תזונה נכונה לנשים

יסודות התזונה הנכונה לנשים מספרות לנו את הדברים הבאים: יש עדיפות לפחות 6 פעמים ביום. עם דיאטה זו, אנו "להתחיל" את חילוף החומרים שלנו, לאלץ אותו לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. בנוסף, עם ארוחות תכופות, אנחנו לא נופלים למלכודת, שבה אנחנו מובילים לרוב על ידי דיאטות מסוימות - כלומר, אנחנו לא מאבדים מסת שריר במקום שומן. זה קורה כאשר אנו מרגישים רעב חזק בין ארוחות מדי פעם.

תזונה טובה לצפות

עבור נשים, יומן תזונה נכונה במהלך היום ייראה כך:

• 08.00 - ארוחת בוקר;
• 11.00 - ארוחת הבוקר השנייה;
• 14.00 - צהריים;
• 17.00 - חטיף אחר הצהריים;
• 19.30 - ארוחת ערב;
• 22.00 - חטיף בערב.

ייעוץ תזונה דיאטנית

תזונה מאוזנת נכונה כוללת בהכרח את המוצרים הבאים:

בשר. מעדיפים בשר לבן - תרנגול הודו, עוף, בשר או בשר ארנבת. בשר מספק את הגוף שלנו עם חלבונים וברזל, אשר מעורבים התחדשות של איברים ורקמות.

דגים. שימושי ללא כל יוצא מן הכלל דגים, אבל במיוחד - זני השומן שלה, כגון סרדינים, מקרל או סלמון. הם מכילים אחוז גדול של חומצות שומן Ω-3. אלו הן חומצות כי הם יכולים להפחית את רמת LDL (כולסטרול רע) ו, באותו הזמן, להגדיל את רמת HDL (כולסטרול שימושי) - ובכך להגן על הלב שלנו. עם דגים הגוף שלנו גם מקבל חלבונים, יסודות קורט ומתכות.

פירות וירקות. בלעדיהם, תזונה נכונה לנשים קשה להעלות על הדעת. כל ירקות ופירות יהיה בעל ערך רב עבור האורגניזם שלנו, אבל זה אפשרי במיוחד לציין כרוב לבן כרובית. ירקות צבעוניים מכילים אחוז גבוה של בטא קרוטן - נוגד חמצון חזק, אשר אינו מאפשר לתאי הגוף שלנו להזדקן. יותר מכל בטא קרוטן אנו מוצאים גזר, משמשים, תרד ומנגו. כל הירקות והפירות מזינים את גופנו עם יסודות קורט, מתכות, סיבים טבעיים וסוכרים.

דגנים וקטניות. עוד מפתח את הסודות של תזונה נכונה. קטניות ודגנים הם כמעט ללא שומן, אבל יש להם אחוז גבוה מאוד של פחמימות מורכבות. בנוסף, הגוף שלנו מקבל מהם ברזל, ויטמין E, קומפלקס של ויטמינים B וסיבים טבעיים. תן עדיפות אורז, לחם שלם, באופן טבעי, על כל שעועית - אפונה תרנגולת, שעועית אדומה ולבנה, עדשים, אפונה.

מוצרי חלב. הם נכללים גם ברשימת מזונות לתזונה נכונה. מעדיפים יוגורטים, חלב וגבינות עם תוכן דל שומן. מוצרי חלב מאפשרים את תפקוד המעיים, עוזרים למערכת החיסונית שלנו, ומספקים לגוף שלנו הרבה סידן. בנוסף, ככלל, הם מכילים רק כמות קטנה של שומן (למעט חלב שלם וכמה גבינות).

לאחר המפורטים המוצרים העיקריים הדרושים תזונה נכונה של אישה, בואו לראות איך להכין תפריט תזונה נכונה ליום.

הדיאטה הנכונה ליום

הנה שיעור המזון בתזונה היומית של תזונה נכונה לנשים הוא אידיאלי:

• 25% - פסטה, דגנים, לחם;
• 20% - ירקות, בהתאם לעונה;
• 15% - פירות טריים;
• 15% - אגוזים ושעועית;
• 7% - שמן זית;
• 7% - יוגורט וגבינות;
• 5% דגים;
• 3% - ביצים ועופות;
• 15% - ממתקים;
• 1% בשר דל שומן;
• 1% - יין באיכות טובה.

הנה כמה דוגמאות של תפריט תזונה מאוזנת נכונה.

תפריט התזונה הנכון לארוחת בוקר (08.00 שעות):

מיץ מ 2 תפוזים, 2 פירורי קמח מלא, 25 גרם (גודל קופסת גפרורים) של גבינה.

תפריט התזונה הנכון לארוחת הבוקר השנייה (11.00):

1 פירות טריים ו -30 גרם (גודל קופסת גפרורים) של גבינה דלת שומן.

התפריט של מזון ראוי לארוחת צהריים (14.00):

120 גרם של בשר עוף אפוי או מבושל, 1 מנה גדולה של סלט ירוק (חסה או כרוב עם גזר), 1/2 כוס אורז מבושל.

תפריט המזון הנכון לחטיף (17.00):

3 חתיכות של שוקולד.

תפריט הארוחה המתאים לארוחת ערב (19.30):

1 מנה בינונית של פסטה עם בשר טחון ומנה קטנה של סלט ירוק.

חטיף לערב (22.00):

1 בננה קטנה ו 3 אגוזים שלמים.