אזור הבעיה הנפוץ ביותר על הגוף של האישה הוא הבטן. רבים מאמינים כי הנדנדה העיתונות, אתה יכול להשיג במהירות תוצאות טובות. הטעות היא כי השרירים יפה נשאב לא יהיה גלוי מתחת לשכבת השומן שנצבר. לכן, להבין איך לרדת במשקל לשאוב את העיתונות , אתה צריך לשים לב לא רק לפעילות גופנית, אבל תזונה.
איך שצריך לשאוב את העיתונות?
תרגילים לעיתונות ידועים, אבל רבים מהם לבצע באופן שגוי, ולכן אין השפעה רצויה. כדי לתקן שגיאות, עליך לדעת אותן:
- הדרך המהירה ביותר לשאוב את העיתונות היא מתפתלת. אנשים רבים, ביצוע התרגיל הזה, מנסים להעלות את הגוף גבוה ככל האפשר, אבל זה לא בסדר. כדי להשתמש בשרירי העיתונות, יש צורך "לקפל". הרבה יותר אוהב להיצמד לרגליהם משהו, אבל זה גם לא מומלץ. הרגליים הן הכי טוב לסרוג בברכיים.
- תרגיל פופולרי נוסף לעיתונות הוא הרמת הרגליים ממצב נוטה. כדי לקבל את האפקט, חשוב כי ירך לא יורד מהרצפה, אז אתה לא צריך להרים את הרגליים נמוך מדי.
- לעתים קרובות אנשים לשאוב שרירים אלכסוניים להפוך את המדרונות לצדדים, ואפילו עם שקלול. למתחילים, התרגיל הזה אסור בדרך כלל, שכן אתה יכול להיפגע. מומלץ לאמן את השרירים האלה כדי לסובב, להעביר את הגוף כמה סנטימטרים ואז בכיוון אחד, ולאחר מכן את השני.
כפי שכבר אמרנו, בהתחשב בנושא איך לשאוב את העיתונות הבית, כדאי לשים לב לתזונה . לוותר על מתוק, קמח ושומן. לעשות דיאטה כך שהוא כולל מוצרים המכילים חלבון, "פחמימות" מורכבות השומנים הנכונים, כי הם חשובים לתפקוד תקין של הגוף.
טיפים חשובים כיצד לשאוב את ההקלה הקש:
- לאימון, הקפד לקחת מים איתך כדי להיות מסוגל להרוות את הצמא שלך.
- בצע את התרגילים הכי טוב בבוקר על קיבה ריקה. אם זה לא אפשרי, אז שקול את העומס צריך להינתן לאחר מינימום של 2 שעות לאחר האכילה.
- לעשות לפחות 15 חזרות ב 3 קבוצות. כדי להשיג תוצאות טובות, אתה צריך להגדיל באופן קבוע את העומס. זכור כי חשוב לא מהר הרבה, אבל איכותית.
- השרירים יש את היכולת להתרגל לעומס, ולכן המאמן מומלץ לשנות את התרגילים באופן קבוע.
- לעשות הכל בצורה חלקה ללא כל תנועות פתאומיות. מתח השרירים צריך להתרחש על ההשראה, ואת הרפיה על exhalation.