על ידי אימון של שרירי הבטן אלכסוני." שרירי הבטן אלכסונית משופעים מאוד יפה, אבל זה יהיה דווקא להגדיל את המותניים שלך נפח. לכן, המלצות שונות על מה התרגילים הטובים ביותר עבור המותניים הם המדרונות עם משקולות ותרגילים דומים אחרים, אתה צריך להעריך באופן ביקורתי. כמובן, זה מחזק את מבנה השרירים ומקדם היווצרות של תנוחה טובה, אבל לא במקום תקוות מיוחדות על תרגילים כאלה.

מיתוס מספר 3 "תרגילים שונים לשרירי העיתונות העליונה והתחתונה". הקוביות הידועות לשמצה על הבטן הן חלק משריר אחד גדול, ולכן אי אפשר ליצור רק את הקוביות העליונות או רק את התחתונים. ככלל, ההבדלים בהקלה נובעים מהצטברות מעט גדולה יותר של שומנים תת עוריים אצל נשים על הבטן מתחת לטבור. בעוד מעל הטבור, מתחת לצלעות, שומן מופקד פחות. לכן, את המראה של חוסר העיתונות מלמטה נוצר. מגבירים שונים של רגליים ופינות מאפשרים לך לעבוד טוב יותר את החלק התחתון של העיתונות. בעוד פיתולים הנפוצים ביותר ייתן את העומס המרבי על הבטן העליונה והתחתונה.

תרגילים עבור המותניים של הבית

תנאי הכרחי להצלחה בביצוע אפילו את התרגילים הפשוטים ביותר עבור המותניים יהיה מחזוריות שלהם. שרירי הבטן קשים יותר להתאמן מאשר לאחרים. יחד עם זאת, ואת ההשפעה של אימון נמשך זמן רב יותר, גם אם אתה מפסיק להתאמן. עם דיאטה נכונה אימון קבוע, גם אם לא אינטנסיבי מדי, את התוצאות הראשונות ואת קוביות של העיתון יהיה גלוי לאחר 6 שבועות.

פיתולים ובר הם התרגילים היעילים ביותר עבור מותניים לנשים. הם עוזרים לעבוד לא רק את השרירים של העיתונות, אלא גם כדי לחזק את השרירים אלכסוניים של הבטן, באזור המותני.

סיבוב מתבצע כדלקמן. יש צורך לשכב על משטח שטוח, רגליים לכופף את הברכיים. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, להרים את הסנטר. ואז יהיה שינוי במתח משרירי הצוואר אל שרירי הבטן, וזה מה שאנחנו מנסים להשיג. להבים הם הביאו מעט יחד וגדל מעל הרצפה. החלציים דבקים בקפידה ברצפה. על הנשיפה קצת כדי לעלות כמה שיותר כדי להביא ראש אל הברכיים. בכניסה לשקוע למטה, בעוד לא מרגיע עד הסוף. אם התרגיל נעשה בצורה נכונה 10-15 פעמים, אתה תרגיש תחושת צריבה בבטן. זהו אינדיקטור לאפקטיביות ההכשרה. ככל שחוזרות יותר מתחילת השריפה בשרירים שאתם עושים, כך התוצאה תהיה טובה יותר. עבור אנשים לא מוכנים, 2-3 גישות של 20 חזרות מומלץ. כאשר הגוף מתרגל לעומס (לאחר כ 4 שבועות), מספר חזרות יכול להיות מוגברת.

את הבר מומלץ לבצע מול המראה. המהות של התרגיל היא פשוטה מאוד: נשען על המרפקים והגרביים זמן רב ככל האפשר כדי לשמור על המיקום אפילו של הגוף. עם זאת, חשוב מאוד להבטיח כי המותניים לא לכופף כלפי מטה או מעלה, ואת השכמות להביאם יחד. את הגב העליון לא צריך להיות כיפה. באופן אידיאלי, מלמעלה עד העקבים, אתה יכול לצייר קו ישר. לאחר 15-20 שניות מחזיק את המיקום הזה, אתה תרגיש שריפה תחושה של השרירים. זהו אות שהתרגיל מתבצע בצורה נכונה. עבור אנשים לא מוכנים, מומלץ לעשות 2 סטים של 30 שניות כל אחד. עם הזמן, אתה יכול להגדיל את הזמן עד 90 שניות, ואת מספר חזרות על 3-4.