עודף שומן על הבטן ועל המותניים הוא "כאב ראש" עבור נשים רבות. ואפילו מתחיל לעשות תרגילים על העיתונות , אתה יכול לראות כי סנטימטרים נוספים לעזוב את האזור הזה באיטיות בחוסר רצון. והכל משום שהנשים עצמן נתנו הגנה תת-עורית כזו בתחום האיברים האחראים להולדה. עם זאת, אל דאגה, מאמר זה אגיד לך על איך ומה התרגילים לעשות כדי להסיר את הבטן.
איזה תרגילים אירוביים ניתן להסיר את הבטן?
למרבה הצער, אפילו שרירים חזקים של העיתונות יכול להסתתר מאחורי שכבת שומן תת עורית, ולכן בעיה זו חייבת להיפתר בצורה מורכבת, טוען את כל הגוף ואכילה כראוי. כדי פעילות רגילה, אתה צריך להוסיף אירובי תרגילים כדי להסיר את הבטן. ביצוע טוב הוא שונה: ריצה, קפיצה חבל, ואת האימון הרגיל על אופני כושר או אליפסואיד יכול להביא תוצאה מצוינת. בנוסף, חשוב מאוד לנשום, אני רוצה לומר נכון, אבל חשוב יותר לפקח על הנשימה בכלל ולא לעכב את זה. במצב של מאמץ, שאיפה, ועל נשף נשיפה.
עבודה בקבוצה, לא להיות מוסחת על ידי שיחות ורגעים אחרים, אחרת נשימה ייכשל, וזה לא יהיה קל לשחזר אותו, ואת האימון כולו ישתבש. הצוואר לא צריך להיות מתוח במהלך התעסוקה: חשוב כי אזור הצווארון הוא רגוע. העומס צריך להיות גדל בהדרגה ועסקו באופן קבוע, כי שרירי הבטן מהר מאוד "לשכוח" על ההשפעה המיטיבה שהושגו.
איזה תרגילים יעזרו להסיר את הבטן?
- "מספריים". כדי לבצע זאת, אתה צריך לשכב על הרצפה, להניח את כפות הידיים מתחת למותניים שלך, להרים את הרגליים מעט ולהתחיל להעלות אותם לצדדים ולהביא אותם יחד, חוצים זה את זה. הפוך שלוש קבוצות של גישות 10 פעמים.
- סיבוכים מסובכים. כדי לבצע משימה זו, אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים על הבטן, הרגליים ביחד. בנשיפה, בו זמנית לקרוע את הגוף מהרצפה ולהרים את הרגליים. הם הושיטו את כפות ידיהם רחוק ככל האפשר, מרגישים איך שרירי העיתונות מתוחים. מספר הגישות והחזרות הוא זהה לתרגיל הקודם.
- מדברים על מה התרגילים כדי להסיר שומן מן הבטן, ראוי להזכיר סטייה עם הברכיים כפופות. לעלות במצב של מרפק בברך, לאחר ששכב על הרצפה עם גרביים של נעלי ריצה . מאמצים את השרירים, קורעים את הברכיים מהרצפה ועומדים בתנוחה זו, מבלי לכופף את הגב התחתון ולשמור על הגב ישר. בהתחלה, "לתלות" במשך כמה שניות, בהדרגה להגדיל את מרווח הזמן. מאוחר יותר, אתה יכול להחליף את התרגיל הזה עם "פלאנק" רגיל.