תרגילי כוח לנשים

רוב הנשים נוטות לעסוק בריקוד, אירובי , סטאפ וסוגים אחרים של פעילות גופנית שאינם מאיימים על הופעתם של שרירים מנופחים. למעשה, משקל אימון לנשים לא להפוך אותך לתוך התנדנדות, לפחות ללא תזונה הספורט מיוחד שעות של אימונים כל יום במשך שנים רבות.

קומפלקס של תרגילי כוח לנשים

כדי להתחיל את התוכנית לגידול עלויות דק מרכישת המנוי באולם או משקולת בית. מומלץ לבחור לא יותר מדי עבודה ולהתחיל עם תרגילים פשוטים:

1. סקוואט עם צוואר (2-3 סטים של 15-20 פעמים).
2. משקולות עם משקולות (2-3 סטים של 15-20 פעמים).
3. לחץ על האצבע שוכב (2-3 סטים של 15-20 פעמים).
4. מוט מוט את הבטן (2-3 סטים של 15-20 פעמים).
5. לדחוף על התלת ראשי (2-3 סטים של 10-20 פעמים).

אותה תוכנית מתאימה גם להכשרה בחדר הכושר, המאפשרת לכם להשתמש בה כמעט בכל תנאי: בחופשה, בבית ובמועדון כושר. ראשית, זה מספיק כדי להתאמן 2 פעמים בשבוע, אבל אחרי חודשיים אתה צריך ללכת על אימון 3 זמן.

תרגילי כוח לנשים בבית

כדי לעסוק בבית, כוח תרגילים מורכבים עבור נשים דורשים נוכחות של לפחות dumbbells. המתחם עשוי להיות זהה לזה שתואר לעיל. זה יכול להיות בתוספת תרגילים על העיתונות עם משקולת, dadlift עם משקולת. אל תשכח כי בכל מקרה צריך להיות התחממות בתחילת ומתח - בסוף הפגישה. אימון צריך להיות קבוע, בכל מקום שאתה לנהל אותם. אם אתה עושה את זה מעת לעת, לא תהיה השפעה.