איך לשאוב את הגב?

הגב הוא החלק של הגוף שראוי לתשומת לב מיוחדת, ויש לכך סיבות רבות. ראשית, יש צורך להגן על עמוד השדרה, המהווה את הבסיס של היסודות, שנית, כדי ליצור יציבה יפה, ושלישית, להיות הבעלים של דמות ספורטיבי חזק.

אימונים עבור האחורי של pluses הרבה. למרות זאת, נשים רבות עדיין חוששות להיות הבעלים של גבר כמו חזרה. הבה ננסה להרגיע אותך, הגוף הנשי מכיל מעט מאוד טסטוסטרון הורמון גברי, ולכן אפילו אימון משקולות לא יעשה את הגב רחב. הדבר היחיד שאתה מקבל הוא מורכב רגיל, תנוחה יפה, עמוד שדרה בריא וגב הדוק.

זה בכלל לא נחוץ למהר למועדון הכושר כדי לשאוב את השרירים של הגב של הנערה, תרגילים רבים ניתן לבצע בבית. אגב, תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על פילאטיס, זה השיעור התמקדו לחיזוק עמוד השדרה והגב השרירים. אין זה סביר כי תוכל לשאוב את הגב במהירות, למרות העובדה שרירי הגב הם חלק גדול וקל להכשיר, אבל התוצאות הראשונות לא יהיה ארוך לבוא, ותבחין בהם תוך 3-4 שבועות.

בואו נסתכל בפירוט על מה תרגילים כדי לשאוב את הגב של אישה להפסיק היום על פילאטיס. פילאטיס היא הכשרה כי כבר סביב במשך יותר ממאה שנה והוא פופולרי בכל רחבי העולם. פעם זה תוכנן על ידי ג 'וזף פילאטיס, כמערכת של שחזור מערכת השריר והשלד לאחר פציעות שונות. כיום, הטכניקה משמשת כושר כושר, אשר מסייע לחזק לא רק את הגב, אבל את כל הגוף.

איזה תרגילים אתה יכול לשאוב את הגב?

1. "רולס על הגב . " שב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, אוחז את ידיך וקורע את רגליך מהרצפה. למצוא איזון, הראש עד התקרה, ולהוריד את הכתפיים למטה. מקסם את הגב, סנטר את החזה, התחל לגלגל (עד קצה הלהבים וחזרה). תרגיל לא רק מעסה את עמוד השדרה, אלא גם מסייע לחזק את שרירי הבטן, ללמוד לשמור על איזון ולעזור לשפר את התיאום.
2. "הגשר על הכתפיים" . שכב על הגב, לכופף את הברכיים, הידיים נמתחות לאורך הגוף. לאט לאט להרים את האגן גבוה ככל האפשר ולהישאר במצב זה במשך 2-3 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה. במהלך הביצוע, ודא כי אתה לא לקרוע את הלהבים מהרצפה. פעילות גופנית מסייעת לא רק לחזק את האזור המותני, אלא גם את המשטח האחורי של הירכיים.
3. "דחוף" . נופל על הרצפה, הידיים רחבות יותר מאשר על רוחב הכתפיים, הרגליים יחד. לאט לאט נמוך ככל האפשר, להחזיק בתנוחה זו במשך 2-3 שניות ולחזור למצב ההתחלה. במהלך התרגיל, ודא כי אתה לא לכופף באזור המותני. פעילות גופנית מסייעת לחזק את שרירי הלטימוס של הגב, שרירי הזרועות והבטן.
4. "שחייה" . שכב על הרצפה על הבטן שלך, למתוח את הידיים מעל הראש. תרים בו-זמנית ידיים ורגליים ישרות כלפי מעלה, והחל לשנות במהירות את הידיים והרגליים, כאילו צף. במהלך התרגיל, ודא כי אין הצוואר יתר על המידה. פעילות גופנית מסייעת לחזק ולמתוח את שרירי הגב.
5. החתול . אנחנו מתרוממים על ארבע, הראש מורכן כלפי מטה. איטי סביב הגב ולחץ את הסנטר אל החזה, לחזור למקומו המקורי, ואז לאט להתכופף באזור המותני, מתיחה את הכתר ואת cocixx לתקרה. תרגיל מסייע למתוח את עמוד השדרה ואת הגב השרירים.

גבירותי יפה, תן לעצמך 15-20 דקות ביום, באופן קבוע לבצע את המורכב הפשוט הזה, ועד מהרה תמצאו דמות הדוקה יפה לשכוח את הבעיות עם עמוד השדרה!