כמה מהר לשאוב את הידיים?

רבים מן המין ההוגן, מה שהופך מורכב לאימון, מסיבה כלשהי לדלג על התרגילים על הידיים ולעשות טעות חמורה. השרירים בחלק זה של הגוף מתחילים לשקוע עם הגיל, ואת העור הופך מרופט. זה נראה unattractive, גם אם יש לך רגליים דקות יפה ועיתונות. יש צורך לדעת כיצד לשאוב כראוי את השרירים של הידיים, כי רבים חוששים כי האימון יוביל להקמת הקלה מכוערת כמו אצל גברים. פחד זה הוא בלתי סביר לחלוטין. ראשית, לנשים אין הרבה טסטוסטרון, ושנית, אתה צריך להתאמן קשה לאכול חלבון ותוספים אחרים עבור זה.

כמה מהר לשאוב את הידיים לחיצה?

קלאסי לדחוף למעלה . דחיפות ידועים רבים מאז ימי הלימודים. תרגיל זה עוזר לא רק לשאוב את הידיים, הוא גם משתמש ברגליים, בעיתונות ובגב. ישנם מספר סוגים של שכיבות סמיכה המעניקים עומסים שונים במקצת. כדי לבצע את הגירסה הקלאסית, אתה צריך לקחת את הדגש שוכב. חשוב שהגוף יהיה קו ישר. לשאוף ולשקוע קרוב יותר לרצפה, לכופף את המרפקים כך שהגוף מקביל לרצפה. חזור למצב ההתחלה. האם מספר גישות 15 פעמים. אם אתה רוצה להגדיל את העומס, ולאחר מכן להרים משקולות ולשים דגש עליהם כבר. אתה יכול גם לשים רגל אחת על השני או לשים אותם על גבעה.

לחץ לחיצה לאחור . הבנת כמה מהר לשאוב את הידיים של בחורה, כדאי להזכיר שכיבות סמיכה עם אחיזת גב. בצע את התרגיל הזה על כיסא או על ספסל. הודות לו אתה יכול לשאוב שרירי התלת ראשי. לעמוד עם הגב אל הכיסא, לשבת על הקצה שלה ואת שאר הידיים. רגליים מתרחבות קדימה, נחות על העקבים. המרפקים צריכים להיות מכוונים בחזרה. לכופף את הידיים עד שהמרחק בין coccyx לרצפה הוא כ 5 ס"מ לחזור למצב ההתחלה. גם מספר החזרות. כדי להגדיל את העומס, לשים את העקבים על גובה כלשהו.

איך לשאוב את הידיים שלך מהר מאוד?

על מנת לשאוב במהירות את השרירים של הידיים, אימון קבוע עם עומס מופץ כראוי, כמובן, דיאטה נכונה, שבו מקום מיוחד צריך להיות מוקצה חלבונים - חומר הבניין של השרירים - הוא הכרחי. מהר מאוד להשיג תוצאות מצוינות לא יעבוד, כי הגוף צריך זמן כדי ליצור סיבי שריר חדשים.

איך לשאוב במהירות את הידיים בבית עם משקולות?

ציוד ספורט זה זמין לכולם, אבל זה יכול להיות מוחלף באמצעים מאולתרים, למשל, בקבוקי מים או חול. יש הרבה תרגילים שונים באמצעות dumbbell:

1. קח משקולות, שמשקלו לא צריך להיות יותר מ 3 ק"ג. נעל את המרפקים בגובה המותניים ולא תעביר אותם במהלך התרגיל כולו. לכופף את המרפקים, מושך משקולות אל החזה שלך. האם 3 גישות 12 פעמים.
2. התרגיל הבא עוזר לשאוב את התלת ראשי והוא מתאים לאלו המעוניינים כיצד לשאוב את השרירים השקועים של הידיים. מומלץ לשלב תרגיל זה עם הקודם כדי להשיג תוצאות טובות. רגליים על רוחב הכתפיים וכופפות ברכיים קטנות, ובידיים לוקחות את המשקולות . להישען קדימה, לשמור את הכתפיים על אותה רמה, הגב צריך להיות שטוח. מרפקים להתכופף ולמשוך את המשקולות לכיוון שלך, ואז, לשים את הידיים למטה ולהרים שוב.
3. לחץ על ישיבה. קחו את המשקולות וכופפו אותם במרפקים עד שתגיעו לזווית ישרה. הרם את זרועותיך לצדדים ויישר, ואז תחזור. לעשות הכל סינכרוני. לעשות 3 סטים של 15 פעמים.

כדי להשיג תוצאות טובות, יש צורך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, להקצות עבור התרגילים החלק השני של האימון הכללי או עושה אימון נפרד, רק לעבודה על הידיים.