ייחודי עבור הגב ואת עמוד השדרה מורכב של תרגילים "תנין" הוא גם מרפא ומניעה. האפקט מבוסס על העיקרון של סיבוב עמוד השדרה בדמות ספירלה.
תרגילים עבור "התנין" האחורי - כללים ואינדיקציות
קבוצה זו של תרגילים היא כל כך אוניברסלית, כי זה יכול להיות בשימוש על ידי אנשים צעירים וזקנים. במכלול של תרגילי "תנין" יש נפוץ עם רגעי יוגה הנוגעים לנשימה: טוויסט-פיתול מתבצע על שאיפה, ואז המיקום הוא קבוע ולוגם מתבצע, כאשר אתה חוזר למצב הראשוני, אקסילציה נעשה.
ביצוע תרגילים "תנין" צריך להתבצע על בטן ריקה, מקשיב לרווחתה, בשום מקרה לא מאפשר מתיחה או נזק לשרירים והמפרקים. תרגילים צריכים להביא הנאה, כאב - אזעקה.
תרגילי הגב "תנין" עבור פציעות דיסק בין-חולי, פגמים בעמוד השדרה, osteochondrosis, radiculitis , הפרעות במחזור הדם באזור האגן ועוד הרבה בעיות לעזור. לאנשים בריאים, תרגילים אלה מסייעים לפתח גמישות ולחזק את שרירי הגב. התווית מורכבת עם מחלות דיסקוגניות בשלב של החמרה.
קומפלקס של תרגילים לחיזוק הגב ואת עמוד השדרה "תנין"
- המיקום הראשוני (NP) של ארבעת התרגילים הראשונים הוא על הגב, הידיים נמתחות לצדדים עם הצד האחורי למטה. רגליים מתוחות, מנותקות לרוחב הכתפיים, העקבים מונחים על הרצפה. ההתפתלות נעשית כך: הראש פונה ימינה, הגוף והרגליים - משמאל (הירך הימנית בו זמנית מתנתקת מפני השטח).
- רגליים יחד, כפופות בברכיים, רגליים מונחות על הרצפה. כשהוא מתפתל, הראש מסתובב בכיוון אחד, הרגליים נופלות פנימה.
- הרגליים כפופות בברכיים ומתגרשות ככל האפשר, הישבן והרגליים נוגעות ברצפה. כאשר מסובב את עמוד השדרה, שתי הרגליים של כל אורך חייב לבוא במגע עם הרצפה.
- רגל אחת כפופה ועומדת על הרצפה, השנייה - שוכבת על הראשונה, נוגעת באזור הקרסול ממש מעל הברך. כאשר פיתול יש צורך להחזיק את המיקום של הרגליים ושכב כמה שיותר על הרצפה.
- NP - ישיבה, הרגליים מתגרשות למרחק של רוחב הכתפיים ומתוחות, הישבן נלחץ לרצפה, הידיים משוכות לאחור ושומרות על הגוף עם שדרה מסודרת. כשהוא מתפתל, הראש מסתובב בכיוון אחד, הגוף - בכיוון ההפוך (הרגל והישבן יורדים מהרצפה).
בכל פעם שאתה חוזר ל NP, הסיבוב נעשה בכיוון ההפוך. חשוב מאוד להתבונן במשטר הנשימה: התפתלות על שאיפה, הפסקה, חזרה - בנשיפה. התרגילים חוזרים על עצמם 4-5 פעמים.