משקולות הם אוניברסליים, והכי חשוב, סימולטור סביר כי ישיג תוצאות טובות בבית. Dumbbells ניתן להשתמש הן עבור הרזיה והן שריר שאיבה. משך השיעורים - לפחות 30 דקות. אתה צריך להתחיל עם חימום עד הטון השרירים שלך, בסוף, לבצע תקלה מתיחה.
תרגילים מורכבים עם משקולות בבית
יש הרבה תרגילים שונים עם סוג זה של עומס, בואו נסתכל על האפשרויות הזמינות והפופולריות בפירוט רב יותר.
- סקוואט . פעילות גופנית מאפשרת לך לטעון כמעט את כל קבוצות השרירים. קח משקולות ביד שלך, והחזק אותם ליד הכתפיים שלך. במקרה זה המרפקים צריכים להיות מופנים כלפי מטה. האם סקוואט, מתבונן בכל הכללים, כלומר, הברכיים לא צריך לעבור על הגרביים, ולשמור על הגב שלך שטוח. מרימה את תא המטען, מטפסת משקולת. חזור על 20 פעמים במספר גישות. המשקל המומלץ של משקולת משקולת הוא 3 ק"ג.
- לחץ על הספסל . עבור שאיבת השרירים של הידיים והחזה במתחם עבור נשים צריך לכלול את התרגיל עם משקולות. לשבת על הגב ולקחת משקולת. חשוב כי הגב התחתון כפוף, ואת השכמות מקופלות. ידיים מורמות, ואז, מושכות אותן אל החזה. מרפקים במהלך האימון, פונים לצדדים. שמור את הידיים שלך במישור אנכי. האם 15 פעמים במספר גישות. המשקל המומלץ של משקולות הוא מינימום של 5 ק"ג.
- דחף את הסנטר . תרגיל זה יאפשר לך לעבוד את הכתפיים ואת התלת ראשי. לעמוד זקוף, ולקחת משקולות לך. משקולות מושכות עד הסנטר כך המרפקים להסתכל. חשוב להרים את הכתפיים ואת המרפקים הראשון. האם 15 פעמים במספר גישות.
- צד שמאל . תרגיל זה עם משקולות במתחם עבור הבית צריך להיכלל, המבקשים לשאוב שרירי הבטן אלכסונית מייצבים שרירים. התמקדו על האמה של יד אחת ועל הרגליים. אגן הגוף לשמור על משקל כדי ליצור קו ישר. קח את המשקולת כדי להוריד אותו מתחת למותניים, ואז, להרים. חשוב לשמור את העיתונות במתח בכל עת. לאחר מכן שנה את המיקום. לעשות 16 פעמים עבור כל יד.
- סיבוב עגול . עוד תרגיל פשוט עם משקולות, אשר מומלץ לכלול במתחם לירידה במשקל. עומד זקוף, קח משקולות ופרש את זרועותיך החוצה. ב exhalation להתחיל לצייר מעגל קדימה, על ההשראה בחזרה. חשוב לשמור את הידיים ישר ולא לרדת. כדי להוסיף משקל לשרירי השוק, אתם יכולים לטפס על הגרביים.