תפריט מזון נפרד

אנשים רבים מעוניינים בתפריט מפורט של ספקי כוח נפרדים . עם זאת, בשל המורכבות של מערכת זו, על מנת להימנע בטעות עושה טעות, חשוב להתחיל להבין את כל הכללים לפני שמתחילים לחפש דוגמאות. במאמר זה תוכלו למצוא גם דוגמאות מוכנות של דיאטה יומית, ועקרונות עצמית קומפילציה.

איך להכין תפריט לאוכל מפוצל?

מזון חלקי הוא העיקרון כי המזון הוא נלקח מנות קטנות 5-6 פעמים ביום. ככלל, יש 3 ארוחות עיקריות 2-3 ארוחות נוספות. אבל את העקרונות של התפריט נפרד הכוח קצת יותר מסובך, אבל אתה יכול גם לזכור אותם אם אתה רוצה. אז, את היסודות:

1. חלבון לא ניתן לאכול עם שומנים. במילים אחרות, בשר, דגים ועוף מותר רק רזה, ללא שכבת שומן. לקבלת לקישוט, רק ירקות שאינם עמילניים מתאימים (ירקות עמילניים הם תפוחי אדמה, תירס, קטניות, והם נכללים).
2. ירקות עמילניים (תירס, תפוחי אדמה, קטניות) משולבים עם ירקות ירוקים או עם שמן צמחי, אך לא עם שומנים מהחי! קבוצה זו כוללת גם מקרוני, לחם וירקות עמילניים למחצה - לפת, צנון, צנון, rukukva.
3. עגבניות, אבטיחים, מלונים וכל פירות חמוצים ניתן רק לאכול בנפרד מכל שאר המוצרים.
4. ירקות ירוקים ולא עמילניים הם קבוצה אוניברסלית שניתן לשלב גם עם שומנים מהחי.
5. חלב צריך לקחת בנפרד ולא נחשב משקה, אבל ארוחה. כלל זה חל גם על גבינת קוטג '.
6. ביצים שייכות לקבוצה חלבון, בשילוב עם ירקות ירוקים. חלבון לא יכול להיות משולב עם חלבון אחר, במילים אחרות, ביצים מטוגנות עם נקניק או סטייק עם ביצה היא מאכל אסור. כמו גם בשר עם גבינה או כריך עם גבינה ונקניקים.
7. אגוזים נלקחים בארוחה נפרדת.
8. אסור לאכול שני סוגים של פחמימות (פסטה או כופתאות עם לחם, וכו ').
9. פטריות הן מוצר נייטרלי והן משולבות עם חלבונים ופחמימות.

על פי כללים אלה, אתה עצמך בקלות ליצור תפריט למופת עם ארוחות נפרדות. אנו מציעים מספר דוגמאות לבחירה.

דוגמאות לתפריטי חשמל מפוצלים

שקול כמה אפשרויות התפריט שאתה יכול להשתמש בבטחה כל יום ללא נזק לגוף. אל תשכח כי חשוב לשלוט על גודל מנות! כמו חטיפים, אתה יכול להשתמש בחלק נוסף של פירות או מוצרי חלב.

אפשרות 1

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל על מים עם משמשים מיובשים, לחם מחיטה מלאה, תה ירוק ללא סוכר.
2. צהריים: תבשיל ירקות, סלט ירקות, תה ללא סוכר.
3. אחר הצהריים חטיף: סלט של גבינה ועגבניות.
4. ארוחת ערב: דגים אפויים בתנור ו לקשט ירקות.

אפשרות 2

1. ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות עם עגבניות ועשבי תיבול, תה ללא סוכר.
2. צהריים: תפוחי אדמה אפויים, סלט שעועית, תה ללא סוכר.
3. אחר הצהריים חטיף: קוקטייל של יוגורט וגרגרים.
4. ארוחת ערב: תבשיל עם ירקות חזה עוף.

אפשרות 3

1. ארוחת בוקר: תבשיל כורח, תה ללא סוכר.
2. צהריים: כוסמת עם ירקות, סלט קל, תה ללא סוכר.
3. אחר הצהריים חטיף: סלט פירות.
4. ארוחת ערב: פילאף פטריות, סלט ירקות.

אפשרות 4

1. ארוחת בוקר: חביתה מביצים, סלט מקפה ים, תה ללא סוכר.
2. ארוחת צהריים: מרק ירקות, מחית, תה ללא סוכר.
3. אחר הצהריים חטיף: חזה עוף מבושל ועגבנייה.
4. ארוחת ערב: הודו, תבשיל עם קישואים או קישואים, סלט ירקות.

אפשרות 5

1. ארוחת בוקר: כוסמת דייסה עם פטריות, תה ללא סוכר.
2. ארוחת צהריים: מנה של שעועית, סלט ירקות, תה ללא סוכר.
3. אחר הצהריים חטיף: תפוח אפוי.
4. ארוחת ערב: סלמון אפוי עם בצל וגזר, סלט ירקות.

בין האפשרויות הללו, כל אחד ימצא משהו מתאים לעצמו. העיקר לא לאפשר את המחסור ואת המונוטוניות של מזון: הכל חייב להשתנות, כך הגוף מקבל מגוון של שילובים של ויטמינים, יסודות קורט וחומצות אמינו.