שיטת מתיחה

עכשיו יותר ויותר הפופולריות היא שנרכשה על ידי מתיחה. אם אתה מסביר את המהות של שיעורים אלה יותר קל, אז הם מתאמנים למתוח את כל השרירים, כך שיעורים אלה כל כך פופולרי עם רקדנים וספורטאים רבים. עם זאת, גם אם הפעילות המקצועית שלך אינו קשור זה, אתה עדיין תיהנה מתיחה. זה לא רק דרך נפלאה כדי להירגע כל השרירים של הגוף, לפתח גמישות, גמישות וחסד בתנועות, אלא גם עזרה טובה במשקל.

מתיחה לירידה במשקל

במבט ראשון נראה כי זה די קשה לרדת במשקל בשיטה זו. עם זאת, למעשה מתיחה (מתיחה) נותן תוצאות אטרקטיביות מאוד. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, אתה מאיץ את חילוף החומרים בגוף, כך שומנים מתחילים להיות נצרך באופן פעיל יותר, וירידה במשקל הוא צובר קצב מצוין.

יוגה, המבוססת על מתיחה סטטית (כאשר אתם תופסים את התנוחה, מותחת את השרירים ומחזיקים בה), מראה תוצאות מצוינות עבור דמויות הפונים אליה במשך שנים רבות. ראוי להזכיר כי אין זה אומר שיש הכל אפשרי: היוגים, למשל, לא לכלול בשר מן המזון ולעבור מזון טבעי, שבגלל שהם בדרך כלל כל כך רזה.

יש עוד סוג של מתיחה - דינמי. אפשרות זו היא מצוינת עבור workouts ו hiccups שונים. במקרה זה, אתה לא לכבוש תנוחה, אבל למשוך בכיוון מסוים, עושה מאמץ כדי למתוח את השריר. ברוב המעמדות של מתיחה יעילה, לשלב את שתי השיטות הללו.

מתיחות למתחילים

ההליך של מתיחה באופן כללי לכל אחד מאיתנו הוא מוכר אפילו עם שיעורי בית הספר בתרבות הפיזית. שקול תרגילים פשוטים עבור מי הם רק מתחילים לעשות מתיחה:

1. עומד זקוף, רגליים כפופות בברכיים, עומד על רוחב הכתפיים. הרם יד אחת בעדינות ומותח אותה. החליפו ידיים וחזרו על התרגיל. האם התרגיל 6 פעמים.
2. יושב בטורקית, להטות את הראש עם יד ימין ימינה. בוא נסתפק ב -15 חשבונות במיקום זה. להירגע, להסיר את היד שלך, ואז לחזור על היד השנייה. לבצע 8 פעמים עבור כל צד.
3. עומד, לחץ את הגב על הקיר. כורעים לאט, מחליקים על הדקלים. בנקודה הנמוכה ביותר האפשרי, לנעול 20 חשבונות. האם התרגיל 6 פעמים.
4. קדימה, לשמור על הגב שטוח, על רגל ימין. יד ימין - בצד, שמאלה - אל הראש. התכופפו אל היד המושטת, החזיקו בתנוחה של 30 שטרות. לשנות את הרגל, לחזור על התרגיל. לבצע סך של 8 פעמים.
5. יושבת על הרצפה, רגליה פשוקות לרווחה, ידיה אוחזות בירכתי הראש. בעדינות להתכופף קדימה, המבקשים לגעת בברך ימין. לאחר מכן, להירגע ולבצע את הרגל השנייה. לרוץ 6 פעמים בכל כיוון.
6. יושב על הרצפה, רגליים רחבות זו מזו, רגל ימין כפופה בברך, כפות הידיים קשורות העורף. למתוח את הרגל הישרה, ואז להירגע, לכופף את הרגל השנייה, ליישר את הראשון ולחזור על התרגיל. לבצע 6 פעמים עבור כל צד. באופן אידיאלי, אתה צריך לתפוס רגל עם היד שלך לתקן את המיקום על 20 חשבונות.
7. תרגיל פופולרי הוא "פרפר". יושב על הרצפה, לחבר את הרגליים יחד ולמשוך את הברכיים על הרצפה, לעזור לעצמך עם המרפקים. כפות הידיים ניתן לשים על הרגליים.

אין צורך לבצע מתיחה על השרירים לא מחומם - זה יעשה יותר נזק מאשר טוב. לפני התרגילים, לרוץ או לקפוץ עם חבל במשך 5-10 דקות.