לרוב נשים חוששות מהתרגילים עם משקולת, שכן אלה שרוצים להפוך את הגוף, אם לא מושלם, אבל הגוף הנשי שלהם לתוך ערימת אדם של שרירים הם לא מספיק. תן לי להפיץ את המיתוס הזה: תרגילי משקולות לנשים יכולות להפוך את הרגליים ואת הישבן לאט ומושכות, ו"ערימת שרירים "יכולה להופיע רק כאשר צורכים כמות גדולה של קלוריות עבור קבוצה של מסת שריר, או תוספי הורמונליים (טסטוסטרון). עם תזונה נורמלית, אימון כוח מטארים, הטפסים שלך יהיה רק יותר נשי. שקול את סוגי התרגילים העיקריים עם משקולת עבור הבית:
קומפלקס של תרגילים
- נתחיל עם תרגיל חימום בסיסי עבור ידיים עם משקולת. אנחנו לוקחים את הבר עם שתי הידיים עם אחיזה אחורית רחב והחזק לפנינו בידיים מזויפות. הרגליים קצת יותר רחבות מהכתפיים, הגב אפילו, המבט קדימה. כיפוף הידיים במפרקים המרפק, להעלות את הבר (או בר) אל הסנטר, עושה את המאמץ העיקרי על bicep . חזרה: 8, גישות: 3.
- התרגיל הבא עם המשקולת הוא על הרגליים. אנחנו מרימים את הבר, אנחנו מניחים את ראשינו על כתפינו. רגליים יחדיו. אנחנו עושים את הרצפה סקוואט לזווית של הברך 90 מעלות ולחזור למצב ההתחלה. חזרה: 12, גישות: 3.
- אז אנחנו עושים תרגיל דומה, אבל עם ההגדרה הקלאסית של הרגליים. המשקולת מונחת על הכתפיים, הרגליים ברוחב הכתפיים. האם סקוואט העמוק ביותר, אם אתה ברמה הראשונית, אתה יכול להחליף את squats עם חצי squats. חזרות: 15, גישות: 3.
- אנחנו מסיימים את תרגיל התרגילים שלנו עם הבר עם פירוט שרירי הגב. IP - את העמדה העיקרית, את הבר בתפיסה הקלאסית מולו למטה. אנחנו עושים את הסקוואט עד שהבר מתחת לברכיים. במקרה זה, יש צורך סטיה בגב התחתון כדי למנוע עומס יתר ופציעות. ואז אנחנו חוזרים ל PI, מרוכזים את העומס בשרירי הגב, שנית - הרגליים. חזרות: 20, גישות: 2.