לעתים קרובות, נשים מתלוננות כי להיפטר סנטימטרים עודפים של הירכיים, הבטן והישבן , כדי לשנות את המראה של הידיים נכשל. לכן הנושא של מה לעשות כדי לרדת במשקל במהירות, הוא כל כך פופולרי.
חשיבות רבה היא דיאטה, שממנו יש צורך להוציא מאכלים ומנות מזיקים לדמות. כדי לשפר את התוצאה, אתה יכול לבצע הליכים קוסמטיים שונים, למשל, עוטפת, ולעשות עיסויים. הדגש העיקרי צריך להיעשות על עומס פיזי, אשר יאפשר לא רק להיפטר שומן, אלא גם כדי לשפר את ההקלה.
כמה מהר לרדת במשקל בידיים ובכתפיים?
כדי לנהל את האימון, אתה לא צריך להיות כל simulators רציני, זה מספיק כדי להכין משקולת, למרות שיש תרגילים שאינם דורשים משקל נוסף. משקולות יכול להיות מבקבוקים רגילים. תרגיל מומלץ במספר גישות 15-20 פעמים. אתה צריך להתאמן כל יום אחר.
- הפוך שכיבות סמיכה. נתחיל עם תרגיל הפשוט ביותר, אך יעיל עבורו אתה צריך כיסא או כל גובה אחר. עומס נופל על התלת ראשי השרירים מאחורי הכתפיים. ראשית, לשבת על קצה הכיסא ואת המקום הידיים על צדי הירכיים. תן את הגוף קדימה, מתיחה את הרגליים מולך, כיפוף אותם בחיק שלך. הידיים צריך להיות כפוף מעט במרפקים. המשימה היא לנוע, למעלה ולמטה כיפוף המרפקים ל 90 מעלות זווית. כדי לסבך את התרגיל, לשמור על הרגליים ישר.
- הידוק משקולות . הבנתי איך לעשות את זה לרדת במשקל, אני רוצה לומר על עוד תרגיל פופולרי. כדי לבצע את זה, אתה צריך לעמוד ישר להתכופף קדימה, שמירה על הגב שטוח. קח משקולות בידיים שלך ולמשוך אותם לפניך. המשימה - על הנשיפה, מושכת את המשקולת אל הבטן ומכוונת את המרפקים כלפי מעלה. בשאיפה, הניחי את הידיים. זז לאט ככל האפשר.
- עיתונות צרפתית של משקולות בעת שישב. אם אתם מעוניינים כמה מהר לרדת במשקל ביד, מומלץ לכלול במתחם זה התרגיל. שב על כיסא ושמור על הגב. קח את משקולת הידיים עם הידיים בקצה אחד, הצביע על כפות הידיים כלפי מעלה, והשאיר את פרקי הידיים ישר. ידיים מורמות כלפי מעלה, כך שהחלק ההומרי ממשיך את קו הגוף. המשימה היא להוריד את המשקולת על ידי הראש, לכופף את הזרועות במרפקים עד זווית ישרה נוצר. ואז ליישר את הידיים שלך למצב ההתחלה.