יוגה היא המערכת ההודית העתיקה ביותר המאפשרת לך להרמוני את הגוף והרוח, ביצוע תרגילים מיוחדים ואימוץ פילוסופיה מסוימת של החיים. אתה לעולם לא תוכל להבין את כל ההיבטים של המדע הזה מדהים של שיפור עצמי, אם אתה לוקח שיעורים רק בתור צורה אופנתית של כושר או חושב יוגה היא תרגיל עבור הגב או הבטן. באופן אידיאלי, אתה צריך להתחיל עם תיאוריה - להסתכל דרך הספרים, להרגיש את החוכמה של הפילוסופיה של החיים כי יוגה מציעה, ורק אז להמשיך לתרגילים הראשונים של היוגה.
יוגה למתחילים כוללת תרגילים שמפתיעים בפשטותם. עדיף לקרוא להם asanas - תנוחות מיוחדות שצריך לקחת נקראים כך. בואו לשקול כמה תרגילים בסיסיים (asanas) של יוגה:
- תרגיל פשוט של יוגה: tadasana, או להציג ההר . מתנוחה זו מתחיל כל קומפלקס. מאוד שימושי הוא כזה תרגיל יוגה לנשים שיש להם בעיות עם יציבה. לעמוד זקוף, רגליים ישרות יחד, שרירי הירכיים מתוחים, הראש מורם מעט, הכתפיים משוכות לאחור, הזרועות תלויות בחופשיות לאורך הגוף, הפנים רגועים. התרכזו במרכז הגוף ועמדו שם במשך 1-2 דקות.
- ורקסאנה, או תנוחת העצים. תרגיל יוגה כזה קל לביצוע בבית. תעמוד על המרחב ההררי המתואר לעיל, ולאחר מכן לכופף את רגל ימין בברך ולהזיז את הברך לצד. קח את הערימה עם הידיים והניח אותה גבוה על הירך השמאלית, קרוב לאגן. הברך הימנית צריכה להיות באותו מטוס עם הגוף, לא לקחת את זה קדימה או אחורה. נשוף, הרם את הידיים למעלה, חבר את הידיים. פשוט כל כך 1-2 דקות ולשנות את הרגליים לחזור על התרגיל עם הרגל תמיכה אחרים.
- Trikonasana, או תנוחה של משולש. תרגיל כזה למתחילים יוגה יהיה מועיל במיוחד עבור אלה שיש להם עבודה בישיבה. לעמוד זקוף, רגליים פרושות על 1 מ 'ידיים נמתחות בצדדים במקביל לרצפה, כפות הידיים למטה. נשוף ורכן שמאלה, לגעת ברצפה ביד שמאל ליד הרגל. ראש והסתכל על כף היד הימנית. פשוט תישאר כך לזמן מה. על שאיפה, לחזור למצב ההתחלה. חזור על הצד השני, ואת להשלים את התרגיל הראשון הראשון 5 פעמים עבור כל צד.
- Bhujangasana, או תנוחה של נחש. מצב זה מסייע להסיר את הקיפולים על הבטן, אשר נוצרים מי להוביל אורח חיים בישיבה. שכב על הבטן, שומר על הרגליים הישרות שלך יחד, נוגע ברגליים. ידיים מתכופפות, מניחות את כפות הידיים על הרצפה ליד בתי השחי. להרים את הראש, לנשוף באוויר לאט, ליישר את הידיים שלך לכופף לאחור כמה שיותר. במקביל, לזרוק את הראש לאחור ולקחת את הכתפיים בחזרה. אל תפתחו את הפה! צא למשך מספר שניות, ולאחר מכן שאף אותו וחזור למקומו המקורי. חזור על הפעולה חמש פעמים.
- הלסנה, או תנוחה לחרוש. תנוחה זו יש השפעה רבה על בריאות עמוד השדרה ומערכת העצבים. שכב על הגב, הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה, הרגליים יישרות. על שאיפה, להעלות את הרגליים הישרות שלך עד שתגיע זווית ישרה עם הגוף. לאחר מכן, לנשוף ובתהליך של exhalation, להביא את הרגליים מאחורי הראש שלך לגעת ברצפה. לעמוד שם זמן מה ולחזור למצב ההתחלה. חזור 5 פעמים.
- Sarvangasana, או את תנוחת הנר. תרגיל זה מביא יתרונות עצומים לכל הגוף. שכב על הגב, הידיים לאורך הגוף, הרגליים ישרות. עצור את נשימתך, הרם את רגליך כלפי מעלה ותפס את גבך נמוך כך שהגוף והרגליים חופפים בקו אחד. החזק את הסנטר אל החזה, להירגע ופשוט לנשום. לבלות 1-2 דקות בתנוחה, להגדיל את הזמן עד שתגיע 10 דקות. ואז לאט, החוליה מאחורי החוליות שוקעת על הרצפה.
יוגה, ליתר דיוק, קבוצה של תרגילים למתחילים, מביא יתרונות שלא יסולא בפז לכל הגוף. נסה את זה ולראות בעצמך!