מותניים, במיוחד החלק הפנימי שלהם, הם אזור בעיה עבור רוב הנשים. אנשים רבים לב הפצצות שומן אטרקטיבי באזור זה ולנסות להתמודד איתם בעזרת תרגילים. גישה זו יש תבואה רציונלי, אבל מתגעגע פרטים חשובים מאוד. שקול איך בעצם להסיר את השומן מתוך החלק הפנימי של הירך.
כיצד להסיר שומן מבפנים של הירך?
הפקדות שומן מופצים בגוף האדם באותם אזורים ובאותו הסדר כמו הניח גנטית בכל מקרה ספציפי. לכן, כמה נשים סובלות קמטים על הבטן, בעוד אחרים המאבק עם הירכיים. עד כה, הוכח כי אי אפשר לשרוף שומן מקומי - אתה בכל מקרה לרדת במשקל באופן שווה, בהתאם למיקום הטבעי. לכן, על מנת להסיר שומן מבפנים הירך, התרגילים אינם יעילים: הם חייבים להיות משולבים עם תזונה נכונה , אשר ימשוך את הדמות כולה ולשפר את אזור הבעיה.
תזונה לירידה במשקל
כדי להתמודד עם הפקדות שומן, חשוב לדבוק תזונה נכונה: כדי להגביל את מתוק, קמח ושומן, ולא צורכים פחמימות בשעות אחר הצהריים. דיאטה משוערת נראית כך:
- ארוחת בוקר - ביצים מטוגנות, כמה טוסטים שלמים, תה.
- ארוחת הבוקר השנייה: יוגורט ופירות.
- צהריים: כוסמת עם בשר וחלק סלט כרוב.
- אחר הצהריים חטיף: חלק גבינת קוטג 'עם אגוזים.
- ארוחת ערב: עוף דל שומן עם ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה, תירס, שעועית).
אכילה כך, תוכל לחסל את עודפי שומן הפקדות ולהשיג הרמוניה - כולל הרגליים. שיעור הירידה במשקל על דיאטה כזו הוא על 1 ק"ג בשבוע.
איך לנקות את החלק הפנימי של הירך במהלך השבוע?
שומן פיקדונות לאט לצבור, והם גם לא לעזוב ביום אחד. לשנות באופן משמעותי את המצב רק בשבוע אחד אתה לא יכול. עדיף להקצות לעצמך כמה חודשים ולהביא את הדמות לשלמות.
כיצד להסיר את החלק הפנימי של הירך: תרגילים
בשאלה כיצד להסיר שומן מתוך החלק הפנימי של הירך, התרגילים לשחק תפקיד קטן,
מעולה הוכיחו את עצמם:
- סקוואט עם משקולת או צוואר (3 סטים של 10-15 פעמים);
- נסיגה של הרגל "העליונה" כלפי מעלה שוכבת על צדה, זה טוב יותר עם סוכן ניפוח (3 סטים של 15-20 פעמים);
- שמירה על הרגל התחתונה על הצד שלה, רצוי עם סוכן ניפוח, בעוד הרגל העליונה כפופה בברך ונשענת על כף הרגל ברצפה (3 סטים של 15-20 פעמים).
בנוסף, ריצה ורכיבה על אופניים יעילים, בתנאי שיעברו לפחות 3-5 פעמים בשבוע למשך 20-30 דקות.