אימון לאימון שריפת שומן נחשב היעיל ביותר, אבל זה דורש לפחות אימון גופני ראשוני. המהות שלה טמונה החלפה של שלבים עם עומס גבוה ונורמלי. הודות לכך, תהליכים מטבוליים הם התנדנד, ואת תהליך שריפת שומן מתחיל. במהלך יומיים לאחר האימון, מהירות גבוהה של תהליכי החליפין נמשכת, וכתוצאה מכך, קילוגרמים מיותרים מבוזבזים. בנוסף, אימון אינטרוול מגביר ומחזק את השרירים.
אימון אינטרוולים במשקל
כדי לא לפגוע בבריאות, יש צורך להגדיל בהדרגה את העומס להיכנס לטופס. במהלך החודש הראשון, מומלץ לבצע את התרגילים הרגילים, אבל כדי אימון כוח צריך להוסיף עומס אירובי פעמיים בשבוע. יש להתחיל מ -20 דקות. במהלך 5 הדקות הראשונות. יש צורך להגדיל את קצב הדופק כך שהערך שווה למחצית מקצב הלב הגבוה ביותר. אחרי זה, אתה יכול ללכת ישירות מרווח שריפת שומן אימון. אם אדם במצב טוב ואין לו בעיות בריאות, אז הוא חייב ללכת להאצה מקסימלית כל חצי דקה, ואז לחזור אל האינדיקטורים הראשוניים, כי הוא שווה למחצית הערך המרבי של קצב הלב. זמן מנוחה לא צריך להיות יותר מדקה. בקצב זה, אתה צריך לעבוד במשך 10 דקות. השלב הבא הוא תקלה שנמשכת 5 דקות.
את החודש השני של אימון אינטרוול שריפת שומן בבית או באולם צריך להיות מתורגל ארבע פעמים בשבוע. בשלב זה, גם תכנית התעסוקה משתנה:
- דקה של אימון כוח;
- חצי דקה cardio לטעון לכל היותר;
- שלוש דקות של אירובי, אבל בקצב שקט;
- דקה של עומס חשמל.
עבור אימון כוח, בחר תרגילים עבור כל קבוצת שרירים. הם צריכים להתבצע במצב אינטנסיבי.
בחודש השלישי של האימון המרווח לשריפת שומן באולם או בבית, אתה יכול לעבור לתוכנית משופרת של Tabata , אבל אם אתה לא בטוח ביכולות שלך, אז אתה יכול להמשיך ללמוד תחת התוכנית הקודמת. כל תרגיל כוח צריך להתבצע במשך 20 שניות, ולאחר מכן, יש הפסקה לא יותר מ 10 שניות. חזור על התרגיל בכל שמונה מחזורים. כדי לעשות זאת, בחר תרגילים פשוטים, למשל, squats, lunges, twists, שכיבות סמיכה. אתה יכול להשתמש באימונים Tabata כל יום, ובימי ההתאוששות, לתת עדיפות לעבוד אירובי. במשך שלושה חודשים של אימון קבוע על פי הכללים, אתה יכול להשיג את התוצאות הרצויות.