סיבולת היא היכולת לבצע תרגילים בעוצמה מסוימת במשך זמן רב ככל האפשר. בספורט מקצועי, שבו הדגש מושם על כישורים טכניים, עם אותה טכניקה, אתלט שיש לו סיבולת מפותחת יותר מנצח.
באשר לשימוש, כאן בלי לב חזק ונשימה עמוקה על החזה כולו גם לא יכול לעשות. זה הוכח, ואין שום דבר מפתיע בכך, לא משנה איזה סוג של תמונה פעילה אתה מוביל, מצב הבריאות יהיה תלוי במידה רבה על הסיבולת, כלומר, על משרעת של התכווצויות לב, תדירות הנשימה, הדופק, והזעה. אחרי הכל, כל הגורמים הנ"ל יחד מתכוון המוכר לכל הספורטאים את המונח "נשימה".
וריאציות של תרגיל לסיבולת
תרגיל לסיבולת יכול להיות ספורט אירובי קלאסי - שחייה, ריצה, ריקוד, קופץ. בנוסף, ישנם מספר יעדי ספורט פופולריים המפתחים את הנכס הזה של הגוף:
- החבל הוא מבער שמן ללא תחרות, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, תיאום, שרירי השוק, הירכיים, המברשות, הכתפיים, העיתונות , הישבן;
- סקוואטס - הוכח כי סקוואט אינם נחותים בביצועים ליעילות, אך ניתן להוציאם להורג מבלי לצאת מהבית;
- אופניים הם תרגיל אידיאלי להגדלת כושר גופני, אשר מתאים לאנשים עם משקל עודף רציני, כמו שלא פועל, משחרר את העומס מן הברכיים והרגליים.
באשר לריצה, אז, כמובן, כאשר אתה צריך להגדיל את כוח הריאות והלב שלך, אתה, מעל לכל, זוכר בדיוק על זה. עם זאת, עודף משקל, ריצה היא ספורט מסוכן מאוד, כי במהלך כל צעד, הליכה כף הרגל עבור 70% ממשקל הגוף. זהו עומס עצום על המפרקים, אשר ניתן להימנע על ידי נהיגה במשקל הראשון על אופניים. ובשאר, ריצה שומר על עמדת המנהיג בין התרגילים לפיתוח הסיבולת הכללית.
תרגילים
היום אנו מציעים לך לבצע סדרה של תרגילי סיבולת מקטגוריה של אימון אירובי עם חבל.
- אנחנו קופצים על החבל תחילה על רגל אחת, ואז על השני להתחממות. אנו מבצעים 20 קפיצות לכל רגל.
- רגליים יחד, לקפוץ 20 פעמים.
- החבל נדחה. אנו מבצעים מספר שלבים במקום לנרמל את הנשימה.
- ידיים על הראש, לקחת צעד אחורה, לכופף את הרגל בברך. אנחנו מושכים את הרגל קדימה ולהעביר את המשקל לרגליים הקדמיות. אנחנו מרימים רגל בנשיפה. הרגל הקדמית בזווית ישרה, הברך אינה בולטת מן האצבע.
- אנו שואפים, נושפים מספר פעמים ומבצעים 30 חזרות על התקפות בחזרה לרגל השנייה.
- לנער את הרגליים, לקחת כמה צעדים במקום.
- האם squats - רגליים רחבות יותר מאשר הכתפיים, הידיים מולך. התיישבנו, בדרך למעלה, מטאטאים עם רגל כפופה למחצה. אנחנו מחליפים את הרגליים לסירוגין. אנחנו עושים 30 פעמים.
- מסובך: על הנדנדה עם הרגל בצד, אנחנו עושים סיבוב על ידי הגוף להכות או הנדנדה ביד. אנחנו עושים 30 פעמים.
- לנשום בנשימה - אנחנו הולכים עם שאיפה ונשיפה.
- הטיה ודחיפה של כף הרגל - להרים את רגל ימין לאחור בצורת חצי כפוף, עם יד ימין לגעת ברגל שמאל, הגוף מוטה, יד שמאל הוא משוך לאחור. מעמדה זו אנו מתרוממים, אנו מחברים ידיים יחד ואנחנו פוגעים ברגל ימין. אנו מבצעים 20 פעמים לכל רגל.
- התרגיל הבא להגדלת סיבולת נעשה שוב על החבל - אנחנו קופצים 10 פעמים על ימין ועל שמאל רגל, ו 10 פעמים על שתי הרגליים.
- סקוואט - ידיים מושטות מובאות זו אל זו בחזה, ועומדות על זרועותיהן. אנחנו מבצעים 30 פעמים.
- מסובך - לכרוע, ידיים יחד, לקום, לשים שתי משיכות עם פנייה לצד. אנחנו מבצעים 30 פעמים.
- אנו מרימים את ידינו - שואפים, מתנשפים - נשפים. אנחנו לוקחים כמה צעדים במקום לנרמל את הנשימה ולהרפות את שרירי הרגליים.