אין תרגיל אוניברסלי או דיאטה גאוני שיחסוך ממך מקלקלת החיים, אזור הבעיה לשמצה. קרב עם עודף משקל יכול להיות רק באופן תכליתי ומקיף עם העזרה (מצטער על בנאלי) של תזונה נכונה וכל מורכבות של תרגילי שריפת שומן. אנו מדגישים: הגוף שלך יישמר על ידי כמעט כל סוג של פעילות מוטורית. כאן העיקר הוא לזוז.
אבל באופן רשמי, את הטוב ביותר שריפת תרגילי השומן הם שילוב של cardio לטעון וכוח אימונים. להסביר את הייחודיות של שילוב זה הוא פשוט מאוד. Cardio מאיצה את פעימות הלב ואת הנשימה, יחד עם זאת, מטבוליזם הוא גם מופעל, ומכאן היכולת שלנו לשרוף שומן. בגלל זה אתה לא יכול לעשות בלי שום סוג של "אימון לב":
- ריצה;
- שחיה
- רכי
- קפיצה חבל;
- ריקוד.
האלמנט השני של תרגילי שריפת שומן אידיאליים הוא אימון כוח. אל תפחדו מהמונח הזה, כי זה לא על משיכת ולחץ על משקולות כבדות. אימון כוח הוא סקוואט, לדחוף קופצים, שאיבה של העיתונות, הגב וכל השאר. רק תרגילים אשר מכריחים אותך באופן פעיל לחזק את השרירים יכולים לגרום לך "כבר" בהיקף. הודות לאימוני כוח הגוף מפסיק להיות מרופט, והשרירים שהופיעו במקום השומן לא יאפשרו לכם לפזר מחדש את השרירים, משום שהשרירים אוכלים קלוריות באופן אקטיבי.
תרגילים
קומפלקס התרגילים שלנו הוא עבודה על 5 תחומים בעייתיים עבור נשים. זה בערך התלת ראשי (כלומר, המקום שבו השמן תלוי כאשר מרימים את הזרועות), תרגילי שריפת השומן על הבטן ועל הצדדים, את הירכיים הפנימיות ואת הישבן.
אלה הם באמת יעיל שריפת שומן תרגילים לשנות את המראה שלך מעבר להכרה רק בחודש. אבל בתנאי שתקדיש מדי יום לעיסוק קשה זה עד 10 דקות.
- אנחנו מתחילים עם התלת ראשי - אנחנו צריכים משקולות במשקל של 2-3 ק"ג, או בקבוקי מים או חול. אנחנו לוקחים את דוכן הקשתות - אנחנו מרימים את הרגל השמאלית קדימה וכופפים, את הרגל הימנית - אנחנו מניחים אותה בחזרה וממתחים אותה. אנחנו מכופפים את הגוף במקביל לרצפה, המרפק הימני מורם בדיוק מעל הגב, כשהיד השמאלית מונחת על ירך הרגל הקדמית. מעמדה זו, אנו מתחילים להתיר את המרפק - לאט עם נשיפה, מרגיש את העבודה של התלת ראשי שלנו. בנקודה העליונה, פשוטו כמשמעו שנייה, אנחנו מחזיקים את המתח של השרירים, ואז להירגע את היד ולהוריד אותו לתוך FE. בצע 20 חזרות על כל יד.
- מכבשי יהלומים - אנחנו משלבים את ידינו, אנו משליכים את שדינו על כפות הידיים, על הרצפה, רגלינו מונחות על הברכיים. אנחנו נופלים לזרועות ועולים. אנחנו מבצעים 20 פעמים.
- בוקה - אנחנו מתרוממים למעלה, זרועות מתכופפות במרפקים ואנחנו לוחצים אצבעות לאגרופים. הנחנו רגל אחת בצד. אנחנו מתפתלים מהצד - אנחנו מרימים את הרגל הימנית לידיים, והגוף מושפל לרגליים, ואז אנחנו מורידים את הרגל ומשכים אותה אל החזה, הידיים מתנודדות לכיוון הרגל. אנחנו תנועה חלופית הצידה קדימה. אנו מבצעים 20 פעמים לכל רגל.
- לחץ על - בצע את סרגל התרגיל. אנחנו לוקחים את התנוחה של הבר, ואז עושים קרפד - בקפיצה אנחנו מושכים את הרגליים לידיים וקופצים בחזרה. אנחנו חוזרים על 20 פעמים.
- המשטח הפנימי של הירכיים - הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הגרביים נערמות בנפרד, אנחנו כורעות ומניחות את הידיים על המותניים. מעמדה זו אנו קופצים, מושכים את הגרביים למטה, ואנחנו חוזרים לכיכר. אנחנו מבצעים 20 פעמים.
- עכוז - אנחנו נופלים, נשכבנו על הגב, הידיים לאורך הגוף, הרגליים כפופות בברך. ידיים מושיטות יד אל העקבים, אנחנו קורעים את האגן מהרצפה, מתקנים את העמדה הזאת. במצב זה, אנחנו לסרוג את הברכיים 20 פעמים ולהרים את הרגליים לצדדים, אבל הישבן לא צריך לזוז.