תרגילים עבור שרירי הבטן

תאמין לי, בנות הרכבת במשך שש עד שמונה שעות ביום לא בהכרח יש הקש הקלה. נראה כי אנחנו עדיין צריכים את השרירים שלנו, לא משנה כמה זה קשה? אבל למעשה, תרגילים פיזיים עבור שרירי הבטן - זה לא ערובה לתוצאה הרצויה. אצל נשים, שומן מצטבר בשכבת תת עורית בבטן, בירכיים, בישבן. זה - החלק התחתון של הגוף, אשר מטיל את כל האחריות נושאת צאצאים. אם אתה מפעיל עד שאני נופל מהבוקר עד הלילה, מטבוליזם "נקבה" שלך לא ישתנה בכלל. השרירים עבדו על ידי חזרה שגרתית של תרגילים על שרירי הבטן, יהיה להתהדר תחת השומן.

אנו נדגים לך תרגילים יעילים באמת עבור שרירי הבטן, אבל, שים לב שהם יעבדו רק כאשר השינוי מנות.

תרגילים

1. נתחיל במכלול התרגילים שלנו על שרירי הבטן עם הרגליים מתחממות על רוחב הכתפיים, לכופף מעט את הברכיים, זרועות כפופות ליד המרפקים לפני החזה. סובב את הגוף שמאלה וימינה. אנו מבצעים 8 פעמים, לסירוגין הצדדים.
2. עכשיו אנחנו מבצעים את אותן תורים רק בקצב מהיר יותר 16 פעמים.
3. אנחנו מותחים את זרועותינו מעל ראשנו, מתמתחים לצד אחד, מורידים יד אחת ומשתרעים מאחורי האצבעות של היד האחרת. אנחנו מניחים את הידיים על הראש ומבצעים אותם בצד השני.
4. לאחר מכן, אנו מבצעים תרגילים עבור השרירים הפנימיים של הבטן על הרצפה. אנחנו עולים על ארבע, אנחנו מושכים את הבטן לתוך עצמנו. מנטלית אנחנו מנסים לצייר את הבטן עד עמוד השדרה. אנו נופלים על אמות הידיים, לשמור על המיקום של הבטן נמשך במשך 30-60 שניות.
5. עכשיו אנחנו מציירים את הבטן בחשבון שמונה ומרפים את השרירים. ציור את הבטן, ליישר את הרגליים - יש לנו תנוחה של הבר. אנחנו כורעות על ברכינו, מותחות את הגב.
6. חזור על תרגילים 4 ו -5 שוב. שים לב לקו ישר כי צריך לצאת מהגוף שלך בתנוחה של הבר: העיניים להסתכל קדימה, הראש לא לתלות, אבל הוא המשכו של קו האחורי.
7. שב על הרצפה, ידיו אוחזות בברכיו, מקיפות את גבו, שוקעות אט אט על הרצפה. רגליים כפופות בברכיים, ידיים מאחורי הראש, מרפקים מסתכלים לצד. אנחנו לא מורידים את הראש על הרצפה, המרחק בין הסנטר לחזה הוא אגרוף. בנשיפה אנחנו עושים עלייה בגוף, אנחנו מורידים את עצמנו אל ההשראה, אבל לא עד הסוף, כל הזמן לשמור על המתח בשרירים. אנו מבצעים 16 גישות עבור 4 מעליות קצרות.
8. אנחנו נרגעים, מותחים את ידינו ורגלינו, מותחים את שרירי העיתונות.
9. אנחנו מכופפים את הרגליים בברכיים, ידיים לאורך הגוף. בתורו, להרים את הרגליים לרמה של הצלעות. בעזרת התנועה עם הרגליים, לקרוע את הישבן מהרצפה. אנחנו עושים אידיוט קטן עם הברכיים שלנו ולחזור למצב ההתחלה. האם 8 מרים באיטיות ו 8 בקצב מהיר.
10. אנחנו מותחים את הרגליים ואת הידיים, אנחנו מרגיעים את העיתונות.
11. עכשיו בואו להמשיך תרגילים לחזק את השרירים לרוחב הבטן . אנחנו מכופפים את הרגליים בברכיים, הידיים על החלק האחורי של הראש. אנחנו מרימים את הראש, קורעים אותו מהרצפה, הזרוע השמאלית מאחורי הראש, והימנית מושטת לרגל. אנו מתחילים למתוח את יד ימין לעקב הימני, כך אנו מפתחים את השרירים לרוחב הבטן. אנו עושים 8 מדרונות באיטיות ו 8 בקצב מהיר.
12. אנו מותחים את זרועותינו ורגלינו, מושכים את היד הימנית ככל האפשר כדי למתוח את השרירים שפותחו זה עתה.
13. בצע את התרגיל 11 בצד שמאל ולאחר מכן לצייר על הזרוע השמאלית.
14. IP - הרגליים כפופות בברכיים, הידיים מאחורי הראש. אנחנו מורידים את הראש מהרצפה, מותחים את המרפק השמאלי אל הברך הימנית, ואז חוזרים אל ה- IP ומורידים את מרפק ימין אל הברך השמאלית. בצע לסירוגין על שני הצדדים של 16 העליות.
15. אנחנו מותחים את הידיים והרגליים על הרצפה, אנחנו מרפים את שרירי העיתונות.

תרגילים לעיתונות צריך להיעשות שלוש פעמים בשבוע, להקדיש את השיעור הזה רק 15 דקות. בימים אחרים, אנו ממליצים לך להירגע ולשחזר את שרירי הבטן, ואם תרצה, לעשות חלקים אחרים של הגוף.