תרגילי גמישות

איזו נערה אינה חולמת על גוף גמיש? תראו את הרקדנים ואת מתעמלות, את הפלסטיות של התנועות שלהם מרתק ומעריץ. באיזו קלות הם מקבלים טווינס, גשרים, סטיות. על רקע שלהם, הגוף שלך עשוי להיראות כמו מוצר מעץ. האם אתה רוצה להרשים אחרים עם תנועות חן ורך? ואז להתכונן לעבודה. אנו נספר לכם כיצד לשפר את הגמישות של הגוף.

תרגילי גמישות

זה לא הכרחי לעשות התעמלות מילדות, לשבת על החוט או למעשה לכופף את הגב בגשר. אבל כדי לבצע תרגילים לגמישות של הגוף לפחות כל יום אחר או יותר טוב כל יום - להיות בטוח. שלא כמו אימון על כוח בחדר הכושר, הם יכולים לקחת רק 10-15 דקות.

כיצד לפתח גמישות של הגב?

אנו ממליצים לשים לב לתרגילים הבאים:

1. "החתול". לעמוד על כל ארבע, להתכופף לאחור, ככל שאתה יכול להסתכל למעלה, להחזיק כמה שניות. ואז, כמו חתול, סביב הגב שלך להסתכל למטה, והחזק במשך כמה שניות. בתרגיל זה, זה לא מהירות, אבל משרעת, זה חשוב, לנסות לכופף את המקסימום של היכולות שלך.
2. הקוברה. שוכב על הבטן, לשים את הידיים על החזה ברמה לאט להתחיל להרים את הגוף למעלה, החל מהראש. הניחו את ידיכם על הרצפה ונסו להתכופף ככל האפשר בגב.
3. «סל». שוכב על הבטן, לכופף את הברכיים, למשוך את הגרביים, לתפוס את הקרסוליים בידיים שלך לכופף את הגב ככל האפשר.

שן: אימון הרגל גמיש

אם אתה מוכן למצוא זמן עבור זה, קבוצה הבאה של תרגילים לפיתוח גמישות יתאים לך:

1. שב על הרצפה, לכופף את הרגליים ולהפיץ את הברכיים לצדדים, ללחוץ זה את זה. נסו לגעת בברכי הרצפה, תוך שמירה על הגב ישר ככל האפשר.
2. יושב על הרצפה, למתוח את הרגליים מולך ומדווח אותם לדלל את הצדדים. בצע כמה נטיות לסירוגין לכל רגל עם עיכוב של כמה שניות, ואז לרכון קדימה, מנסה ללחוץ את הגוף על הרצפה.
3. לעמוד על כל ארבע, להפיץ את הרגליים לרוחב המקסימלי. לדחוף את הידיים על הרצפה, לדחוף את הגוף בחזרה. תרגיל זה משפר את הגמישות של המפרקים.
4. עבודה בחוט האורך. בהתחלה זו קבוצה לא נעימה ביותר של תרגילים גמישות, אבל הוא זה שנותן את האפקט המקסימלי. בחוט האורך, למתוח את הרגל קדימה. למתוח את החזה, לא את הראש, מנסה לשמור על הגב ישר. ואז להתכופף. גם לנסות להפוך את המקרה לכיוונים שונים, עיכוב במשך כמה שניות בנקודה הקיצונית. כל אלמנט נעשה עבור חוט האורך על שתי הרגליים לפחות לרגע.

התעמלות עבור גמישות משפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים. אולי אתה אפילו לאבד קצת משקל, מאז הרבה אנרגיה הוא בילה על תרגילים. עם זאת, עדיף להשתמש בתוכניות נוספות עבור שריפת שומן. תרגילי גמישות מבוצעים היטב בסוף האימון בחדר הכושר, כי השרירים כבר התחמם היטב. אם אתה מבצע את המתחם באופן קבוע, תוכלו להבחין בתוצאות מהר מאוד.