תחילת האימונים בחדר הכושר קשורה באופן מסורתי עם הרבה שאלות על זה: איפה להתחיל? על אילו קבוצות שרירים לכוון את העומס? כיצד להכין את הגוף לאימון ברמה מתקדמת יותר? ננסה לשקול את כל הנושאים שעשויים לעניין את המתחיל.
חדר כושר למתחילים: באיזו תדירות?
אם אתה לוקח לעשות - אז אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע, לפחות פעמיים בשבוע, או יותר - שלוש פעמים. גישה זו תעזור לך בקלות ובמהירות להבחין את התוצאות של האימון שלך, מה המטרה שלך.
חדר תרגיל: תרגילים למתחילים
התוכנית למכון כושר למתחילים, ככלל, אינה מבדילה קבוצות נפרדות של שרירים לצורך עבודה: עכשיו אין טעם להעמיס דבר אחד ולהשאיר את האחר ללא תשומת לב, כי אין שום טעם בכך. המטרה שלך עבור אחד או חודשיים הבא הוא להכין את הגוף עבור עומסים חזקים תחילה השרירים הטון.
יש לא מעט אפשרויות ליישום עיקרון זה, אך נשקול את ההכשרה המעגלית, אשר לאור מטרותינו נראית האופציה ההגיונית ביותר. זה אתה בעקביות לבצע 10-12 תרגילים על כל קבוצות השרירים, ולאחר מכן לנוח במשך 3-4 דקות וללכת המעגל השני. על כל סימולטור אתה מבלה רק כמה דקות. גישה זו תהיה הרמונית לעבוד את כל הגוף ולהתכונן לעבודה נוספת.
אז, בתחילת הכיתות בחדר הכושר מתאים לאימון מעגלי כזה:
- להתחמם (10-15 דקות על ההליכון או אופני כושר).
- הארכת רגל בסימולטור.
- כיפוף הרגליים בסימולטור.
- נופל עם משקולות.
- דחף את הראש מן הבלוק העליון עם אחיזה רחבה.
- דחף משקולות במדרון.
- לדחוף קופצים עם אחיזה רחבה מהרצפה או מהספסל.
- לחץ משקולת יושב.
- Hyperextension.
כל התרגילים צריכים להתבצע בטווח של 12-15 חזרות. בסך הכל, אתה צריך לעשות 2-3 עיגולים, על פי מצב הבריאות. לאחר סיום, עליך לבצע קומפלקס קל עבור מתיחה, זה יקל על להתאים את השרירים. הקפד לקחת איתך מים, כי הגוף יהיה פעיל לאבד נוזל, בעוד שתיית מים עדיף ללא גז. אחרי שאתם מרגישים שהתאמתם לעומס כזה, וזה ניתן לכם בקלות, אתם יכולים לעבור לאימון נפרד.