חוט האורך - איך כראוי ומהר לשבת על פיצולים האורך?

החלטנו להשתלט על חוט האורך, אז אתה צריך להתכונן לעבודה קשה. יש רשימה מסוימת של כללים שיסייעו ליישם את התוכנית לתקופה קצרה של זמן. מתיחה מועילה לגוף האדם.

חוט האורך והרוחב

מחקרים שבוצעו הראו, כי כדי לשלוט חוט האורך קל יותר, מאשר רוחבי. מעניין גם שברוב המקרים נוח יותר לשבת בצד אחד מאשר למשנהו. מציאת אשר החוט הוא קל יותר מאשר אורך או רוחבי, ראוי לציין כי זה יותר קשה לגברים לבצע את התרגיל הזה מאשר לנשים, וכל זאת בגלל העובדה hamstrings הירכיים שלהם קשה יותר להירגע.

שימוש בחוט

אימון רגיל הוא שימושי לגוף, כך, מתיחה מבטלת בעיות עם עמוד השדרה ומקדם יציבה נכונה. נכון החוט מגדיל את הגמישות של הגוף, וזה מקטין את הסיכון של מקבל פציעות שונות. יתרונות נוספים של מתיחה כזו כוללים: המאבק בדליות ורידים, מניעת בעיות במערכת גניטורינארית, נורמליזציה של המחזור החודשי ופישוט הלידה, והכל הודות לעלייה בנימת שרירי האגן. בנוסף, החוט עושה את הרגליים רזה וחזק.

כמה ימים אתה יכול לשבת על חוט?

אין תשובה מדויקת לשאלה זו, שכן התוצאה תלויה בגורמים רבים. החשוב שבהם הוא רמת האימון, כך שאם מתיחה הוא קבוע האדם הוא פיתח היטב פיזית, ולאחר מכן 1-2 חודשים. אתה יכול להתקרב החוט מושלם. חשוב להבין כיצד ללמוד את חוט האורך, ולמלא את כל הכללים של אימון יעיל. גורמים המשפיעים על התוצאה: מין, גיל, רמת כושר גופני, סדירות אימון, תיאום ומשך פעילות גופנית.

סוגי חוט

שתי גרסאות עיקריות של חוטים: רוחבי ואורך, אבל יש גם תת-מינים, הכוללים:

1. קלאסי . חוט פשוט זה עשוי מהרצפה. במהלך הביצוע שלה, הזווית בין המותניים של הרגליים היא 180 מעלות.
2. רופף (שלילי) . ביצוע החוט בשלילה, הזווית בין הרגליים יהיה יותר מ 180 מעלות. ליישום שלה, אתה צריך להיות אחד או שניים תומך, למשל, ספרים, בלוקים או כיסאות, שבו את הרגליים ממוקמות.
3. אנכי . זה חוט האורך מתבצע עומד על רגל אחת, ואת איבר השני עולה ולחץ על הגוף.
4. על הידיים . במקרה זה, החוט נעשה במעמד על הידיים או על המרפקים.
5. באוויר . כדי להפוך את החוט כזה אדם צריך לקפוץ ולעשות את זה הוא יכול מתוך התחלה או ממקום.
6. על הרצפה . האדם שוכב על גבו ומפרש את רגליו כדי ליצור חוט צלב, או מצייר רגל אחת לגוף, והשאר משאיר במקום.
7. חצי-חוט . תרגיל זה הוא לשפר את מתיחה , אשר מכין את השרירים עבור חוט האורך מלא.

איך לשבת על פיצולים האורך?

אנשים רבים אפילו לא חושדים כי החוט מתבצעת באופן שגוי ואת הטעות הנפוצה ביותר היא המיקום הלא נכון של מפרק הירך של הרגל, אשר נסוג. כתוצאה מכך, זה יכול לגרום נזק הרצועות ופיתוח של תחושות כואבות. כדי לא לכלול אותו, חשוב לדעת איך לשבת על חוט כראוי:

1. הרגל כי הוא נסוג לא צריך להיות מועבר בצד, אבל הרגל לא צריך להיות מופנה החוצה, אבל פנימה.
2. שימו לב שהברך תסתכל למטה, לא בצד.
3. החוט האורך הנכון מבטל את סיבוב האגן יחד עם הרגל, אשר נסוג. זה חייב להיות בעמדה ישר טבעי.

חימום לחוט

כדי להתחיל למתוח בלי להחזיק חימום היא טעות חמורה. העניין הוא כי השרירים והרצועות צריך להיות מוכן לעבודה, אחרת אתה יכול לפגוע בעצמך. מתיחה על חוט האורך משפר את הפלסטיות של השרירים ואת זרימת הדם, וגם מספק את סיבי השריר של חמצן ומקטין את כמות חומצה לקטית. זה גם מגביר את היעילות. עבור חימום, מומלץ להשתמש בתרגילי אירובי: ריצה, קפיצה במקום, סקוואט בקצב מהיר ורגליים מתנדנדות.

תרגילים לחוט האורך

רוצה לשפר את מתיחות, ולאחר מכן להשתמש בתרגילים הבאים באימון:

1. שב על הרצפה ופרש את הרגליים. למתוח את הגרביים ולבצע נטיות לרגליים ולמרכז. בכל כיוון, אתה צריך להישאר במשך חצי דקה על מתיחה מקסימלית.
2. כדי לממש את התרגיל הבא מהתחלה, לא לקום, אבל רק להביא את הרגליים מולך. גרביים וברכיים צריך להיות מכוון כלפי מעלה. האם נוטה קדימה להגיע על הרגליים. החזק לרגע על מתיחה מקסימלית.
3. לעמוד זקוף, הנחת הרגליים במרחק קצר זה מזה. בצע שיפוע, מנסה להושיט יד אל הברכיים. חשוב כי הרגליים שלך אפילו. במתח המרבי, להחזיק לרגע.
4. לעלות על הברכיים שלך ולמשוך רגל אחת קדימה. מתיחה אל האף, בלי להזיז את הרגליים. אל תשכח לתקן את המיקום לרגע על מתיחה מקסימלית. נסו לפרוש קצת את הרגליים, הידיים על הרצפה. לבצע משני הצדדים.

איך לשבת על פיצולים האורך במשך שבוע?

אני אצטרך להתאכזב, כי בזמן כה קצר לשבת על החוט לא יעבוד. המינימום צריך לבלות חודש, או אפילו יותר. חשוב לקחת בחשבון כי מתיחה מאולצת וחדה עלולה לגרום לפציעות חמורות, למשל, שרירים ורגעי ליגמנט . אם אתה רוצה להאיץ את התהליך ולהפוך את האימונים יעיל ככל האפשר, אתה צריך לדעת כמה מהר לשבת על פיצולים אורכיים:

1. חשוב להתאמן באופן קבוע, להקצות זמן אימון יומי, מתיחה בבוקר ובערב. מעניין, במחצית השנייה של היום השרירים והרצועות להגיב טוב יותר למתוח, כפי שהם "מאומן" במשך היום.
2. העומס צריך להיות מוגברת בהדרגה, כך הגוף מתרגלת אליו.
3. בחדר שבו האימון יתקיים, זה צריך להיות חם, כי האוויר הקר מחבר את השרירים.
4. עוד סוד שימושי - במשך 10 דקות. לפני אימון, אם אפשר, לחמם את השרירים עם מקלחת חמה, אשר יגדיל את הגמישות שלהם להקל על תהליך מתיחה.
5. אל תגזימו, אז לעשות את התרגילים עד שיש לך כאב מוחשי, אבל נסבל.
6. מומלץ להתאמן בבגדים נוחים שלא סוחטים את כלי הדם.
7. כדי לסיים מתיחה היא עיסוי מרגיע, אשר יהיה להרגיע את השרירים והמפרקים.