כל אחד מאיתנו רוצה להיראות מרשים, להיות יפה ורזה. יותר ויותר אנשים שמים לב לא רק המראה, אלא גם אורח חיים בריא. במבט מהחלון בבוקר, אתה בהחלט רואה אחד או כמה אנשים רצים. וזה לא רק מחווה לאופנה. יופי ובריאות הם בלתי נפרדים. רלוונטי במיוחד הם ריצה עם אורח חיים מודרני, בישיבה, וכמובן, עם תחילת העונה החוף, את השאלה של עצמך הטופס הוא חריף במיוחד. והדרך הפשוטה והנגישה ביותר פועלת. איך לרוץ בבוקר?
היכן להתחיל?
כדי להתחיל את זה יש צורך בהדרגה. הפעם הראשונה היא 10 דקות. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם יכולים לשנות ריצה מהירה. ריצה נכונה בבוקר לא צריך להיות יומי. לא להעמיס על הגוף, בתור התחלה זה יהיה מספיק שלוש פעמים בשבוע. מהשבוע השני, אתה יכול להגדיל את הזמן ב 5 דקות, בהדרגה להביא חצי שעה.
ריצה נכונה בבוקר צריך בהחלט להתחיל עם תרגילים כדי להתחמם. לעשות כמה שכיבות בטן, לקפוץ, להפוך את הרגליים.
מה אתה צריך לדעת?
יש כללי ריצה בבוקר:
- אל תתחיל לרוץ, ברגע שאתה מתעורר, תן לכל הגוף להתעורר. התחל כיתות ב 30-40 דקות. לאחר שהתעוררו.
- חוקי ריצה בבוקר אינם מאפשרים אימון על בטן ריקה. זה לא אומר שאתה צריך לאכול ארוחת בוקר. שתו תה.
- הבחירה הנכונה של בגדים. ביגוד שמגיע במגע עם הגוף צריך להיות עשוי בדים טבעיים עם hygroscopicity טובה. שימו לב מיוחדת לבחירת הנעליים. רצוי כי הוא נועד במיוחד עבור נעלי ריצה. כמו כן, מתאים נעלי ספורט כושר . יצרנים רבים מציעים נעלי ספורט שנועדו לקחת בחשבון את המאפיינים של ספורט זה. מיוחד, קפיצי יחיד, insole - להקל על המתח מן הרגל, לתרום את המיקום הנכון כאשר פועל, מניעת נזק ופציעות.
- כללי הריצה בבוקר כוללים, בנוסף למתוח, שימוש בטכניקות נשימה נאותות. הקפד לשלוט בנשימה. לנשום דרך האף, לנשוף עם הפה שלך. הקצב צריך להיות כזה שאין קוצר נשימה. עדיף לרוץ לאט, אבל אפילו לנשום. זוהי ערובה כי תוכל ליהנות הכשרה שלך.
- צג קצב הלב. הערכים האופטימליים יהיו 120-150 פעימות לדקה. אם אחרי 5 דקות. לאחר ריצה הדופק אינו חוזר לנורמלי, אז העומס גבוה מדי וזה צריך להיות מופחת.
- כללי ריצה בבוקר כוללים מיקום מסוים של הגוף בעת ריצה. צפה בתנוחה שלך. הזרועות כפופות במרפק בזווית ישרה.
- אל תפסיק. אם אתה עייף, ללכת על הליכה, אבל, בשום מקרה לא להפסיק.
- אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, חלופי את עוצמת הריצה. לדוגמה, 10 דקות. בקצב ממוצע, 5 דקות. מהר. בוקר ריצה יעיל יותר במונחים של ירידה במשקל מאשר הערב. הקפד לראות נשימה נכונה.
ריצה נכונה בבוקר מוביל טונוס של הגוף נותן תשלום במשך כל היום. בהדרגה להגדיל את המרחק ואת הזמן לרוץ.
אם לאחר הפגישה הראשונה אתה חווה כאב ברגליים, אז העומס גדול מדי. המשך אימון, מעט הפחתת העומס. כדי להשיג תוצאות, שיטתית היא חשובה. אל תפריע ללימודים שלך. בואו להפעיל יהיה פחות זמן רב אינטנסיבי, בזמן תלמד להפיץ כוחות, לפקח על הנשימה שלך יקבלו הנאה אמיתית מן הלימודים שלך.
אם יש לך בעיות לב או דליות, להתייעץ עם הרופא שלך לפני עצה הפגישה. עכשיו אתה יודע איך לרוץ בבוקר. הכל בידיים שלך, או ליתר דיוק את הרגליים.